Egal, ob Sie für den Sommer abnehmen oder Ihre Ernährung verbessern möchten, hier sind sechs einfache Sommerzeiten Ernährungstipps von einigen unserer beliebtesten Lebensmittel- und Ernährungsexperten.
Hol deinen Kopf ins Spiel
Versuchen Sie, für die Bikini-Saison Gewicht zu verlieren? Ernährungsexperte und New York Times Die Bestsellerautorin Joy Bauer, R.D., sagt, dass der Weg zum Abnehmen darin besteht, den Kopf ins Spiel zu bringen. Bauers neuestes Buch Der Joy Fit Club(Wiley, April 2012) stuft Engagement als Regel Nummer eins ein, um Ihre Ziele zu erreichen. Ihren Kopf im Spiel zu haben bedeutet, Ihre persönlichen Ziele zu verstehen, bereit zu sein, die Distanz zu gehen und die Reise als lebenslangen Ansatz für die Gesundheit zu sehen (nicht nur für den Sommer).
Nicht überdiät
Obwohl Sie sich vielleicht bemühen, in diesen kleinen Bikini zu kommen, bevor Sie an den Strand gehen, denken Sie daran, dass das Verhungern nicht die Lösung ist. Keri Glassman, R.D., Autorin von
Schlanke, ruhige, sexy Diät (Rodale, Mai 2012) und Gründer von Nutritious Life in New York, warnt davor, dass eine Reduzierung zu vieler Kalorien Ihren Gewichtsverlustzielen entgegenwirkt. Ein gesünderer Ansatz besteht tatsächlich darin, gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere proteinreiche Lebensmittel. „Das Sparen an Protein kann den Gewichtsverlust verlangsamen, da die Verdauung von Protein länger dauert als Kohlenhydrate und zu wenig Protein bedeutet auch, dass Sie nicht den maximalen Nutzen aus Protein beim Aufbau von fettfreier Muskulatur ziehen“, sagt sie erklärt. Schlanke Muskeln sind der Schlüssel, um Ihren Stoffwechsel das ganze Jahr über in Schwung zu halten.Halte es echt
Fettfreie Lebensmittel und zuckerfreie Desserts mögen wie der Traum eines Diätetikers klingen, aber gefälschte Lebensmittel sind es nicht Ich werde deinem Strandkörper einen Gefallen tun, besonders wenn er deine emotionale und körperliche nicht zufrieden stellt Hunger. Ellie Krieger, Gastgeberin von Food Network’s Gesunder Appetit und Autor von Comfort Food Fix (Wiley, Oktober 2011) sagt, dass „ein wenig von der Realität viel bringt. Ich verwende zum Beispiel lieber zwei Scheiben echten Speck in meinem BLT als Putenspeck oder Tofu-Speck sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten wirklich genießen – essen Sie, was Sie mögen (in Maßen) und essen Sie langsam und achtsam, damit Sie alles genießen können beissen.
Profitieren Sie von gesünderen Alternativen
Sommer-Cookouts müssen keine Diät-Katastrophe bedeuten. Laut Starkoch und Autor von Das größte Verlierer-Kochbuch Serie, Devin Alexander, können Sie eine gesunde Grillsaison haben, indem Sie ein paar einfache Ersetzungen vornehmen. Sie schlägt vor: „Wenn Sie bei der Herstellung von Burgern 96 Prozent mageres Rinderhackfleisch anstelle von Rinderhackfleisch oder sogar fetteren Rindfleischstücken verwenden, verwenden Sie Joghurt Dressings statt Mayo auf Salaten oder als Aufstrich, fügen Sie frische Kräuter zu Salaten hinzu, um viel Geschmack und wenig Kalorien zu erhalten, und entscheiden Sie sich für frisches Obst püriert
statt vorgefertigter zuckerhaltiger Cocktailmischungen.“
Trinke mehr Wasser
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur der Schlüssel für Ihre Gesundheit, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Dies bedeutet jedoch nicht, am Pool zu sitzen und Pina Coladas und Margaritas zu sich zu nehmen. Ganz im Gegenteil, sagt Bonnie Taub-Dix, R.D., Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen (Plume, August 2010). “Trinken Sie Wasser statt gezuckerter Getränke“, rät der Ernährungsexperte. „Eine einfache Möglichkeit, sich eine gesunde Flüssigkeitszufuhr anzugewöhnen, besteht darin, ein gezuckertes Getränk pro Tag gegen Wasser auszutauschen.“ Wenn man bedenkt, dass der durchschnittliche Amerikaner fast 800 Kalorien pro Woche aus zuckerhaltigen Getränken, die durch Wasser ersetzt werden, können tatsächlich über 41.000 Kalorien pro Jahr eliminieren (dies entspricht einem Verlust von fast 12 Pfund!).
Fügen Sie Ihrem Sommermenü weitere gekühlte Salate hinzu
Wenn die Temperaturen steigen, steigt auch Ihr Verlangen nach leichterer Kost, die Sie nicht belastet. Taub-Dix schlägt vor, Salate auf Ihren täglichen Speiseplan zu setzen. „Halten Sie sich bei warmem Wetter kühl, indem Sie viele kalte Salate mit frischem Obst und Gemüse hinzufügen – diese Lebensmittel enthalten von Natur aus mehr Wasser als die meisten Lebensmittel, was dazu beitragen kann, dass Sie hydratisiert bleiben, und sie liefern auch eine Reihe von Nährstoffen und eine Fülle von Farbe und Geschmack“, sagt sie fügt hinzu.
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