Darstellerin Christina Applegate enthüllte kürzlich einen langfristigen Kampf gegen Schlaflosigkeit, und jeder, der jemals eine längere Zeit der Schlaflosigkeit durchgemacht hat, wird ihre Offenbarung begrüßen, da dies kein oft diskutierter Zustand ist, obwohl er sehr häufig ist.
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Applegate, 44, erzählte Personen das sie hatte Schlaflosigkeit seit rund 20 Jahren und dass sie immer noch nur etwa drei Stunden Schlaf pro Nacht bekommt.
"In meinen 20ern und 30ern konnte ich nie einschlafen und blieb die ganze Nacht wach", sagte sie. „Es ist etwas, worüber viele Leute nicht sprechen. Es beeinflusst dein spirituelles Selbst, dein emotionales Selbst und dein physisches Selbst.“
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Schlafmangel ist ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Von der US-Bevölkerung sind bis zu 70 Millionen Menschen betroffen
Schlafstörungen, von denen Schlaflosigkeit am weitesten verbreitet ist.Nach der Geburt ihrer Tochter Sadie Grace im Jahr 2011 kämpfte Applegate für längere Zeit mit dem Einschlafen.
„Ich kam in einen dreistündigen Fütterungszyklus“, sagte sie. „Jetzt schläft sie 10 Stunden pro Nacht, aber mein Körper wacht immer noch alle paar Stunden auf. Ich werde auch von 2 bis 6 Uhr aufstehen und endlich einschlafen. Und dann kommt [Sadie Grace] herein und ist fertig zum Frühstück!“
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Die Schlafstörung Schlaflosigkeit ist ganz anders als die gelegentliche schlaflose Nacht. Nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute kann es sich um eine kurzfristige Erkrankung handeln, die durch Stress ausgelöst wird oder Trauma, oder es kann chronisch sein, d.h. es dauert viel länger, verursacht durch eine Krankheit, Medikamente oder Substanz. Einige Betroffene leiden an Schlaflosigkeit ohne offensichtliche Ursache.
Glücklicherweise gibt es viele Behandlungsmöglichkeiten, sowohl medizinische als auch nichtmedizinische. Over-the-counter und verschreibungspflichtige Medikamente, kognitive Verhaltenstherapie und Entspannungstraining können erfolgreich sein, und manchmal funktioniert eine Kombination davon.
Diese Woche hat das American College of Physicians neue Richtlinien veröffentlicht, die besagen, dass die wirksamste Behandlung bei chronischer Schlaflosigkeit ist eine spezielle Form der Psychotherapie, die Gesprächstherapie und Schlaftutorials kombiniert. Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit, eine Kombination von Behandlungen, die kognitive Therapie rund um den Schlaf, Verhaltensinterventionen wie Schlafbeschränkung und Reizkontrolle und Aufklärung wie Schlafhygiene (Gewohnheiten für einen guten Schlaf) sollten laut der AKP.
Befolgen Sie diese Tipps, um die Qualität und Quantität Ihres Schlafs zu verbessern.
1. Halten Sie Ihren Schlafraum kühl und kontrolliert
Experten empfehlen, den Thermostat ein paar Grad niedriger als normal zu drehen, um die beste Nachtruhe zu erzielen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, die Raumtemperatur zwischen 60 und 67 Grad zu halten.
2. Verbanne das Blaulicht
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Blaues Licht von Fernsehern und Telefonen kann Melatonin unterdrücken, das Hormon, das unserem Körper sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist.
3. Schalte den Fernseher aus
Bildschirmzeit direkt vor dem Schlafengehen wird nicht als förderlich für einen guten Schlaf angesehen, aber manche Menschen mit Schlaflosigkeit finden es einfacher, beim Fernsehen einzuschlafen. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass der Timer so eingestellt ist, dass er sich zu einer bestimmten Zeit ausschaltet. Sie können beim Zuschauen auch eine orange getönte Brille verwenden, um einen Teil des schlafschädlichen Lichts des Bildschirms zu blockieren.
4. Beseitigen Sie alle Ablenkungen
Sehr leichte Schläfer sollten alle notwendigen Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass nichts ihren Schlaf stört. Kein Lärm, kein Licht, keine Haustiere auf dem Bett – jedes bisschen hilft.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit zu einem Muster geworden ist oder Sie regelmäßig Tagesmüdigkeit verspüren, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, bitten Sie um Hilfe, rät den Nationale Schlafstiftung.
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