Abnehmen ist eine Sache, aber es fernzuhalten und ein gesundes Gewicht zu halten, kann ein ganz anderer Kampf sein. Deshalb teilen wir einige unserer besten Tipps, um schlank zu bleiben – ein Leben lang.
Für einige Experteneinblicke Wir wandten uns an Gesundheits- und Fitness-Guru Jillian Michaels, der derzeit auf den Markt kommt Maximiere dein Leben, ihre allererste Vortragstour, für ihre besten Stay-Slim-Tipps.
Essen Sie weniger, bewegen Sie sich mehr
Wenn Sie wirklich ein Leben lang schlank bleiben und diese frustrierenden Gewichtsschwankungen vermeiden möchten, müssen Sie einen Weg finden, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. „So einfach ist das“, bestätigt Michaels. „Es gibt viele Tipps und Tricks, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, aber das ist die universelle Regel. Glaube nichts anderes, was dir irgendjemand erzählt.“ Sie teilt einige einfache Möglichkeiten, um weniger zu essen und sich mehr zu bewegen.
- Keine Mahlzeiten auslassen: Essen Sie viermal täglich, also alle vier Stunden (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen).
- Wissen Sie, was Sie essen. Wir essen zum größten Teil immer wieder die gleichen 20 Lebensmittel, bemerkt Michaels. Schlagen Sie die Kalorien in dieser Mahlzeit oder diesem Gericht nach, damit Sie wissen, was Sie essen. „Gedankenlosigkeit spielt eine große Rolle bei der Gewichtszunahme“, sagt sie. "Bewusstsein ist der Schlüssel."
- Beweg deinen Körper. Bewegen Sie sich so oft wie möglich, aber mindestens drei bis vier 30-minütige Sitzungen pro Woche. Wenn Sie aktiv werden, achten Sie darauf, hart zu arbeiten. Michaels empfiehlt, mit 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz zu arbeiten, damit sie zählt.
- Gönnen Sie sich im Rahmen der Vernunft. Wenn Sie sich verwöhnen, tun Sie es 20 Prozent der Zeit. Die anderen 80 Prozent treffen die gesündere Wahl.
Nimm dir Zeit um gesund zu bleiben
Schneller Tipp: Haben Sie Probleme, motiviert zu bleiben, um zu trainieren? Finden Sie Ihr „Warum“, sagt Michaels. „Sie können jedes ‚Wie‘ tolerieren, wenn Sie ein ‚Warum‘ haben, für das Sie leben müssen.“
Als vielbeschäftigte Mutter und Berufstätige weiß Michaels, wie wichtig ein gesundes Leben ist. Wenn Sie sich keine Zeit dafür nehmen, werden Sie nicht schlank bleiben. Um eine geschäftige Karriere mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils in Einklang zu bringen, verwendet Michaels die oben aufgeführte 80/20-Gleichung, wendet sie jedoch auf die Schaffung einer Work-Health-Balance an. „Ich verbringe 20 Prozent meiner Zeit damit, zu trainieren, zu meinen Untersuchungen zu gehen, eine Verabredungsnacht zu haben, und die anderen 80 Prozent sind Kinder und Arbeit“, sagt sie.
Es ist auch wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn es darum geht, sich Zeit zu nehmen, um schlank zu bleiben, etwas, wovor Michaels keine Angst hat. „Erreiche die Großeltern. Sie lieben Ihre Kinder genauso wie Sie. Meine Mutter ist samstags immer für ein paar Stunden gut, damit ich etwas Zeit für mich habe “, sagt sie. "Tragen Sie es ab, die Kinder mit Ihrem Partner oder Ehepartner zu beobachten, damit Sie beide das Training absolvieren können."
Halten Sie schnelle, gesunde Snacks bereit
Der Zugang zu gesunden Snacks kann einen großen Beitrag dazu leisten, schlank zu bleiben. Je einfacher es ist, etwas Gutes für Sie zu ergattern, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Tüte Chips oder eine Handvoll Kekse essen. Michaels versorgt sich für unterwegs immer mit fettarmem Joghurt, Mandeln, fettarmen Bio-Käsesticks und gesunden Riegeln. „Diese haben alle gesundes Protein und Fett, die mir helfen, unterwegs satt zu werden.“
Finden Sie einige Übungen ohne Ausrüstung
Seien wir ehrlich, wir haben nicht immer Lust, ins Fitnessstudio zu wandern oder Zeit für einen Fitnesskurs zu haben. Stellen Sie an Tagen, an denen Sie unter Zeitdruck stehen oder keine Lust haben, das Haus zu verlassen, sicher, dass Sie Übungsmöglichkeiten haben, die Sie zu Hause machen können. Für Michaels ist diese Option Übungs-DVDs. „Du musst das Haus nicht verlassen. Keine Ausrüstung erforderlich. Ich mache manchmal sogar meine eigenen [DVDs]“, sagt sie. Finden Sie ein paar Trainings-DVDs, die Sie lieben, investieren Sie in Handgewichte, Kettlebells oder Widerstandsbänder und machen Sie es sich leicht, zu Hause fit zu bleiben.
Vermeiden Sie häufige Stolpersteine
Einige der größten Stolpersteine, um ein Leben lang schlank zu sein, sind Finanzen, Zeit und emotionales Essen. Michaels gibt einige Ratschläge, wie Sie sich von diesen Hindernissen nicht von dem gewünschten Körper abhalten lassen.
Finanzen
- Um zu vermeiden, dass Sie zu viel für gesunde Lebensmittel ausgeben, sparen Sie Geld an anderer Stelle und ordnen Sie es Ihren Einkäufen zu.
- Schneiden Sie Coupons aus oder besuchen Sie die Website einer Lebensmittelmarke (in der Regel gibt es dort Coupons, die Sie dort herunterladen können).
- Kaufen Sie in großen Mengen mit einem Freund oder Nachbarn und teilen Sie das Essen auf. Ihr bekommt beide den Rabatt und ihr habt nicht mehr Essen, als ihr essen könnt.
- Tiefgekühlt und saisonal kaufen. Holen Sie sich dickhäutiges Obst und Gemüse, damit Sie sich weniger Sorgen über die Kosten und den Stoffwechsel störender Pestizide machen müssen und sich Ihr Geld auf sauberes Fleisch und Milchprodukte konzentrieren kann.
Zeit
- Keine Zeit zum Trainieren? Versuchen Sie es mit Multitasking. Trainieren Sie mit Ihren Kindern beim Wandern oder Radfahren, führen Sie Telefonkonferenzen vom Stepper aus und beantworten Sie E-Mails auf dem Ergometer.
- Bitte um Hilfe. Erarbeiten Sie mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie einen Zeitplan, in dem sie Ihre Kinder an mehreren Tagen in der Woche ein paar Stunden lang beobachten.
Emotionales Essen
- Überprüfen Sie vor dem Essen auf tatsächliche körperliche Anzeichen von Hunger. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, prüfen Sie, was Sie wirklich stört.
- Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf, wenn Sie sich schlecht fühlen. Treten Sie einer Online-Community bei, holen Sie sich einen Abnehm-Buddy usw.
- Lernen Sie, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, damit Sie sich nicht erschöpft und enttäuscht fühlen, was Sie zum Kühlschrank treibt.
- Gib dir selbst und liebe dich selbst, wie du andere liebst. Wenn Sie dies tun, werden Sie nicht annähernd so viel von diesem leeren, einsamen Gefühl haben, das Sie als Belohnung oder Belohnung zum Essen treibt.
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