Erfüllt dich die Weihnachtszeit mit Angst statt Freude? Bedeutet die Jahreszeit Traurigkeit statt Feiern? Macht der Erwartungsdruck Sie zum Rückzug? Für einige ist die Ferien geht es nicht um Familie und Glück. Für manche geht es um die Feiertage Depression und Verlust. Könnten Sie das sein? Vielleicht ist dies das Jahr, um mit Ihrer Urlaubsdepression fertig zu werden.
Du bist nicht alleine. Du bist nicht der einzige Mensch, der in der Weihnachtszeit mehr Traurigkeit als Freude empfindet, und nicht der einzige die Wochen zwischen Thanksgiving und Neujahr als etwas zu betrachten, das man durchstehen muss, anstatt zelebrieren. Es ist stressig wenn du traurig bist! Selbst wenn Sie es schaffen, Auftritte zu machen und glücklich und feierlich zu wirken, ist es im Inneren eine ganz andere Geschichte.
Die Feiertage oder die Saison?
Sind es nur die Feiertage und Urlaubsthemen, die dieses Gefühl hervorrufen oder ist es Teil eines größeren Musters Ihres emotionalen Wohlbefindens? Die Ferienzeit fällt (zumindest auf der Nordhalbkugel) mit den Wochen zwischen der Sommerzeitumstellung und der Wintersonnenwende zusammen – einer Zeit des abnehmenden Tageslichts. Fühlst du dich nach der Wintersonnenwende am 21. Dezember besser? Könnte deine Urlaubsdepression sein
saisonale affektive Störung?Die saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression, die in Abhängigkeit von den Jahreszeiten auftritt – am häufigsten im Winter und bei Frauen. Es kann sich auf das relative Umgebungslicht beziehen. Dass es mit der Ferienzeit zusammenfällt, ist wirklich ein schlechtes Timing.
Glück nicht erzwingen
Saisonale affektive Störung oder nicht, der Versuch, während der Ferien Glück zu erzwingen, kann dazu führen, dass Sie sich innerlich schlechter fühlen. Was Sie tun können, auch wenn Sie einsam und traurig sind oder kürzlich einen Verlust erlitten haben, der Ihre Stimmung beeinträchtigt, ist zu versuchen, das zu schätzen, was Sie haben. Ob ein guter Kaffee zum Frühstück oder ein Freund, der bereit ist, bei Ihnen zu sitzen, oder die Küsse Ihrer Tochter, es gibt auch in den traurigsten Tagen Gutes. Anstatt dich zu zwingen, etwas zu sein und zu fühlen, was du nicht bist, suche nach den kleinen Dingen, die dich durchbringen
Kleine Schritte
Machen Sie in den Ferien kleine Schritte, um die Jahreszeit zu beobachten und/oder zu feiern – oder einfach nur, um das Leben so gut wie möglich zu leben. Wenn Sie nicht die Energie für all Ihre Freude aufbringen können, unternehmen Sie kleine Schritte, um während dieser geschäftigen Weihnachtszeit beteiligt zu bleiben.
- Versuchen Sie, jeden Tag aktiv zu sein. Bewegung hilft! Und – Bonus! — Ein Spaziergang an einem sonnigen Tag hilft bei der Aufnahme von Umgebungslicht, wenn Ihre Depression mit Lichtveränderungen zusammenhängt.
- Essen Sie gut und nahrhaft. Lebensmittel beeinflussen die Stimmung.
- Verschließen Sie sich in dieser Saison nicht, aber geben Sie auch nicht vor, das Leben der Party zu sein. Versuchen Sie, das dazwischen zu finden, die Menschen zu sehen, die Sie lieben, ohne etwas sein zu müssen, das Sie nicht sind.
- Das heißt, vermeiden Sie Ihre Auslöser. Wenn Sie sich durch große Menschenmengen schlechter fühlen, vermeiden Sie das Einkaufszentrum und kaufen Sie online ein. Wenn die Urlaubsmusik Sie überfordert, kleben Sie Ihre persönliche Playlist anstelle des Radiowählers auf.
- Nehmen Sie die Dinge ein bisschen nach dem anderen – egal ob es einen Tag oder fünf Minuten am Stück ist. Du kannst das schaffen.
Hilfe erhalten
Nehmen Sie Ihre Depression ernst, egal aus welcher Quelle. Geben Sie Ihren Mitmenschen zu, dass Sie Schwierigkeiten haben, und bitten Sie um Anpassungen ihrer Erwartungen an Sie. Suchen Sie den Rat eines medizinischen Betreuers. Einige Therapien können in dieser schwierigen Zeit angemessen und hilfreich sein.
Du bist nicht allein in deinem saisonale Depression, und Sie müssen es nicht alleine durchstehen. Auch wenn Sie vielleicht keine glücklichen oder feierlichen Feiertage haben, können Sie die Saison überstehen, ohne aus dem tiefen Ende zu fallen – und vielleicht ein wenig Wertschätzung für Ihr Leben auf dem Weg.
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