Unabhängig davon, ob Sie eine beträchtliche Menge an Gewicht oder die letzten fünf Pfund verlieren möchten, ist es wichtig, die Kalorien zu reduzieren – oder sie durch Training zu reduzieren –, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Der Schlüssel liegt jedoch darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht so stark reduzieren, dass Sie Ihren Stoffwechsel herunterfahren. Obwohl das Naschen zwischen den Mahlzeiten eine unnötige (und allzu einfache) Möglichkeit zu sein scheint, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, zeigen Untersuchungen, dass gesunde, zeitlich abgestimmte Snacks Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen können. Hier ist wie.
Naschen ist eine natürliche Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln
Eine Koffein- und pflanzliche Stimulanzien-Diät kann Ihren Stoffwechsel anheizen, aber die Auswirkungen sind vorübergehend und können sogar gefährlich sein. Eine ausgewogene Ernährung mit strategisch abgestimmten Snacks ist sicherer und
effektivere Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von fünf bis sechs kleineren Mahlzeiten über den Tag verteilt gesünder ist als der Verzehr von zwei bis drei größeren Mahlzeiten über mehrere Stunden hinweg
auseinander. Der Grund? Als Schutzmechanismus verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel auf natürliche Weise, wenn Ihr Körper das Gefühl hat, ausgehungert zu sein. Kleine, gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten sorgen dafür, dass sich Ihr Körper ausreichend gestärkt fühlt
und sorgt dafür, dass Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.
Vernünftige Snacks können übermäßiges Essen verhindern
Das Ignorieren dieser Heißhungerattacken am Vormittag oder Nachmittag in der Hoffnung, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, kann Ihre Ernährung tatsächlich zum Scheitern bringen und zu Essattacken führen. Sobald Sie sich endlich zu einem wesentlichen Teil hinsetzen
Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen – es ist schwer, der zweiten oder dritten Portion zu widerstehen, wenn Sie Heißhunger haben. Ein kleiner, vernünftiger Snack zu sich zu nehmen, wenn der Magen zu knurren beginnt, mag wie eine Überraschung wirken
Es trägt zu unnötigen zusätzlichen Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung bei, kann Ihnen aber letztendlich Hunderte von Kalorien ersparen, indem es bei der nächsten Mahlzeit eine Essattacke verhindert.
Snacks, die Ihre Ernährung nicht ruinieren
Intelligentes Naschen hält Sie energiegeladen und zufrieden
Wenn Sie diesen augenfälligen, mit dem Kopf nickenden Tiefpunkt um 10 Uhr morgens oder um 15 Uhr erreichen. Ruhe, Ihr Körper versucht Ihnen zu sagen, dass er etwas braucht (und nein, er braucht keinen Triple-Shot-Latte und Jumbo-Muffin).
Wenn Sie gut ausgeruht sind, ist der Mangel an Elan auf einen Rückgang Ihres Blutzuckerspiegels zurückzuführen. Ihr Blutzucker- oder Glukosespiegel steigt als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme, sodass Sie sich munter, wach und satt fühlen. Als dein Körper
Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit verstoffwechseln, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und nimmt Ihnen Energie mit. Ein gesunder Snack wehrt die Koffein- und Getränkeautomaten-Verlockung ab und gibt Ihnen gleichzeitig anhaltende Energie
Schub.
Strategisch abgestimmte Snacks verbessern Ihr Training
Wenn Sie ein bis drei Stunden vor dem Training einen leichten Snack zu sich nehmen, geben Sie Ihren Muskeln den nötigen Treibstoff, um sie durch das Training zu stärken, und helfen Ihnen sogar, mehr Kalorien zu verbrennen (Sie haben mehr Energie, die Sie aufbringen können).
Ihre Fitnessbewegungen). Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training einen Snack zu sich nehmen, erhöht sich Ihr Blutzuckerspiegel, Ihre Muskeln werden regeneriert, die Regeneration erleichtert und Ihr Körper wird auf die nächste Trainingseinheit vorbereitet.
Ein Snack nach dem Training verhindert außerdem, dass Sie sich Stunden später nicht ausgehungert fühlen und zu viel essen.
Snacken beim Training: Do’s und Don’ts
Gesunde Snacks können Ihre Ernährung verbessern
Eine Kalorienreduzierung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, kann aber auch zu Nährstoffdefiziten führen. Wenn Sie Ihre reichhaltigen Mahlzeiten reduzieren und Ihrer Ernährung nährstoffreiche Snacks hinzufügen, können Sie sich besser ernähren
Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf. Entscheiden Sie sich für Snacks aus Obst, Gemüse, ballaststoffreichen Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten; Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, haben aber weniger Nährstoffe
Kalorien als Junkfood.
Snacken Sie in Maßen
Wenn Sie grünes Licht für einen Snack zwischen den Mahlzeiten erhalten, bedeutet das nicht, dass Sie direkt in den Junk-Food-Laden gehen oder den ganzen Tag willkürlich essen. Naschen hilft Ihnen nur dann beim Abnehmen, wenn Sie es bewusst angehen
Mäßigung. Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie vormittags oder nachmittags keinen Hunger haben, verzichten Sie auf einen Snack; Sie könnten von Ihrer letzten Mahlzeit noch satt sein. Halten Sie außerdem Ihre Snacks klein;
Sie sollen Sie bis zur nächsten reichhaltigen Mahlzeit überbrücken und Ihren Tag nicht um eine oder zwei gleich große Mahlzeiten verlängern.
15 Snack-Ideen unter 100 Kalorien
