Fühlen Sie sich heutzutage einsam? Du bist nicht allein. Der US-Chirurgengeneral erklärte offiziell Einsamkeit eine Epidemie der öffentlichen Gesundheit während die Gesellschaft immer mehr voneinander entkoppelt wird.
Dieses Problem schwelt schon seit einiger Zeit, sagt er Minaa B, ein Therapeut, Psychische Gesundheit Pädagoge und Autor des Buches Unsere Kämpfe besitzen: Ein Weg zur Heilung und zum Finden von Gemeinschaft in einer zerbrochenen Welt. Bereits im Jahr 2017 warnte der US-amerikanische Surgeon General vor der zunehmenden Einsamkeit und deren Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Aber alle Bemühungen, den durch die Einsamkeit verursachten Schaden wiedergutzumachen, wurden drei Jahre später mit COVID zunichte gemacht. Die COVID-Pandemie verstärkte dieses Gefühl der Einsamkeit, da Unternehmen geschlossen wurden und die Menschen zu Hause blieben.
Für ältere Frauen holt das Land die Einsamkeit ein, die sie seit langem verspüren. Zusätzlich zu COVID befinden sich Frauen in einer Lebensphase, in der der Verlust im Vordergrund steht. Sie verabschieden sich nicht nur von denen, die durch COVID verloren gegangen sind, sondern sagen auch Abschied von ihnen Fruchtbarkeit, wegziehende Kinder, Verlust geliebter Menschen, die im Alter verstorben sind, und möglicher Verlust von Gesundheit.
Zum Glück kennen wir bereits das Heilmittel gegen Einsamkeit und es gibt Schritte, die Sie heute unternehmen können, um Ihre Gemeinschaft aufzubauen, unabhängig vom Alter.
Wie wirkt sich Einsamkeit auf Ihre geistige Gesundheit aus?
Ein Mangel an sozialer Unterstützung kann Depressions- und Angstgefühle verstärken, die, wenn sie nicht behandelt werden, möglicherweise auftreten erhöhen das Risiko von Suizidgedanken.
Einsamkeit trifft hart, weil das menschliche Gehirn auf Verbindungen ausgerichtet ist, sagt Minaa B. Wenn wir eine Bindung zu anderen aufbauen, sendet das Gehirn Signale aus, die uns wissen lassen, dass wir uns in einem ruhigen, sicheren und vertrauensvollen Umfeld befinden. Doch bei längerer Einsamkeit bleibt unser Gehirn in einem Stresszustand stecken.
Wie wirkt sich Einsamkeit auf die körperliche Gesundheit aus?
Der Surgeon General berichtete von einem um 29 Prozent erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und einem um 32 Prozent erhöhten Risiko für Schlaganfälle durch Einsamkeit. Darüber hinaus ist man durch das Alleinsein anfälliger für Viren und Atemwegsinfektionen. Fehlende soziale Kontakte erhöhen zudem das Risiko eines vorzeitigen Todes und entsprechen dem Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag.
Ältere Frauen sind besonders anfällig für Einsamkeit
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Frauen ab dem 40. Lebensjahr anfälliger für Einsamkeit sind. Hier sind einige der häufigsten Übeltäter, wenn wir älter werden und im Laufe des Lebens fortschreiten.
Empty-Nest-Syndrom
Wenn Ihr Kind das College verlässt, bleibt Ihnen mehr Freizeit für sich. Manche sehen darin eine Gelegenheit, sich auf sich selbst zu konzentrieren, andere haben Schwierigkeiten, eine Identität zu schaffen, die über die Rolle der Eltern hinausgeht. Minaa B sagt, dass mit Ihrer neuen Freiheit eine gewisse Trauer verbunden ist, wenn Sie zusehen, wie Ihr Kind wächst und weniger von Ihnen abhängig wird.
Geografische Einsamkeit
Ein Umzug in einen anderen Staat oder eine andere Stadt mag eine gute finanzielle Entscheidung sein, nachdem ein Kind das Kind verlassen hat, es besteht jedoch die Gefahr der geografischen Einsamkeit.
Anders als früher haben Sie möglicherweise keine Menschen in der Nähe, auf die Sie sich bei geselligen Ausflügen verlassen können. Auch wenn sie vielleicht nur einen Anruf oder eine DM entfernt sind, wird es sich nicht so anfühlen, als würde man persönlich zusammen sein. „Soziale Medien erzeugen dieses falsche Gefühl der Verbundenheit, bei dem man das Gefühl hat, mit anderen in Kontakt zu treten“, sagt Minaa B. „Die Leute haben nicht das Bedürfnis, sich zu melden, weil sie glauben, dass sie bereits in Ihr Leben eingetaucht sind.“
Hormonveränderungen in den Wechseljahren
Wenn der Östrogenspiegel schwankt, kann sich eine Depression ausbreiten und Frauen in den Wechseljahren beeinträchtigen. Eins lernen berichteten über Depressionssymptome bei 41,8 Prozent der perimenopausalen und postmenopausalen Frauen. Eine Depression kann bei Ihnen ein Gefühl der Trennung hervorrufen, da Ihre Stimmung sich verändert und Sie weniger Energie haben, Dinge zu genießen, die Ihnen einst Spaß gemacht haben.
Altersbedingte Erkrankungen
Mit zunehmendem Alter haben wir mit einem schwächeren Immunsystem zu kämpfen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden. Minaa B sagt, wir hätten in den ersten Jahren der Pandemie einen Anstieg der Einsamkeit bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem beobachtet, da sich viele gezwungen fühlten, zu Hause zu bleiben. „Mitglieder ihrer eigenen Gemeinschaft waren nicht bereit, Masken zu tragen, um sich zu schützen“, erklärt sie. „Es kann sich einsam anfühlen, sich selbst isolieren zu müssen, weil andere in der Gemeinschaft sich der eigenen Bedürfnisse nicht bewusst sind oder ihnen [gleichgültig] gegenüberstehen.“
Wie man die Einsamkeit besiegt
Legen Sie zunächst Ihren Unterstützungskreis fest. Beginnen Sie mit der Person, die Sie als Ihren engsten Kreis betrachten, etwa der Familie oder einem besten Freund. Die nächste Ebene umfasst Personen, mit denen Sie über ein gemeinsames Interesse in Kontakt treten. Ihre äußerste Schicht sind professionelle Netzwerke wie Ihr Therapeut. Auch wenn Sie sie für ihren Service bezahlen, ist die Verbindung dennoch wertvoll und vertrauensvoll.
Wenn Ihr Freundeskreis leer aussieht, empfiehlt Minaa B Seiten wie Meetup.com oder Eventbrite um an Veranstaltungen teilzunehmen und sich mit Menschen in Ihrer Nähe zu vernetzen. Beachten Sie, dass nicht jeder, den Sie treffen, den Bestie-Status erreichen wird. „Wir sehnen uns möglicherweise so sehr nach Freunden, dass wir Menschen oft übersehen, die nur eine Verbindung darstellen“, sagt Minaa B. „Aber Freundschaft ist etwas, das man nicht erzwingen kann.“
Bevor Sie losfahren, schauen Sie sich unsere Liste an beste Apps für psychische Gesundheit die erschwinglich und effektiv sind.
