Bei so vielen Ratschlägen und Informationen zu Herzgesundheit und Herzerkrankungen kann es schwierig sein, alles zusammenzufassen. Der renommierte Arzt Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, gibt seine besten Tipps, um ein gesundes Herz zu erhalten, basierend auf seiner langjährigen Erfahrung als Mediziner Direktor des Center for Prevention and Wellness bei Baptist Health South Florida und des Cardiovascular Prevention Institute of South Florida. Unten teilt er sein 10-Schritte-Programm zur Vorbeugung von Herzkrankheiten.
1. Folgen Sie einer mediterranen Ernährung und Lebensweise.
Essen Sie kleine Mengen mageres Eiweiß (Geflügel und Meeresfrüchte) und viel Vollkornprodukte (Reis, Quinoa, Hirse, Kasha, Hafer, Vollkornnudeln), Bohnen und Nüsse, frisches Obst und Gemüse, Knoblauch, Olivenöl und Rot Wein. Gönnen Sie sich dunkle Schokolade, Oliven und kleine Mengen Feta und Parmesan und genießen Sie entspannte Mahlzeiten mit Familie und Freunden.
2. Regelmäßig Sport treiben.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten am Tag. Schnelles Gehen, Schwimmen und Radfahren sind großartig.
3. Verwalten Sie Ihren Stress.
Gebet, Yoga, tiefes Atmen, Meditation, Selbsthypnose, Nickerchen, Lachen und liebevolle Beziehungen sind gute Möglichkeiten, mit Anspannung und Anspannung umzugehen.
4. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck.
Verringern Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und beseitigen Sie Transfette; viel Bewegung bekommen; Ihren Stress bewältigen; und hör auf zu rauchen. Wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, gibt es Medikamente, die Sie einnehmen können, um den Blutdruck zu senken.
5. Kontrollieren Sie Ihr Cholesterin.
Verbrauchen Sie viel Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, Obst und Gemüse. Hafer, Kaltwasserfisch, Rotwein, Zimt, Olivenöl und Sojaprotein sind besonders gut zur Senkung des Cholesterinspiegels. Wenn die Diät allein nicht zu Ihrem Cholesterinziel führt, können Medikamente wie Statine helfen.
6. Reduzieren Sie freie Radikale und oxidativen Stress.
Holen Sie sich viele Antioxidantien in Ihre Ernährung, indem Sie jeden Tag Obst und Gemüse aus jeder Farbgruppe essen – orange, gelb, rot, blau, lila und grün. Rauchen erhöht die Anzahl freier Radikale erheblich, ebenso wie Giftstoffe in Form von Schadstoffen und Chemikalien in verarbeiteten Lebensmitteln, also vermeiden Sie diese.
7. Vermeiden Sie chronische Entzündungen.
Holen Sie sich viele entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich in fettem Fisch vorkommen, aber auch in Leinsamen, Leinsamenöl, Rapsöl und Walnüssen.
8. Verhindern Sie das metabolische Syndrom und Diabetes.
Jeder vierte Amerikaner hat ein metabolisches Syndrom, das durch drei oder mehr der folgenden Merkmale gekennzeichnet ist: 1. abdominale Fettleibigkeit (Taillenumfang größer als 40 Zoll für Männer und größer als 35 Zoll für Frauen); 2. beeinträchtigte Nüchternglukose (mehr als 100 mg/dl); 3. Bluthochdruck (mehr als 130/85 mmHg); 4) erhöhte Triglyceride (mehr als 150 mg/dl); und 5. niedriges „gutes“ HDL-Cholesterin (weniger als 40 für Männer und weniger als 50 für Frauen). Diabetes ist definiert als ein Nüchternblutzucker von weniger als 125 mg/dl.
9. Machen Sie eine jährliche körperliche Untersuchung mit einem umfassenden Labor.
Bitten Sie Ihren Arzt zusätzlich zur Untersuchung von Kopf bis Fuß um einen erweiterten Lipidtest – einen umfassenden Bluttest, der das Risiko von Herzerkrankungen viel besser erkennt als das Standard-Lipidprofil.
10. Vermeiden Sie unnötige diagnostische Tests und Verfahren.
Zu den am häufigsten verwendeten und missbrauchten Tests, die zu einer gefährlichen Strahlenbelastung oder unnötigen Herzinterventionen führen können, gehören 64-Slice-Tests CAT-Scan, nukleare Belastungstests, koronare Calcium-Scans, Herzkatheteruntersuchungen und häufig koronare Stent-Platzierungen und Koronar-Bypass Operation. Möchten Sie mehr über den Ansatz und die Ansichten von Dr. Ozner erfahren? Lesen Sie seine beiden Bücher: Die kürzlich erschienenen The Great American Heart Hoax: Lebensrettende Ratschläge, die Ihr Arzt Ihnen über die Vorbeugung von Herzkrankheiten mitteilen sollte (aber wahrscheinlich nie) und der meistverkaufte Die mediterrane Diät von Miami.
