Da jede andere Diät da draußen scheiterte, haben Sie sich entschieden
den Low-Carb-Ansatz auszuprobieren. In der ersten Woche haben Sie wahrscheinlich zwischen 2 und 10 Pfund abgenommen.
und danach haben Sie höchstwahrscheinlich jede Woche 1 bis 3 Pfund abgenommen. Du bist
Sie sind von Ihren Ergebnissen begeistert und denken: „Wow, das ist einfach!“
Sie sind jetzt ein Low-Carb-Konvertit und predigen Ihren Freunden, Ihrer Familie, Ihrer Katze und allen anderen, die zuhören, Ihre Low-Carb-Erleuchtung. Sie mussten kleinere Kleidungsstücke kaufen, Sie haben den Außenbereich des Lebensmittelladens gemeistert und Sie haben Ihre Schwester (und Ihre Katze) davon überzeugt, sich kohlenhydratarm zu ernähren. Sie haben mehr Energie, Ihr Verlangen hat nachgelassen und vielleicht haben Sie sogar positive Veränderungen bei Ihrem Cholesterinspiegel festgestellt.
Schlage gegen die Wand
Du fährst also gut auf der Low-Carb-Autobahn voran und isst Hühnchen, Nüsse und Gemüse, wenn Whammo! Du stößt an eine Wand und dein Low-Carb-Fortschritt kommt plötzlich völlig zum Erliegen.
Nachdem Sie wochen- oder sogar monatelang kontinuierlich abgenommen haben, scheint die Waage an ihrem Lieblingsplatz angekommen zu sein, der leider immer noch 10 bis 30 Pfund von Ihrem Zielgewicht entfernt ist. Nachdem Sie die Waage an verschiedenen Stellen auf dem Boden aufgestellt, die Batterie gewechselt und sie sogar herumgeschlagen haben Nach einer Weile wird dir endlich klar, dass du dich einer schrecklichen Tatsache stellen musst: deine Low-Carb-Diät scheint aufgehört zu haben Arbeiten.
Oh warum, oh warum, oh warum?! Gerade als Sie Ihr lebenslanges Ernährungsproblem endlich gelöst zu haben schienen, wird ein Schraubenschlüssel ins Spiel gebracht. Du fängst an zu denken: Vielleicht isst du zu viele Nüsse. Sicher, sie haben in erster Linie „gutes“ Fett, aber was ist mit all diesen Kalorien? Vielleicht isst du zu viel rotes Fleisch. Oder Käse. Vielleicht liegt es am Olivenöl, das Sie in Ihre Salate geben. Vielleicht essen Sie zu oft am Tag oder Ihre Portionen sind zu groß.
Etwas Neues ausprobieren
Sie versuchen also, Ihre kohlenhydratarme Ernährung neu zu planen. Vielleicht reduzieren Sie Ihre Snacks, verzichten auf Nüsse und entscheiden sich, rotes Fleisch zu meiden. Sie reduzieren Ihre Kalorien, verzichten auf Butter und reduzieren den Konsum von Olivenöl. Leider stellen Sie nach einer Woche fest, dass Sie nicht nur immer noch kein Gewicht verlieren, sondern auch unter verminderter Energie leiden und mit Heißhungerattacken kämpfen. Was soll ein erfahrener Low Carber tun?
Nun, bevor Sie Ihren fettreichen Käse gegen fettarme Cupcakes eintauschen, denken Sie über diese Frage nach: Machen Sie Sport?
"Übung!" Sie sagen vielleicht: „Das Beste an meiner Low-Carb-Diät ist, dass ich ohne sie abgenommen habe.“ Übung!" Auch wenn das alles schön und gut ist, können Sie mit einer Low-Carb-Diät ohne viel Gewicht verlieren trainieren. Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihr Zielgewicht nicht erreichen werden, ohne Bewegung als wesentlichen Bestandteil der Low-Carb-Gleichung hinzuzufügen.
