Um gesund und glücklich zu bleiben, wissen wir alle, dass wir einen Lebensstil verfolgen sollten, der eine ausgewogene Ernährung und Bewegung beinhaltet. Wir wissen bereits, wie förderlich körperliche Aktivität für unsere Gesundheit ist, aber das Problem tritt auf, wenn die Leute glauben, dass ihr voller Terminkalender ihnen nicht erlaubt, zu trainieren. Glücklicherweise ist es möglich, Bewegung in Ihr Leben zu bringen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich zu überlegen, wie Sie Zeit finden.
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1. Verwandeln Sie Ihren Weg zur Arbeit in ein Training
An Tagen, an denen du sehr beschäftigt bist, kannst du immer noch schleichen Übung in Ihren Pendelverkehr. Sie können beispielsweise mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder joggen (es sei denn, Sie arbeiten in einer anderen Stadt oder am anderen Ende Ihrer Stadt). Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, können Sie weiter weg als gewöhnlich parken und zu Fuß zur Arbeit gehen. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
2. Ändere deine Ernährung
Ernährung und körperliche Aktivität gehen Hand in Hand, und das eine ist ohne das andere nicht möglich. Regelmäßiges Training und mehr Aktivität erfordern auch einige Anpassungen Ihres Ernährungsmusters. Es gibt keine allgemeingültige Regel, aber die bester diätplan beinhaltet immer den Ausschluss von Lebensmitteln mit geringem oder keinem Nährwert und eine erhöhte Aufnahme von gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln.
Es ist immer besser, Ihr Mittag- und Abendessen selbst zu kochen, anstatt zum Mitnehmen zu bestellen oder auswärts zu essen, da Sie sich eher gesünder ernähren. Wenn Sie jedoch beschäftigt sind, ist es das Letzte, was Sie möchten, wenn Sie zu viel Zeit in der Küche verbringen. Sie sollten es mit der Zubereitung von Mahlzeiten und dem Einfrieren von Mahlzeiten versuchen, oder Sie finden einige super leckere, aber gesunde und einfach zuzubereitende Rezepte online.
3. Stelle deinen Wecker früh
Kann Ihr Training später am Tag nicht passen? Warum versuchst du dann nicht Sport zu treiben, bevor du zur Arbeit gehst? Wenn Sie frühmorgens trainieren, können Sie Ihr Training von Ihrer To-Do-Liste streichen. Darüber hinaus steigern Workouts Ihr Energieniveau und machen Sie so den ganzen Tag produktiver. Heißt das, Sie sollten weniger schlafen? Nein natürlich nicht! Schlaf ist sehr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, und Sie sollten einen regelmäßigen Schlafrhythmus etablieren. Versuchen Sie, eine Stunde früher als sonst ins Bett zu gehen, damit Sie auch früher aufstehen können.
4. Machen Sie ein Workout in Ihrer Mittagspause
Wenn Sie nicht eine Stunde früher aufstehen möchten, um zu trainieren, weil Sie ohnehin kaum ausreichend Schlaf bekommen, ist das kein Problem. Sie können Ihre 60-minütige Mittagspause nutzen, um ins nahegelegene Fitnessstudio zu gehen, spazieren zu gehen oder so ziemlich alles andere zu tun, was nicht zum Sitzen gehört. Gibt es einen Park in der Nähe? Sie können joggen oder einfach mit Ihren Freunden spazieren gehen. Es gibt viele Dinge, die Sie während dieser Stunde tun können und trotzdem essen und Ihre Freunde treffen können. Also morgen in der Mittagspause aufstehen und umziehen!
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5. Spaziergang
Wenn Ihr Aktivitätsniveau niedrig ist, können Sie auf die einfachste Weise starten: gehen. Beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang für 10 Minuten und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich daran gewöhnen. Sie können sich auch einen Schrittzähler besorgen, um Ihre Schritte zu zählen, oder eine Lauf-App auf Ihr Smartphone herunterladen. Idealerweise sollten Sie 10.000 Schritte oder mehr pro Tag anstreben.
6. Pflege deine Gelenke
Gesunde Gelenke sind notwendig für Flexibilität und Beweglichkeit. Leider achten die meisten von uns erst zu spät auf Gelenke oder Knorpel. Um eine eingeschränkte Mobilität und Probleme beim Gehen zu vermeiden, sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel erhalten, das eine Vielzahl von Nährstoffen liefert, die Ihre Gelenke benötigen. Heutzutage gibt es zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, und Sie müssen nur das für Sie richtige auswählen. Achten Sie beim Kauf dieser Produkte immer darauf, dass sie von einem zuverlässigen Unternehmen hergestellt werden, lesen Sie die Zutatenliste und suchen Sie nach Erfahrungen anderer Benutzer.
7. Übung bei der Arbeit
Wussten Sie, dass Sie Ihre tägliche Dosis Bewegung bei der Arbeit bekommen können? Es ist möglich! Es gibt viele Übungen, die Sie in Ihrem Büro, Ihrer Kabine und hinter Ihrem Schreibtisch machen können, und Sie können auch die Vorteile der Treppe im Bürogebäude nutzen.
8. Trainieren Sie beim Fernsehen
Nur weil Sie die neuesten Entwicklungen in Game of Thrones bedeutet nicht, dass Sie sich in einen Stubenhocker verwandeln sollten, wenn Sie von der Arbeit zu Hause sind. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte und viele andere Übungen machen, während Sie gleichzeitig Ihre Lieblingssendung sehen.
9. Schreiben Sie eine Liste
Schreiben Sie eine Liste, die alles enthält, was Sie in Ihrer Freizeit tun möchten. Wenn Sie fertig sind, nummerieren Sie jede Aktivität danach, wie wichtig sie für Sie ist (d. h. priorisieren Sie sie). Am Ende erhalten Sie einen detaillierten Einblick in die Aktivitäten, die Sie am meisten schätzen. Stellen Sie sicher, dass das Training immer zu den drei wichtigsten Aktivitäten gehört.
Wenn Sie schon immer Sport treiben wollten, aber dachten, Sie seien zu beschäftigt, zeigt Ihnen dieser Artikel intelligente Möglichkeiten, wie Sie mehr Aktivität in Ihren Lebensstil integrieren können. Mehr Bewegung zu bekommen bedeutet, klug zu sein und kluge Entscheidungen zu treffen, wie z. Ihre Tätigkeit bei der Arbeit wird auch andere Kollegen inspirieren, die dasselbe tun möchten.
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