Mehr britische Paare als je zuvor suchen Hilfe bei ihren Fruchtbarkeit. Laut NHS-Zahlen wird „jedes sechste oder siebte Paar Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden“. Vorausgesetzt, Sie haben keine bekannten Fruchtbarkeitsprobleme, können die folgenden Tipps Mutter Natur weiterhelfen.
1. Erfahren Sie mehr über den Eisprung und Ihren monatlichen Zyklus
Wenn Sie mehr über Ihren eigenen monatlichen Eisprungzyklus erfahren, können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, schwanger zu werden. Wenn Sie wissen, wann Sie Ihren Eisprung haben, können Sie mit Ihren fruchtbarsten Tagen zusammenfallen. Clearblues Home Ovulationstest „Erkennt den Anstieg des Ovulationshormons LH (Luteinisierendes Hormon) 24-36 Stunden vor dem Eisprung und identifiziert die 2 besten Tage für eine Empfängnis in einem bestimmten Zyklus.“ Als Mutter, die auf diese Weise zwei Kinder gezeugt hat, kann ich das sicher bezeugen funktioniert!
2. Nimm Folsäure
Auch wenn Sie sich gut ernähren und einen gesunden Lebensstil haben, ist eine Folsäure-Ergänzung wichtig, wenn Sie eine Schwangerschaft planen. Die Food Standards Agency empfiehlt, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, „ab dem Zeitpunkt, an dem Sie mit der Empfängnisverhütung aufhören, bis zum 12.NS Schwangerschaftswoche." Folsäure verringert das Risiko, dass Ihr Baby Spina bifida und Neuralrohrdefekte hat. Wenn Sie bereits eine Schwangerschaft mit Neuralrohrdefekten hatten oder Diabetiker sind, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, da Sie höhere Folsäuredosen benötigen.
3. Achte auf dein Gewicht
Wir alle wissen, dass Übergewicht ein Problem sein kann, wenn eine Frau versucht, schwanger zu werden, aber wussten Sie, dass eine Empfängnis auch problematisch ist, wenn Sie untergewichtig sind? Fett in unserem Körper ist wichtig, insbesondere wenn Frauen schwanger werden möchten. Im Idealfall gibt Ihnen ein BMI zwischen 20-25 die optimale Chance, schwanger zu werden. Hausärzte empfehlen Bewegung und gesunde Ernährung und wenn Sie untergewichtig sind, streben Sie einen höheren BMI an, indem Sie viel Nahrung zu sich nehmen, die sogenannte „gute“ Fette wie Avocados und Nüsse enthält.
4. Koffein meiden
Obwohl die Beweise, die die Koffeinaufnahme mit der Fruchtbarkeit in Verbindung bringen, nicht eindeutig sind (einige Studien deuten darauf hin, dass hohe Konzentrationen von Koffein kann Ihr Empfängnisrisiko verringern und andere nicht.) Es lohnt sich wahrscheinlich, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren Fall. In einer niederländischen Studie, die 9.000 Frauen mit bestehender schlechter Fruchtbarkeit beobachtete, zeigten die Ergebnisse, dass das Trinken von mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag ihre Chance auf eine Empfängnis um bis zu 26% verringerte.
5. Verzichte ganz auf Alkohol
Früher war es so, dass in Großbritannien Frauen, die versuchten schwanger zu werden, gesagt wurde, dass 1-2 Einheiten pro Woche sicher seien. Heute scheint die Regierung jedoch ihre Meinung zu diesem Thema geändert zu haben, und den Frauen wird jetzt gesagt, sie sollen den Alkohol ganz aufgeben. Im März 2008 veröffentlichte das National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) Leitlinien, in denen empfohlen wird, dass Frauen sollten während des ersten Trimesters überhaupt nicht trinken, und diese Anleitung wurde auf Frauen ausgeweitet, die versuchten, es zu werden schwanger. Starkes Trinken während des Versuchs, schwanger zu werden oder in den ersten Tagen der Schwangerschaft, kann zu einer ernsthaften Störung führen genannt fetale Alkoholspektrumstörung, eine lebenslange Störung, die zu niedrigem Geburtsgewicht und Lernfähigkeit führen kann Schwierigkeiten. (www.drinkaware.co.uk)
6. Entspannen!
„Eine Studie der University of Western Australia hat ergeben, dass Frauen eher in entspannten als gestressten Phasen schwanger werden. Eine andere Studie an der Universität Trakya in der Türkei ergab, dass Stress die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien reduziert, was darauf hindeutet, dass Entspannung auch die Fruchtbarkeit bei Männern steigern kann.“ (Unabhängig online, 28.07.09)
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