Oder vielleicht sagen Sie: „Nun, ich trainiere schon!“ Ich mache seit Monaten Sport und mein Gewicht ist immer noch stagniert.“ Wenn Sie das sagen, dann ist es gut für Sie, dass Sie eine sehr wichtige Gewohnheit etabliert haben. Möglicherweise ist Ihr Gewicht jedoch ins Stocken geraten, weil Sie nicht richtig trainieren. Ich weiß, was Sie denken: „Ich muss nicht nur trainieren, sondern auch herausfinden, wie man richtig trainiert?“
Ich habe tolle Neuigkeiten für Sie: Wenn es ums Training geht, sind Low Carber den High Carbern überlegen. Das ist wahr! Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät befolgen, ist das Training viel effektiver und Sie müssen nicht so lange trainieren wie Ihr kohlenhydratreiches Gegenstück.
Wie ist das möglich?
Nun, vielleicht haben Sie von Fitnessexperten gehört, dass es 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training braucht, bevor wir anfangen, unsere Fettreserven anzuzapfen, und für die meisten Menschen trifft das zu. In den ersten 20 Minuten eines Trainings ist der Körper damit beschäftigt, Kohlenhydrate und Zucker zur Energiegewinnung zu verbrennen. Erst nach den ersten 20 Minuten hören die meisten Menschen auf, Kohlenhydrate zu verbrennen, und beginnen mit der Fettverbrennung.
Hier haben wir Low Carber einen deutlichen und großen Vorteil! Da wir nicht jede Menge Kohlenhydrate und Zucker speichern, um sie als Energie zu nutzen, beginnt die Fettverbrennung bereits in der ersten Minute, in der wir mit dem Training beginnen. Anstatt also 40 Minuten lang trainieren zu müssen, um von den Fettverbrennungsvorteilen kohlenhydratreicher Esser zu profitieren, können wir unsere Trainingseinheiten halbieren und unglaubliche Ergebnisse erzielen! Mit anderen Worten: Wer eine Low-Carb-Diät macht, verbrennt in 20 Minuten genauso viel Fett wie ein High-Carb-Diäter in 40 Minuten! Nicht allzu schäbig, oder?
Belassen Sie es jedoch nicht nur beim Herz-Kreislauf-Training. Dies ist ein häufiger Fehler vieler Sportler. Herz-Kreislauf-Training wie zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren ist großartig, um dabei Fett zu verbrennen. Aber um den ultimativen Nutzen aus der Fettverbrennung 24 Stunden am Tag zu ziehen, sollte Krafttraining bei jedem kohlenhydratarmen Lebensstil durchgeführt werden Liste.
Vorteile des Krafttrainings
Wenn Sie froh sind, dass Sie abgenommen haben, aber das Gefühl haben, nur noch wie eine kleinere Version Ihres schlaffen Ichs auszusehen, dann ist Krafttraining Ihre ultimative Geheimwaffe. Krafttraining hilft uns, Fett zu verbrennen, es beschleunigt unseren Stoffwechsel und formt unseren Körper neu. Krafttraining hilft uns beim Muskelaufbau (auch Tonus genannt) und Muskeln nehmen dreimal weniger Platz ein als Fett. Während wir also unseren Körper umformen, trainieren wir auch mit noch kleinerer Kleidung. Wenn Sie nur dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining kombinieren, können Sie garantiert die Gewichtsabnahmebarriere durchbrechen, die Sie möglicherweise aufgrund Ihrer kohlenhydratarmen Diät erreichen. Und wenn Sie Ihre Low-Carb-Routine um Bewegung ergänzen, erleben Sie noch mehr Energie, schlafen besser und verlieben sich einfach in Ihren Spiegel.
Probieren Sie Cardio- und Krafttraining aus und in nur vier Wochen werden Sie die Vorteile des Trainings überzeugen An alle, die Sie genauso gut kennen wie damals, als Sie anfingen, Low Carb zu lieben Diät. Wer weiß, vielleicht überzeugst du deine Schwester (oder deine Katze), mit dir zu trainieren.
