Wenn Sie Ihr Aussehen und Ihre Gefühle ändern möchten, finden Sie hier 10 Dinge nicht machen.
1. Essen Sie zu wenig oder selten. Halten Sie Ihre Stimmung und Energie hoch, stillen Sie Ihren Hunger und halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren, indem Sie drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag zu sich nehmen. Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen!
2. Beseitigen Sie alle Früchte. Extrem kohlenhydratarme Diäten, die auf Obst verzichten, sind eine Strafe und laden zum Betrügen ein. Essen Sie mäßige Portionen Ballaststoffe – und nährstoffreiche Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Kiwi, Grapefruit oder Pfirsiche.
3. Beseitigen Sie Fette. Die 12-wöchige Studie der Harvard School of Public Health und andere beweisen, dass fettarme Ernährung zu einer Gewichtszunahme führt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Aufnahme guter Fette (einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette) erhöhen.
4. Holen Sie sich Snacks aus Ihrer Küche. Falsch! Ersetzen Sie handelsübliche Backwaren, Süßigkeiten, Chips, Cracker, Kekse und Brezeln durch gesunde Snacks wie hartgekochte Eier, Käse, Sellerie, Nüsse, zuckerfreies Kaugummi, hausgemachte „Slow-Carb“-Riegel und Muffins, Proteinshakes, Gurken, Joghurt und zuckerfrei Wackelpudding.
5. Verwöhnen Sie sich fernab von zu Hause. Ihr gesundes Ernährungsprogramm ist eine Lebenseinstellung. Versuchen Sie, Ihre neuen Verhaltensweisen und Gewohnheiten überall beizubehalten, wo Sie essen – in Restaurants, bei Freunden zu Hause und auf Reisen.
6. Konsumieren Sie viele künstlich gesüßte Lebensmittel und Getränke. Künstliche Süßstoffe können bei manchen Menschen Heißhunger auf zusätzliche Süßigkeiten auslösen. Andere nehmen „falsches Fett“ zu oder bekommen Blähungen, weil der Körper Zuckerersatzstoffe nicht verdauen kann.
7. Kalorien zählen. Der Hormonspiegel (Insulinspiegel) und nicht die Kalorien bestimmen Ihren Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit, mit der Sie Fett verbrennen. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, um Ihren Insulinspiegel im Gleichgewicht zu halten und Ihren Stoffwechsel effizient zu betreiben.
8. Essen Sie viele handelsübliche kohlenhydratarme Produkte. Käufer aufgepasst! Viele Unternehmen sind auf den „Low-Carb“-Trend aufgesprungen und bieten kalorienreiche, nährstoffarme Snacks an, die Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern oder Gewicht zu verlieren.
9. Führen Sie ein strenges Trainingsprogramm ein. Bewegung ist wichtig, aber noch wichtiger ist die tägliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie ein Leben lang aufrechterhalten können. Beim Abnehmen geht es darum, sich Gewohnheiten anzueignen, die zur zweiten Natur werden.
10. Nehmen Sie Protein zu sich und eliminieren Sie Kohlenhydrate. Eine übermäßige Proteinzufuhr birgt hohe Gesundheitsrisiken und radikal proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten können nicht langfristig durchgehalten werden. Stellen Sie auf eine ausgewogene Ernährung um, die gesunde Mengen an Proteinen und hochwertigen Kohlenhydraten enthält.
