Ich bin eine ehemalige Tänzerin, die jetzt auf EvannClingan.com über Fitness schreibt, aber ich hatte noch nie versucht, mehr als vier Meilen hintereinander zu laufen. Ich musste den Läufern beim Laufen des New York City Marathon 2013 in lila Team-in-Training-Trikots zusehen, bis ich mich für den Nike Women’s Halbmarathon in D.C.
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T Team in Training unterstützt die Leukemia & Lymphoma Society, indem es Geld für die Blutkrebsforschung sammelt. Es ist eine Sache, die mir am Herzen liegt, weil meine Familie von der Krankheit betroffen ist. Ich dachte, wenn ich es irgendwie schaffen würde, ein 13,1-Meilen-Rennen zu überstehen, dann, um die Krebsüberlebenden in meinem Leben zu feiern. Hier sind meine vier Top-Tipps für das Training für die erste Hälfte.
Konzentriere dich auf die Distanz, nicht auf das Tempo
t Ich denke, ein Grund, warum Menschen Laufen so einschüchternd finden, ist, dass sie denken, dass sie schnell sein müssen. Als ich mit dem Training anfing, hatte ich das Gefühl, dass ich meine Geschwindigkeit erhöhen musste, was dazu führte, dass ich schnell ausgebrannt bin. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es bei Rennen letztendlich um die Distanz geht, nicht um die Zeit. Egal, ob Sie einen Halbmarathon in 1:30 oder 3:00 Uhr beenden, es ist immer noch eine große Leistung. Seien Sie nicht frustriert, wenn Leute an Ihnen vorbeigehen. Laufen Sie Ihr eigenes Rennen.
Wählen Sie den 16-Wochen-Plan
t Als Einsteiger ist es wichtig, sich ausreichend Zeit zum Training für das Rennen zu nehmen. Vier Monate sind genug Zeit, um eine Basis aufzubauen, Ihre Ausdauer zu steigern und eine längere Laufleistung zu erreichen. Wenn Sie versuchen, zu schnell zu viel zu tun, riskieren Sie eine Verletzung. Wenn Sie sich jedoch verletzen, haben Sie möglicherweise Zeit, sich zu erholen und das Training fortzusetzen. Mein Training wurde durch extremes Winterwetter gestört, aber ich hatte noch viele wärmere Tage zum Laufen, nachdem der Schnee geschmolzen war.
Vergiss nicht, den Zug zu überqueren
T Wenn du bereits außerhalb des Laufens aktiv bist, kommt dir das zugute. Die meisten Halbmarathon-Trainingspläne beinhalten vier Läufe und zwei Cross-Training-Workouts pro Woche. Da ich vor dem Training für meine Hälfte im Boutique-Fitnessbereich tätig war, habe ich manchmal einen dieser vier Läufe für einen Spin-Kurs ersetzt, was eine wirkungsarme Alternative ist. Es ist jedoch wichtig, dass Ihre beiden Cross-Training-Workouts Krafttraining beinhalten, da es die Laufform und Ausdauer verbessert. Nike-Angebote kostenlose Cross-Trainingsstunden in seinen Geschäften in Manhattan.
Umgebe dich mit Unterstützung
T Ich habe mich während meines Trainings mit Laufexperten umgeben. Einige dieser Experten waren meine Team-in-Training-Coaches, die mir zur Verfügung gestellt wurden, um mir für meine Spendenaktionen zu danken. Sie schickten häufig ermutigende E-Mails an das Team und veranstalteten Gruppenläufe. Ich habe auch Freunde, die erfahrene Läufer sind. Sie beantworteten alle meine lächerlichen Fragen und schrieben mir oft eine SMS, um nach meinem letzten langen Lauf zu fragen. Wenn du gerne mit einer Gruppe läufst, triff dich mit Nikes Laufclub die ganze Woche über.
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t Denken Sie daran, bevor Sie eines dieser Dinge tun, ist es am besten, mach dich fit für den richtigen Laufschuh und möglicherweise ein Cross-Trainingsschuh. Sie könnten auch überlegen, Ihren ersten Halbmarathon für wohltätige Zwecke oder bei einem Zielrennen zu laufen. Reisen zu einem Rennen oder Fundraising für einen guten Zweck lassen selbst die härtesten Trainingsläufe lohnenswert erscheinen. Wenn Sie trainieren, haben Sie Wochen, in denen Sie das Gefühl haben, dass der Fortschritt verlangsamt oder gestoppt wurde, aber keine Sorge. Wenn du zurückschaust, wo du zu Beginn des Trainings warst, wirst du dich stark genug fühlen, um 21,1 Meilen zu bewältigen.
