Folsäure ist ein Muss für alle Frauen im gebärfähigen Alter. Finden Sie heraus, wie viel Sie einnehmen müssen, welche Lebensmittel dieses Vitamin enthalten und wie es Ihnen hilft, gesund zu bleiben.
Wenn wir von Folsäure (auch Folat genannt) hören, denken viele von uns sofort an eine Schwangerschaft. Es stimmt zwar, dass Frauen mit Kinderwunsch darauf achten müssen, genügend Folsäure zu sich zu nehmen, aber es ist wichtig für alle Frauen im gebärfähigen Alter, um ausreichende Dosen zu erhalten. Dies liegt daran, dass eine ausreichende Folsäure vor der Empfängnis und in den frühen Stadien der Schwangerschaft dazu beitragen kann, Geburtsfehler bei Ihrem Baby zu reduzieren. Überlegen Sie, wie viele Frauen von einer ungeplanten Schwangerschaft überrascht werden und wie oft Frauen in den frühesten Stadien der Schwangerschaft nicht wissen, dass sie schwanger sind.
Was ist Folsäure?
Folsäure ist eigentlich ein B-Vitamin – B9, um genau zu sein. Sie finden es in Orangensaft und grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Andere Lebensmittel, wie Brote, sind mit diesem Vitamin angereichert. Tatsächlich wurde in Kanada 1998 der Zusatz von Folsäure zu Weißmehl, Maismehl und Nudeln vorgeschrieben. Der Verzehr von angereicherten Lebensmitteln versorgt Ihren Körper jedoch nicht mit ausreichenden Mengen an Folsäure, daher wird eine Supplementierung empfohlen.
Wie viel brauchen Sie?
Laut Health Canada sollten Frauen im gebärfähigen Alter, die den kanadischen Food Guide befolgen, eine Multivitamin mit 400 Mikrogramm Folsäure, da dies ausreicht, um Ihren Körper auf eine gesundes Baby. Wenn Sie beabsichtigen, schwanger zu werden, aber kein Multivitamin als Teil Ihrer täglichen Einnahme einnehmen, sollten Sie Beginnen Sie mindestens drei Monate, bevor Sie mit der Einnahme dieser Menge an Folsäure beginnen, mit der Nahrungsergänzung schwanger. Und wenn Sie eine Schwangerschaft hatten, die von einem Neuralrohrdefekt betroffen war, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, eine höhere Folatdosis einzunehmen, um das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern.
Neuralrohrdefekte im Zusammenhang mit einem Folatmangel umfassen Spina bifida (ein Defekt, bei dem sich das Rückenmark und die Wirbelsäule nicht vollständig schließen), Anenzephalie (eine schwere Unterentwicklung des Gehirns) und Enzephalozele (ein Defekt, bei dem das Hirngewebe aus einer Öffnung im Schädel). Diese Defekte treten in den ersten vier Schwangerschaftswochen auf, was, wie bereits erwähnt, oft geschieht, bevor die Frauen erkennen, dass sie schwanger sind.
Tun Sie dies also noch heute selbst: Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihr Multivitaminpräparat auf den darin enthaltenen Folatgehalt zu überprüfen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Fragen und Bedenken.
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