Laut der American Cancer Society ist das Rauchen von Zigaretten für mindestens 30 Prozent aller Krebstodesfälle in den Vereinigten Staaten verantwortlich. Aber es gibt Hoffnung, denn immer mehr Menschen weichen aus. Ist es nicht an der Zeit, auch übers Aufhören nachzudenken? Hören Sie jetzt auf und feiern Sie Ihr rauchfreies Leben!
Warum Aufhören so schwer ist
Nikotin schuld. Das stark süchtig machende Medikament kommt natürlicherweise in allen Tabakprodukten vor. Je mehr Sie rauchen, desto mehr verlangen Sie danach (emotional und physisch). Und dieses Verlangen kann intensiv sein. Darüber hinaus führt die Reduzierung des Zigarettenkonsums oft zu schwerwiegenden Symptomen des Nikotinentzugs, einschließlich:
- Schwindel oder Kopfschmerzen
- Depression
- Gefühle von Frustration, Ungeduld oder Wut
- Angst
- Reizbarkeit
- Schwieriges Schlafen
- Gesteigerter Appetit
Wie man mit dem Rauchen aufhört
Heutzutage gibt es viele Ressourcen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Hier sind einige Methoden, die für Sie funktionieren könnten:
- Telefonbasierte Therapie. Das Quitline-Programm der American Cancer Society bringt Raucher in Kontakt mit ausgebildeten Beratern, die Rauchern helfen, einen Plan zum Aufhören zu erstellen.
- Raucherentwöhnungsprogramme. Einige Gemeinden haben Nikotin-Anonyme Gruppen, während andere Programme haben, die Menschen beim Aufhören helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was in Ihrer Nähe verfügbar ist.
- Nikotinersatztherapie (NRT). NRT soll Ihre Entzugssymptome reduzieren, indem Sie das Medikament langsam absetzen. Dies geschieht, indem Zigaretten (die einen hohen Nikotingehalt aufweisen) durch medizinisch zugelassene Kaugummis, Pflaster und Inhalatoren (die wenig Nikotin enthalten) ersetzt werden. Im Laufe der Zeit verwenden Sie die Ersatzteile immer weniger, bis Sie sie überhaupt nicht mehr benötigen.
- Alternative Therapien. Von Hypnose bis Akupunktur haben einige Raucher alternative Therapien verwendet, um mit dem Aufhören zu helfen (obwohl es keine starken medizinischen Beweise dafür gibt, dass sie wirken).
Vorteile der Rauchfreiheit
Von der Verringerung Ihres Krebsrisikos bis hin zur Reduzierung Ihres Herzinfarkt- oder Schlaganfallrisikos ist die Raucherentwöhnung eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Zu den unmittelbaren Vorteilen gehören:
- Besser riechender Atem, Kleidung und Haare
- Weißere Zähne
- Gesünder aussehende Nägel
- Normalisierter Geruchssinn (was wiederum bedeutet, dass das Essen besser schmeckt!)
- Erhöhte Lungenkapazität
Laut Chirurg Allgemein, bietet das Aufhören im Laufe der Zeit diese tiefgreifenden Vorteile:
- 20 Minuten nach dem Beenden: Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken
- 12 Stunden nach dem Aufhören: Der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut sinkt auf den Normalwert
- 2 Wochen bis 3 Monate nach dem Aufhören: Ihr Kreislauf verbessert sich und die Lungenfunktion steigt
- 1 bis 9 Monate nach dem Aufhören: Husten und Kurzatmigkeit nehmen ab, zusammen mit dem Risiko einer Lungeninfektion
- 1 Jahr nach Beendigung: Das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, sinkt um 50 Prozent
- 5 Jahre nach Beendigung: Schlaganfallrisiko sinkt
- 10 Jahre nach Beendigung: Krebsrisiko sinkt
- 15 Jahre nach dem Rauchen: Ihr Körper kehrt in seinen gesunden Zustand vor dem Rauchen zurück
