Es ist die Zeit des Jahres, in der viele von uns neu anfangen werden. Möglicherweise sitzen Sie gerade vor Ihrem Computer und versuchen verzweifelt zu lernen, wie man Gewicht verliert, wie man eine Diät macht und wo man die beste Mitgliedschaft im Fitnessstudio bekommt.
Wenn Sie verzweifelt nach einer neuen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, halten Sie inne und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dies zu lesen. Es gibt viele Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihren Neujahrsvorsätzen einen Vorsprung zu verschaffen und tatsächlich dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Trinke mehr Wasser
Wasser ist die Quelle allen Lebens – und wir alle wissen, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wussten Sie, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihren Stoffwechsel ankurbeln und somit beim Abnehmen helfen kann? Das Trinken von mindestens 120 Unzen Wasser pro Tag verjüngt Ihre Haut und hilft Ihnen, hartnäckige Zentimeter zu verlieren.
Essen Sie vor und nach dem Training stärkehaltige Kohlenhydrate
Wir alle haben diesen einen Freund, der ständig eine kohlenhydratarme Diät macht. Viele Menschen wissen nicht, dass Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt, um Muskeln aufzubauen, die Fett verbrennen. Das bedeutet nicht, dass Sie rausgehen und einen Laib Brot essen sollten, sondern dass Sie vorher und nachher einige komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten Bewegung wird Ihnen helfen, schlanker und stärker zu werden und gleichzeitig gesund zu bleiben, während Sie sich auf dem Weg zu einem fitteren und gesünderen Leben befinden Du.
Essen Sie mehr, um schlank zu werden
Entgegen der landläufigen Meinung hilft Ihnen der Verzehr hochwertigerer, ballaststoffreicher Lebensmittel dabei, besser in die Röhrenjeans zu passen, die Sie im Auge haben. Versuchen Sie, alle drei bis vier Stunden zu essen. Jede Mahlzeit sollte ein Protein und ein Kohlenhydrat enthalten. Ja, das heißt, wenn Sie einen Apfel – einen Kohlenhydrat – zu sich nehmen, sollten Sie Ihrem Snack etwas Protein hinzufügen. Versuchen Sie, zu Ihren Snacks ein Molkenproteingetränk zu trinken. Die Einbeziehung von Proteinen in jede Mahlzeit kurbelt Ihren Stoffwechsel an und hilft, die Insulinreaktion zu regulieren, während häufigere Mahlzeiten dafür sorgen, dass Sie satt bleiben und keinen Süßigkeitenvorrat mehr haben.
Es ist in Ordnung, schwer zu heben
Viele Frauen haben eine irrationale Angst davor, schwere Lasten zu heben. Irgendwie kam jemand zu dem Schluss, dass eine Frau, die mehr als 12 Pfund stemmt, sich sofort in eine Bodybuilderin verwandelt, eine tiefe Stimme entwickelt und wie ein Mann aussieht. Das kann nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. In Wirklichkeit sehen Frauen, die schwere Gewichte heben, straffer und schlanker aus. Einfach ausgedrückt: Während Männer relativ schnell Muskelmasse aufbauen können, erfordern Frauen deutlich mehr Anstrengungen, um das gleiche Maß an Muskulatur aufzubauen. Zu sagen, dass man Angst davor hat, schwere Lasten zu heben, weil man am Ende nicht wie ein Mann aussehen möchte, ist so, als würde man sagen: „Ich möchte kein Auto fahren, weil ich Angst davor habe, NASCAR-Fahrer zu werden.“
Mindestens dreimal pro Woche Gewicht zu heben hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch zur Verbesserung der Knochen beitragen Dichte, Rumpfstärke, Wirbelsäulengesundheit und Gleichgewichtshormone sowie die Linderung leichterer Depressionen und Angst. Versuchen Sie, ein Krafttraining mit einem kurzen Intervalltraining auf dem Laufband zu kombinieren.
Schlaf ist der Schlüssel
Obwohl richtige Ernährung und Bewegung der Schlüssel zu einem gesunden Leben sind, ist Schlaf die dritte und am häufigsten übersehene Komponente. Wenn wir uns nicht ausreichend ausruhen, steigt der Spiegel des Stresshormons Cortisol in unserem Körper an, was uns dazu zwingt, Fett einzulagern. Fügen Sie das zusätzlich zu den üblichen Nebenwirkungen hinzu, wenn Sie nicht ausgeruht sind, und Sie haben ein Rezept für eine Katastrophe.
Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, schalten Sie alle blauen Licht emittierenden Geräte – Telefone, Tablets, Fernseher und andere elektronische Geräte – eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und versuchen Sie, ein Buch zu lesen. Die meisten Menschen benötigen mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren, obwohl einige auch mit weniger Schlaf auskommen.
Bonus: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut
Ich möchte Sie davor warnen, große, umfassende Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Wenn Sie Diäten und Sport nicht gewohnt sind, beginnen Sie mit einer kleinen Änderung pro Tag oder sogar pro Woche und bauen Sie auf dieser Grundlage auf. Die meisten Diät- und Trainingsprogramme scheitern, weil sie nicht nachhaltig oder zu aggressiv sind. Wenn Sie Fitness und gesunde Ernährung jedoch langfristig angehen, werden Sie umwerfend sein Ergebnisse, die viel länger anhalten als die von Menschen, die Crash-Diäten und aggressives Training absolvieren Regime.
