Kleinkinder und Omega-3-Fettsäuren
Sobald Kinder von Säuglingsnahrung und Muttermilch weg und beginnen, feste Nahrung zu sich zu nehmen, kann es oft schwierig sein, Stellen Sie sicher, dass sie die folgende Menge an Omega-3-Fettsäuren/DHA erhalten, wie vom Food and Nutrition Board in der. empfohlen UNS:
- 70 mg/Tag für Kinder im Alter von 1-3 Jahren
- 90 mg/Tag für Kinder im Alter von 4-8 Jahren
- 120 mg/Tag für Kinder im Alter von 9-13 Jahren
Omega-3-Quellen für Kleinkinder
Leinsamenöl ist eine der reichsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Es wird empfohlen, dass Kinder und Erwachsene einen Esslöffel Leinsamen pro 100 Pfund Körpergewicht einnehmen. Im Gegensatz zu Fischöl können Eltern Leinsamenöl als Zutat in Salatdressings, auf heißem Müsli oder in Joghurt verwenden. Es wird vorgeschlagen, dass das Kochen mit dem Öl (zum Beispiel das Hinzufügen zu Muffins) die Wirksamkeit der Nährstoffe verringern kann.
Omega-3-Fettsäuren kommen natürlicherweise in Lebensmitteln wie Thunfisch, Walnüssen, Sojabohnen, Rosenkohl, Rindfleisch von Weiderindern, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl vor. Mit Omega-3-angereicherte Eier sind eine einfache Möglichkeit, mehr Omega-3-Fett in die Ernährung eines Kindes aufzunehmen. Die Eier werden produziert, indem die Legehennen mit 10 bis 20 Prozent gemahlenen Leinsamen gefüttert werden.
Omega-3-Fettsäuren für die älteren Kinder
Der einfachste Weg für Ihre Kinder, ihre tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, sind kinderfreundliche gummiartige Nahrungsergänzungsmittel, die den üblichen "fischigen" Geschmack mit Aromen verbergen, die Ihre Kinder genießen werden. Gemahlene Leinsamen sind eine weitere Option und können für einen zusätzlichen Crunch über Müsli gestreut oder zu einem Frucht-Smoothie hinzugefügt werden.
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