Wenn Sie Ihre Neujahrsvorsätze fassen, setzen Sie ein Fitness Routine und einen Diätplan, der Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele für das kommende Jahr zu erreichen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und zwei 5-Pfund-Hanteln.
Die Kombination Beckenheben/Schädel-Crusher ist eine zusammengesetzte Bewegung, die sich hervorragend zum Straffen von Po, Trizeps und Brust eignet. Diese Bewegung stärkt auch die Rücken- und Rumpfmuskulatur, was sie zu einer großartigen Gesamtübung macht, die Sie zu Ihrer Fitnessroutine zu Hause hinzufügen können.
Schritt 1: Der Schädelbrecher
Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Gewichte auf und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf. Bringen Sie die Gewichte langsam nach unten; Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gehalten werden und dass Sie sich am Ellbogen beugen. Sie sollten spüren, wie die Bewegung Ihren Trizeps trainiert. Atmen Sie ein, während Sie die Gewichte in Richtung Ihres Kopfes führen, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Ellbogen wieder ausstrecken.
Schritt 2: Das Beckenheben
Halten Sie Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf, heben Sie Ihren Po an, indem Sie durch Ihre Füße drücken und Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihren Kern zu stabilisieren. Bringen Sie Ihren Hintern wieder nach unten und führen Sie einen weiteren Schädelbrecher aus.
Bauen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen in Ihr Training ein. Bei regelmäßiger Übung werden Sie die Vorteile mit einem erstaunlich fitten Körper ernten.
Viel Spaß bei der Beschlussfassung!
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