10 Gesundheitslösungen, die Sie wahrscheinlich übersehen, aber nicht sollten – SheKnows

Wenn Sie montags, mittwochs und freitags 30 Minuten Cardio und ein schnelles Krafttraining absolvieren, ist es an der Zeit, aus Ihrem Trott herauszukommen. Cardio- und Krafttraining sind fabelhaft – sogar notwendig –, aber immer wieder dasselbe zu tun, wird Sie nicht zu neuen Höhen führen. Probieren Sie einen abwechselnden Zeitplan mit Fitnesskursen aus, der Ihren Körper immer rätseln lässt. Besuchen Sie am Montag den Gruppenzyklus, am Dienstag Yoga und am Mittwoch Barre und gehen Sie dann am Donnerstag mit Freunden laufen. Mischen Sie auch Ihren Zeitplan von einer Woche zur nächsten, damit Sie immer etwas Neues ausprobieren.

„Natrium hat alles, was wir essen, infiltriert, von zubereitetem Fleisch bis hin zu Eiscreme“, sagt Christy Dean, ein ganzheitlicher Gesundheitscoach. Eine übermäßige Salzaufnahme kann zu Blähungen, Bluthochdruck und Nierenproblemen führen.

Um Ihr Risiko zu verringern, schlägt Dean vor: „Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Wasser, auch wenn Sie Lust auf etwas Salziges haben. Oftmals verleitet uns unser Körper dazu, zu denken, dass wir hungrig sind, obwohl es uns wirklich an ausreichender Flüssigkeitszufuhr mangelt. Es ist auch wichtig, die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause zu kochen, um übermäßiges Wassergewicht und Blähungen durch mit hohem Natriumgehalt beladene Restaurantportionen zu vermeiden.“

Etwas, das so einfach und leicht zu übersehen ist, kann einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen. Die Bakterien, die sich zwischen Ihren Zähnen ansammeln, können Entzündungen verursachen, die Ihren gesamten Körper betreffen, nicht nur Ihren Mund. Das bedeutet, dass Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Gelenke alle von einer schlechten Zahngesundheit betroffen sein können.

Außerdem sagt Dean: „Dass wir nicht regelmäßig Zahnseide verwenden, ist eigentlich der Hauptgrund, warum wir anfälliger für Zahnfleischerkrankungen, Plaquebildung und Karies sind. Einmal am Tag genügt.“

Wenn Sie einen sofortigen Stressabbau suchen, der die Stimmung steigert und die Beziehungen verbessert, müssen Sie nur lachen!

Erin Kreitz Shirey, Mastertrainerin und CEO von Dig Deep, Play Hard sagt: „Wir sind oft so in bestimmte Gesundheits-, Fitness- und Gewichtsverlustziele verstrickt, dass wir das Wesentliche um uns herum aus den Augen verlieren. Wir sind hervorragend, wenn unser Körper im Gleichgewicht ist und das Lachen mit Freunden und Familie hilft, uns im Gleichgewicht zu halten. Studien haben bewiesen, dass Lachen Ihr Leben sogar um Jahre verlängert, also lachen Sie jeden Tag hart!“

Geplante Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebens, aber lassen Sie sich nicht die Möglichkeiten für den „Lifestyle“ überschatten Fitness." Lifestyle-Fitness ist alles, was Aktivität in Ihr Leben bringt, aber nicht Teil einer strengen Übung ist Routine. Kreitz Shirey schlägt zum Beispiel vor, zu Fuß oder mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio zu gehen oder mit Ihren Kindern im Park zu spielen anstatt auf einer Bank zu sitzen oder zu den Kabinen Ihrer Kollegen zu gehen, um Nachrichten zu übermitteln, anstatt eine Nachricht zu senden Email. Diese kleinen Aktivitäten summieren sich wirklich und können sogar zu mehr Bewegung anregen. Wie man sagt, ein Körper in Bewegung bleibt in Bewegung – also mach weiter und beweg dich!

Wir sprechen hier nicht über Ihren Fernseher. Legen Sie Ihr Tablet und Mobiltelefon ab und fahren Sie Ihren Computer herunter. Elektronische Geräte verbrauchen Energie, und ihre übermäßige Nutzung kann zu Depressionen führen – besonders wenn Sie ständig durch soziale Medien scrollen und sich vorstellen, wie viel „besser“ das Leben aller anderen ist. Legen Sie jeden Tag bildschirmfreie Zeit fest, um mit Ihrer Familie und Ihren Freunden in Kontakt zu treten und den Moment zu genießen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie, die Elektronik während des Abendessens zu verbannen oder während des Trainings alles auszuschalten. Schon eine kurze Atempause von 30 Minuten kann Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen.

Im ausgeschalteten Zustand spielt das übermäßige Essen des Autopiloten eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme und kann die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio leisten, leicht ausgleichen. Shannon Colavecchio, ACE-zertifizierter Gruppenfitnesstrainer und Inhaber von Badass Fitness – ein kleines Gruppentrainingsstudio in Tallahassee, Florida – schlägt vor, ein Viertel des Essens auf dem Teller zu lassen bei jeder Mahlzeit. Aller Wahrscheinlichkeit nach haben Sie eine größere Portion serviert, als Sie wirklich benötigen. Wenn Sie also aufhören, bevor Ihr Teller leer ist, ist dies eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu steuern.

Wenn Sie zur Arbeit kommen, setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch und bewegen Sie sich nicht mehr, bis es Zeit ist, nach Hause zu gehen, dies ist für Sie. Längeres Sitzen trägt zu einem frühen Tod bei, auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein, der jede Stunde ausgeht, und verbringen Sie dann mindestens fünf Minuten damit, herumzulaufen. Füllen Sie Ihre Wasserflasche auf, machen Sie ein paar Dehnübungen, unterhalten Sie sich mit Ihren Mitarbeitern oder gehen Sie nach draußen, um eine schnelle Dosis frische Luft zu schnappen. Sie müssen nicht die Bürotreppe hoch- und runterlaufen, aber Sie müssen aufstehen und sich bewegen.