In Form kommen
ohne Fitnessstudio
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Hecht Liegestütze
Beginnen Sie in einer abwärts gerichteten Hundeposition. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und straffen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln. Senken Sie Ihre Stirn so weit wie möglich zum Boden. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition und wiederhole. Trainiert Ihre Schultern, Trizeps, Brust und Rumpf. Möglicherweise spüren Sie auch eine Dehnung in Ihren Kniesehnen.
7
Ausfallschritte
Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition, wobei Ihre Knie den Boden berühren oder fast berühren. Wechseln Sie ohne Pause die Beine und bringen Sie Ihr gegenüberliegendes Bein nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Fahren Sie mit abwechselnden Beinen fort, während Sie sich vorwärts bewegen. Für eine zusätzliche Herausforderung halten Sie etwas Schweres. Bearbeitet Ihren gesamten Unterkörper.
8
Burpees
Stellen Sie sich aufrecht hin und gehen Sie dann in eine Hocke mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen.
Kicke deine Füße zurück in eine Liegestützposition und senke deinen Körper auf den Boden. Bringen Sie Ihre Füße so schnell wie möglich in die Hocke zurück. Springe sofort so hoch wie möglich in die Luft. Fügen Sie ein kleines Klatschen für Pizzazz hinzu! Verbessert das Cardio und stärkt gleichzeitig Ihren gesamten Körper.
9
V-ups
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über den Kopf und halten Sie die Beine gerade. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine so hoch wie möglich und halten Sie sie so gerade wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Füße mit Ihren Händen zu berühren. Absenken und wiederholen. Trainiert Ihre Hüften und Ihren Kern.
10
T-Plank Twists
Beginnen Sie in einer Plankenposition, mit den Schultern direkt über den Händen. Spannen Sie Ihre Bauch-, Gesäß- und Oberschenkel an und drehen Sie dann Ihren Oberkörper und Ihre Beine zur Seite, so dass Ihr Körper vom Boden weg zeigt. Heben Sie gleichzeitig Ihren Arm in den Himmel, sodass Ihr Körper ein „T“ bildet. Senken Sie den Rücken in die Liegestützposition ab und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Bearbeitet Ihren Kern, Brust und Schultern.
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