Sie haben vielleicht keine Familienanamnese für Diabetes, aber das bedeutet nicht, dass Sie bei einigen der weniger bekannten Ursachen im Dunkeln tappen sollten.
Es gibt zwei Arten von Diabetes: Typ 1 wird normalerweise bei Kindern diagnostiziert, nachdem festgestellt wurde, dass ihr Körper nicht genug Insulin produziert. Ob Sie es glauben oder nicht, nur 5 Prozent der Bevölkerung haben die Diagnose Typ-1-Diabetes. Die häufigste Form der Krankheit ist Typ 2 – auch bekannt als Insulinresistenz. Es kann in jedem Alter und sogar während der Schwangerschaft auftreten.
Die meisten von uns gehen wahrscheinlich davon aus, dass es sich um eine Krankheit handelt, die nur denjenigen von uns vorbehalten ist, die einen großen Naschkatzen haben und nicht auf Süßigkeiten verzichten können. Betrachten Sie, dass der erste Mythos es wert ist, entlarvt zu werden. Die Wahrheit der Sache, sagt Kristine Arthur, M. D., Internist am Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, gibt es viele andere Lebensstil- und Ernährungsentscheidungen, die ins Spiel kommen, wenn bei einem Patienten Typ 2 diagnostiziert wird Diabetes.
"Diabetes kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden, einschließlich der Genetik", sagt Arthur. „Manche Menschen können sehr gut essen, ihr Gewicht kontrollieren und Sport treiben, werden aber aufgrund der Familienanamnese trotzdem zuckerkrank. Es gibt jedoch auch eine Reihe von Lebensstilfaktoren, die eine große Rolle bei der Entstehung von Diabetes spielen.“
Arthur weist uns auf sieben Ursachen von Diabetes hin, von denen Sie vielleicht nichts wissen.
1. Übergewichtig sein. Wenn Sie einen weiteren guten Grund brauchen, um Ihre Gesundheit und die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts und Body-Mass-Index eine Priorität, das sollte es sein. Fettleibigkeit erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken, egal wie oft wir hören, dass es möglich ist, übergewichtig und in guter Verfassung zu sein. „Die Leute sagen vielleicht, sie seien fettleibig, aber ‚gesund‘. Das mag heute stimmen, aber nach Jahren des Tragens Überschüssige Pfunde haben ein höheres Risiko, insulinresistent zu werden und schließlich diabetisch zu werden“, Arthur sagt. "Sogar 10 Pfund abnehmen kann einen großen Unterschied machen."
2. Essen zu viel Obst. So wie Sie beim Entsaften den Dreh raus haben, kommt hier eine sehr enttäuschende Tatsache: Obst ist voller Zucker und die meisten Früchte enthalten kein Protein oder gesundes Fett. „Obwohl Obst gesundheitliche Vorteile und wichtige Vitamine und Nährstoffe hat, sollte es in Maßen gegessen werden“, sagt Arthur. „Die Ballaststoffe sind von Vorteil, aber sie werden den Zuckergehalt nicht negieren. Menschen, die viel Saft trinken, müssen besonders vorsichtig sein, da Saft ohne die Ballaststoffe den Blutzucker schnell ansteigen lässt – was zu einem anschließenden Anstieg des Insulins führt. Dies ist ein Grund, warum Entsaften ungesund sein kann. Wenn Sie entsaften möchten, versuchen Sie es mit zuckerarmen Gemüsesäften wie Grünkohl, Sellerie, Gurke oder Petersilie und achten Sie darauf, auch Protein zu essen.“
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3. Essen künstlicher Süßstoffe. Wenn natürlicher Zucker Diabetes verursachen kann, muss die Lösung darin bestehen, „Diät“-Lebensmittel zu sich zu nehmen, um unseren Körper auszutricksen, oder? Nein – künstlich gesüßte Produkte können tatsächlich schlimmer sein als die echten, weil sie uns erlauben, uns vorzumachen, wir könnten mehr davon konsumieren. „Die meisten künstlichen Süßstoffe sind nicht nur Chemikalien, sondern lassen uns tatsächlich mehr nach Zucker verlangen und uns zu viel essen“, sagt Arthur. „Wir stellen auch fest, dass Menschen, die große Mengen an Diät-Limonade trinken, ein höheres Risiko haben, eine Insulinresistenz und Diabetes zu entwickeln. Die Verwendung einer kleinen Menge normalen Zuckers oder Honigs ist eine bessere Option. Außerdem haben viele der Backwaren, die als „zuckerfrei“ gekennzeichnet sind, immer noch einige Kalorien und können zu einer Gewichtszunahme führen.“
4. Essen Sie zu viele „gesunde“ Kohlenhydrate. Obwohl es gut ist, Weißbrot und weißen Reis durch Vollkornbrot und braunen Reis zu ersetzen, sind sie immer noch keine „Werbegeschenke“, erklärt Arthur. Kohlenhydrate, die aus Vollkorn hergestellt werden oder als gesünder für Sie gelten, können einen hohen Kohlenhydratgehalt aufweisen und zu hohem Blutzucker und Gewichtszunahme führen – genau wie die schlechten Kohlenhydrate, die Sie vermeiden möchten. „Bei der Auswahl von Lebensmitteln wie Brot, Reis, Tortillas oder Nudeln ist es besser, Vollkornprodukte/reiche Ballaststoffe zu pflücken; Es ist jedoch sehr wichtig, auf die Portionsgröße zu achten und sie eher als Beilage statt als Mahlzeit zu betrachten“, sagt Arthur.
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5. Alleine abhängig von der Übung. Wenn Sie Ihre gesamte Freizeit im Fitnessstudio verbringen, dies aber als Ausrede nutzen, um zu essen, was Sie wollen, tun Sie Ihrer Gesundheit keinen Gefallen. „Für manche Menschen, die Extremsportler sind (denken Sie an olympische Athleten), sind kohlenhydratreiche Mahlzeiten schnell verbrannt“, sagt Arthur. „Für den Rest von uns ist es, selbst wenn wir täglich eine Stunde spazieren gehen oder ins Fitnessstudio gehen, immer noch wichtig, eine sorgfältige, ausgewogene Ernährung einzuhalten. Studien zeigen, dass Bewegung hilfreich ist, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, und es ist wichtig, dies zu tun; Ignorieren Sie jedoch nicht den Ernährungsaspekt. Ein paar Meilen zu Fuß zu gehen, wird den Schaden durch übermäßiges Essen nicht unbedingt rückgängig machen.“
6. Mahlzeiten auslassen. Das Auslassen von Mahlzeiten, um Ihr Gewicht zu halten, kann auf lange Sicht tatsächlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und Ihren Blutzucker verwüsten. „Der beste Weg, um Blutzucker und Insulin im Gleichgewicht zu halten, besteht darin, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten mit Snacks zu sich zu nehmen“, sagt Arthur. „Versuchen Sie, Protein und Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack auszugleichen und fügen Sie einige gesunde Fette hinzu.“
7. Denken Diabetes ist unvermeidlich. Es ist entmutigend, von Ihrem Arzt zu erfahren, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie aufgrund Ihrer Ernährung an Diabetes erkranken oder Lebensstil – aber Arthur warnt davor, aufzugeben und sich vorher unbedingt mit lebenslangen Insulinspritzen abzufinden notwendig. „Wenn Sie das Problem frühzeitig angehen, kann sich Ihr Arzt mit Ihnen zusammensetzen und einen Plan machen“, sagt Arthur. "Es besteht eine gute Chance, dass eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils das Fortschreiten zu Diabetes verhindern kann."
