Egal, ob Sie versuchen, ein bisschen mehr Gewicht zu verlieren, sich einfach gesünder ernähren oder es Ihnen beibringen möchten Familie die Bedeutung gesunder Ernährung und Lebensmittelauswahl – das Beste, was Sie tun können, ist, mehr zu essen kapieren. Bewusst und bewusst sein, was Sie essen, Ihre Essgewohnheiten und die „gesunden“ Snacks Sie denken, dass Sie essen, wird Ihnen auf Ihrem Weg zu Gewichtsverlust, gesunder Ernährung und Gefühl helfen besser. Aber wenn Sie sich mit all der Auswahl an Lebensmitteln, Widersprüchen und Mythen über „Health Food“ überfordert fühlen, Machen Sie sich keine Sorgen – wir haben die Ins und Outs einer gesunden Ernährung, die Ihnen auf Ihrem Weg zu Ihrem Tore.
Sind Sie schlauer als ein Fünftklässler, wenn es darum geht, Ihre empfohlenen täglichen Portionen jeder Gruppe der Ernährungspyramide zu kennen? Die Grundlagen einer gesunden Ernährung beginnen damit, die Lebensmittelgruppen, Portionsgrößen und die Anzahl der benötigten Portionen zu kennen. Ohne dieses Wissen kann eine gesunde Ernährung oder Gewichtsabnahme schwierig – sogar unmöglich sein.
GRUNDLAGEN DER LEBENSMITTELPYRAMIDE
Obwohl sich die grundlegende Ernährungspyramide seit Ihrer Kindheit nicht wesentlich verändert hat, hat sie sich weiterentwickelt und ist spezifischer in Bezug auf die zu essenden Lebensmittel. Die Pyramide beinhaltet auch regelmäßige Bewegung als Bestandteil eines gesunden Lebens – eine gesunde Ernährung reicht also nicht aus, wenn Sie einen gesunden Lebensstil wünschen. Aber keine Sorge, wir haben alles, um Sie auf den Weg zu bringen.
- Körner. Lebensmittel aus Weizen, Reis, Hafer, Maismehl, Gerste oder einem anderen Getreidekorn. Empfohlene tägliche Portionen: 6 Unzen
- Gemüse. Jedes Gemüse oder 100 Prozent Gemüsesaft. Kann roh, gekocht, frisch, gefroren, in Dosen, getrocknet oder dehydriert, ganz, zerkleinert oder püriert sein. Empfohlene tägliche Portionen: 2,5 Tassen
- Früchte. Beliebiges Obst oder 100 Prozent Fruchtsaft. Kann frisch, getrocknet, gefroren, in Dosen, ganz, zerkleinert oder püriert sein. Empfohlene tägliche Portionen: 2 Tassen
- Milch und andere Milchprodukte. Alle flüssigen Milchprodukte und Lebensmittel aus Milch. Nicht zu dieser Gruppe gehören Lebensmittel aus Milch, die wenig oder kein Calcium enthalten, wie Frischkäse, Sahne und Butter. Empfohlene tägliche Portionen: 3 Tassen
- Fleisch und Bohnen (Proteine). Alle Lebensmittel aus Fleisch, Geflügel, Fisch, Trockenbohnen, Erbsen, Eiern, Nüssen und Samen. Empfohlene tägliche Portionen: 5,5 Unzen
- Öle. Fette, die bei Raumtemperatur flüssig sind. Empfohlene tägliche Portionen: Essen Sie sparsam
Eine Größe passt nicht allen. Für detailliertere Informationen zur Ernährungspyramide und um einen auf Ihren Körper abgestimmten Ernährungsplan zu erstellen, besuchen Sie mypyramid.
