5 Dinge, auf die Sie sich neben der Waage konzentrieren sollten – SheKnows

Das Beobachten der Waage kann eine sinnlose Übung sein, besonders wenn Sie gerade erst mit Ihrer Gewichtsabnahme beginnen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, sich auf andere „Check-in“-Methoden zu verlassen, um Ihren Fortschritt zu bewerten und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.

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Es geht nicht nur um
dein Gewicht

Gewicht ist nur ein Teil der Geschichte auf Ihrem Weg zur Gesundheit. Seien Sie nicht besessen davon, ob sich die Waage nach unten bewegt hat oder nicht (denn seien wir ehrlich – das Wassergewicht allein kann im Laufe eines Tages eine Gewichtsveränderung von bis zu 5 Pfund verursachen). Beginnen Sie, neben der Waage auch andere Methoden zu verwenden, um Ihren Fortschritt auf dem Weg zu überwachen.

Einer der größten Prädiktoren für chronische Erkrankungen ist der Taillenumfang. Der Taillenumfang gibt einen schnellen Einblick in die Körperfettverteilung und solche mit einem größeren Anteil von Fett in der Mitte neigen dazu, ein höheres Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu haben. In der Regel sollten die meisten Frauen darauf abzielen, ihren Taillenumfang unter 35 Zoll zu halten, während asiatische Frauen darauf abzielen sollten, ihren Taillenumfang unter 31 Zoll zu halten.

Das Tolle an der Überwachung des Taillenumfangs und anderer Körpermaße während Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme ist dass Sie sehen können, dass Veränderungen stattfinden, die die Skala möglicherweise nicht widerspiegelt, insbesondere wenn Bewegung ein großer Teil Ihres neuen ist Leben.

Spitze: Muskeln sind dichter als Fett. Wenn Sie also Muskeln aufbauen, wiegen Sie möglicherweise dasselbe wie immer, aber Ihr Körper wird körperlich schlanker. Messungen ermöglichen es Ihnen, diese Veränderungen physisch so zu überwachen, dass die Skala dies nicht berücksichtigt.

Anstatt sich auf die Waage zu konzentrieren, konzentriere dich darauf, deine Ausdauer aufzubauen und werde jeden Tag aktiver.

Nachdem ich 10 Jahre im Gesundheits- und Fitnessbereich gearbeitet habe, bin ich überzeugt, dass die meisten Menschen weniger aktiv sind, als sie denken. Es gibt sehr spezifische empfohlene Richtlinien für körperliche Aktivität, die es tatsächlich recht einfach machen, Ihren Fortschritt zu überwachen.

Die American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen, Folgendes durchzuführen:

• 150 Minuten mäßig intensive körperliche Bewegung pro Woche (Wandern, Radfahren, Gartenarbeit usw.) – das entspricht nur 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training an fünf Tagen pro Woche.
• Mindestens zwei Mal pro Woche Krafttraining mit Schwerpunkt auf Übungen, die auf alle großen Muskelgruppen abzielen.
• Beweglichkeitsübungen mindestens zweimal pro Woche, um die Bewegungsfreiheit zu erhalten und zu verbessern.
• Funktionelles Fitnesstraining zur Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Kraft an mindestens zwei Tagen pro Woche.

Das klingt zunächst überwältigend – wie zum Teufel soll man sich Zeit für 150 Minuten Cardio plus zwei bis drei Tage Kraft-, Flexibilitäts- und funktionelles Fitnesstraining nehmen? Die gute Nachricht ist, dass es so kombiniert werden kann, dass alle Vorteile in nur 150 Minuten Training pro Woche erreicht werden. Du kannst zum Beispiel ein paar Tage in der Woche ein Zirkel-Krafttraining oder ein hochintensives Intervalltraining durchführen, um Kraft, Herz-Kreislauf- und funktionelle Fitness zu verbessern. An den anderen Tagen nehmen Sie an einem Yoga- oder Pilates-Kurs teil, um die Flexibilität und funktionelle Fitness zu verbessern.

Wenn Sie aktiver werden, erhöht sich Ihre Ausdauer. Wenn dies geschieht, werden andere Zahlen (wie z.

Spitze: Ein Fitness-Tagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu überwachen. Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, alles aufzuschreiben, sondern machen sich jeden Tag eine Notiz über Ihre Trainingshäufigkeit, -intensität, -zeit und -art (F.I.T.T.), um Ihren Fortschritt zu überwachen.

Ihr Energieniveau spiegelt direkt wider, wie Sie Ihren Körper behandeln, unabhängig davon, was die Skala sagt. Diejenigen, die sich richtig ernähren, regelmäßig Sport treiben und jede Nacht genug Schlaf bekommen, geben ihrem Körper die genauen Werkzeuge an die Hand Sie müssen auf einem optimalen Niveau funktionieren, was bedeutet, dass sie sich am Ende geistig wach und aufgeregt fühlen, sich dem zu stellen Tag.

Spitze: Auch wenn nicht jeder Tag ein Homerun sein wird, ist das Nachgeben von Energie eine schnelle Erinnerung daran, dass Sie möglicherweise ein paar Anpassungen vornehmen müssen. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang, wenn Sie sich schlecht fühlen, kann dazu beitragen, dass Ihre Wohlfühl-Endorphine in Schwung kommen und Sie wieder in den richtigen mentalen Raum zurückkehren, um den Rest des Tages zu bewältigen.

Dies ist ein bisschen wie die Überwachung Ihrer Körpermaße, aber es macht viel mehr Spaß! Wenn Sie allmählich gesünder werden, ändert sich Ihre Körperzusammensetzung und Ihre Körperform beginnt sich zu verändern, oft auf eine Weise, die Sie nicht ganz erwarten. Wenn Sie einmal pro Woche eine enganliegende Jeans oder einen engen Blazer anziehen, können Sie diese Veränderungen auf motivierende Weise körperlich beobachten. Wenn das Muffin-Top zu schmelzen beginnt und Ihre Arme schlanker werden, werden Sie sich in Ihrer Kleidung besser fühlen und besser aussehen. Das ist ein wirklich motivierender Vorteil Ihres gesunden Lebensstils!

Wenn ich Kurse an einer örtlichen Universität unterrichte, höre ich mich oft sagen: „Fitness ist so viel mehr als eine einzige Messung.“ Viele Menschen werden zu Sklaven ihres Gewichts und fixieren sich auf eine Zahl, die wirklich nur sehr wenig Informationen über die tatsächliche Gesundheit einer Person liefert Status. Aus diesem Grund ist es unglaublich wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine vollständige körperliche Untersuchung zu erhalten. Sie kann Ihnen jeweils Ihren Blutdruck, Ihr Cholesterinspiegel und Ihren Nüchternblutzuckerspiegel mitteilen was ein klareres Bild davon zeichnet, was in Ihrem Körper vor sich geht, etwas, das die Waage niemals kann reflektieren.

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