Glückwunsch! Sie haben sich entschieden, eine Reise zu einem gesünderen Lebensstil anzutreten. Nach vielen Recherchen haben Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker aus Ihrer Ernährung gestrichen und Ihren Proteingehalt erhöht. Jeder Tag beginnt damit, dass Sie sich aus dem Bett erheben, um sicherzustellen, dass Sie Ihr neues Trainingsprogramm absolvieren, das sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfasst.
Der Tag des Wiegens steht vor der Tür und Sie springen auf die Waage, so nervös und aufgeregt wie ein Kind am Weihnachtsmorgen. Die Aufregung verwandelt sich schnell in Abscheu, wenn Sie feststellen, dass sich die Skala nicht einmal bewegt hat... oder noch schlimmer, sie ist sogar gestiegen!
Auch wenn es verlockend sein mag, einfach das Handtuch zu werfen und sich vor den Fernseher zu legen, um Ihre Sorgen in einem Pint Ben & Jerry’s zu ertränken, geben Sie nicht so schnell auf. Entgegen der landläufigen Meinung ist die Waage nicht der beste Indikator für Ihr Fitnessniveau. Es kann in Verbindung mit mehreren anderen Tools verwendet werden, um Ihren Fortschritt zu messen, sollte jedoch niemals als einziges Messmittel verwendet werden.
Körperfett
Eine Körperfettanalyse ist dank moderner Methoden ein sehr nützliches Instrument auf dem Weg zu mehr Gesundheit Mit dieser Technologie können Sie ganz einfach herausfinden, wie viel Prozent Ihres gesamten Körpergewichts Muskelmasse ausmacht und wie Vieles ist fett.
Es gibt verschiedene Methoden zur Analyse des Körperfetts, darunter Körpergewichtswaagen und tragbare Körperfettanalysatoren, die beide einen schmerzlosen elektrischen Impuls durch Ihren Körper senden. Ein Personal Trainer oder Ernährungsberater kann gegen eine geringe Gebühr auch Ihren Körperfettanteil analysieren, normalerweise mit einem Gerät, das als Messschieber bezeichnet wird. Jede Methode kann leicht variieren. Daher ist es wichtig, eine Methode auszuwählen und sie konsequent anzuwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Ergebnisse so genau wie möglich sind.
Messungen
Ein Pfund Muskeln nimmt 2/3 der Fläche von einem Pfund Fett ein. Sie mögen zwar das gleiche Gewicht haben, aber sie sehen sich überhaupt nicht ähnlich! Brauchen Sie ein mentales Bild? Stellen Sie sich ein Pfund Wackelpudding neben einem Pfund magerem, gekochtem Rindfleisch vor. Was wird Ihrer Meinung nach mehr Platz beanspruchen? Offensichtlich wird das Wackelpudding auch „wackelig“ sein. Das Rindfleisch wird fester und fester – also magerer.
Warum mache ich diesen Vergleich? Wenn Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie Krafttraining in Ihre Routine integrieren, werden Sie Muskeln aufbauen. In vielen Fällen bauen Sie zunächst genauso schnell oder schneller Muskeln auf, als Sie Fett verlieren. Die Waage erkennt den Unterschied zwischen Fett und Muskeln nicht, es ist also durchaus möglich Sie können nur einen geringen Gewichtsverlust feststellen, Ihr Gewicht stabil halten oder sogar zunehmen, obwohl Ihre Körperform gleich ist Ändern!
Indem Sie tatsächliche Messungen verfolgen, können Sie besser einschätzen, wie sich Ihre Körperform verändert und verbessert, auch wenn die Skala nicht übereinzustimmen scheint. Empfohlene Vergleichsmaße sind Brust, Taille, Bauch, Hüfte, Oberschenkel, Waden und Bizeps. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal genau die gleiche Stelle messen, um möglichst genaue Ergebnisse zu erzielen. Geben Sie Ihre Messungen in eine Tabelle oder ein Diagramm ein und aktualisieren Sie sie monatlich, um Ihren Fortschritt zu verfolgen!
Fotos lügen nicht
Die absolut beste Methode, Ihren Gewichtsverlust zu messen, besteht darin, es selbst zu sehen. Lassen Sie Ihren Ehepartner, Freund oder Familienmitglied Fotos von Ihnen machen, so nackt, wie Sie es wagen. Denken Sie daran, dass niemand außer Ihnen diese Fotos sehen muss. Wählen Sie also ein freizügiges Outfit wie einen Badeanzug, Trainingsshorts und einen BH oder sogar Ihre Unterhosen!
Machen Sie jeden Monat neue Fotos und tragen Sie immer das gleiche Outfit. Sie werden von den Veränderungen, die Sie sehen, schockiert sein und sollten motiviert genug bleiben, um einen weiteren Monat zu überstehen.
Wenn Sie sich wiegen
Stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Kleidung und unter den gleichen Umständen tragen. Um es am einfachsten zu machen, wiegen Sie einfach morgens als erstes, nachdem Sie Ihre Blase entleert haben, und ohne Kleidung. Bedenken Sie, dass die Waage durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst werden kann, darunter Feuchtigkeit und die Ebenheit des Bodens. Stellen Sie sicher, dass sich die Waage an derselben Stelle auf dem Boden befindet (ich verwende eine bestimmte Fliese zum Ausrichten) und dass zu diesem Zeitpunkt keine übermäßige Feuchtigkeit vorhanden ist.
Denken Sie daran, es kommt NICHT nur auf die Waage an!
Die sicherste und praktischste Methode zum Abnehmen besteht darin, gesunde, saubere Lebensmittel wie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch zu sich zu nehmen und täglich Sport zu treiben. Krafttraining sollte mehrmals pro Woche in Ihr Trainingsprogramm integriert werden, ebenso wie mindestens 30 Minuten Cardio-Training pro Tag.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe mit ähnlichen Zielen wie Sie, damit Sie motiviert bleiben. Möglicherweise finden Sie eines in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, bei Organisationen wie Weight Watchers oder sogar online.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, nur weil sich die Waage nicht so schnell bewegt, wie Sie es gerne hätten. Sie haben das Übergewicht nicht über Nacht zugenommen, und so schnell wird es auch nicht wieder verschwinden. Verwenden Sie mehrere Methoden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, und verlassen Sie sich nicht zu sehr auf die Waage – Sie werden viel glücklicher sein und eher dazu neigen, dabei zu bleiben!
