Ob du es liebst draußen laufen oder planen, (endlich!) ins Fitnessstudio zurückzukehren, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben während du trainierst — vor allem im Sommer, sonst besteht die Gefahr von Hitzestress. „Es ist wichtig, eine konstante Versorgung mit Wasser im Körper für optimale Trainingsleistung. Dehydration kann zu Muskelermüdung und Koordinationsverlust führen.“ Katherine Basbaum, eine klinische Ernährungsberaterin für das Gesundheitssystem der University of Virginia, erzählt Sie weiß. „Außerdem kann sich Ihr Körper bei Dehydrierung nicht mehr effizient kühlen, was zu einer Hitzeerschöpfung und möglicherweise einem Hitzschlag führen kann. Andere Nebenwirkungen der Dehydration während des Trainings sind Energiemangel und Muskelkrämpfe.” Die CDC sagt auch, dass Wasser hilft, Gelenke zu schmieren und zu polstern, Ihr Rückenmark und andere empfindliche Gewebe zu schützen und Abfallstoffe durch Wasserlassen, Schweiß und Stuhlgang loszuwerden. Aber wie viel genau solltest du trinken wenn du trainierst?
Es ist kein Geheimnis, dass Ihr Körper mehr Wasser braucht, wenn Sie körperlich aktiv sind, aber allgemeine Empfehlungen basieren auf Alter, Geschlecht und Typ des Trainings empfiehlt der American Council of Exercise (ACE) das Trinken von 17 bis 20 Unzen Wasser zwei Stunden vor Beginn des Trainings, sieben bis 10 Unzen Flüssigkeit alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings und 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit für jedes Pfund Körpergewicht, das danach verloren geht Übung. Aber während es immer gut ist, die Grundregeln zu kennen Flüssigkeitszufuhr, sagt Basbaum, es sei auch wichtig, einfach „auf die Signale deines Körpers zu hören und zu achten“. Sie fügt hinzu: „Wenn du Durst hast, trink! Oder wenn du auf die Toilette gehst und bemerkst, dass dein Urin dunkelgelb ist, trink!“ Um Ihnen zu helfen, ausreichend hydratisiert zu bleiben, empfiehlt die CDC, den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit sich zu führen. Wenn Ihnen die Wasserflaschenfront fehlt, machen Sie sich keine Sorgen, wir haben Sie abgedeckt. Lesen Sie unten unsere empfohlenen Wasserflaschen, basierend auf Ihrer bevorzugten Trainingsart, die Ihnen helfen können, Ihre Übungen sicher und angenehmer zu gestalten.
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Wenn Sie wandern oder campen
Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, möchten Sie eine Wasserflasche, die Sie bei Wanderungen am frühen Morgen oder beim Kajakfahren auf dem See leicht mitnehmen können. Deshalb die Stanley IceFlow™ Trinkflasche aus Strohhalm ist die perfekte Möglichkeit. Er verfügt über einen integrierten Strohhalm, der sich zum einfachen Trinken hochklappen lässt und dann fest einrastet, um vollständig auslaufsicher zu bleiben. Es ist außerdem mit einer doppelwandigen Vakuumisolierung ausgestattet, damit Ihr Getränk länger kalt bleibt.
Eine weitere Flasche, die Ihnen garantiert hilft, bei all Ihren Indoor-Workouts hydratisiert zu bleiben, ist die Stanley QuickFlip GO-Flasche. Es ist aufgrund seines praktischen Druckknopfdeckels speziell für Aktivitäten unterwegs konzipiert. Es ist außerdem auslaufsicher und verpackbar, sodass Sie es problemlos auf eine Radtour oder Wanderung mitnehmen können.
Wenn du zu Hause Yoga machst, Spin-Kurse machst oder ins Fitnessstudio gehst
Basbaum sagt, dass eines der besten Dinge, die Sie tun können, um hydratisiert zu bleiben, darin besteht, ein angenehmes Erlebnis zu schaffen. „Finden Sie heraus, was Ihnen am besten schmeckt“, sagt Basbaum. „Eiskaltes Wasser? Zimmertemperatur? Wasser mit einem Spritzer Zitrone? Ein kalorienfreies Aromapaket untergemischt? Sie werden wahrscheinlich mehr trinken, wenn es so zubereitet wird, wie Sie es mögen. Und natürlich eine zuverlässige Wasserflasche von guter Qualität dabei haben.“ Eine Wasserflasche, perfekt für Yoga zu Hause, Spin-Kurse oder Fitness-Sessions, ist die Stanley IceFlow™ Flip-Strohbecher. Es passt bequem in die meisten Getränkehalter, egal ob Laufband oder Heimtrainer, und verfügt über einen Klappgriff, mit dem Sie schnell greifen und gehen können.
Die Stanley Adventure Quencher Reisebecher ist eine weitere großartige Option für Yoga oder Pilates. Es verfügt über einen praktischen Griff, eine vollflächige Oberseite, um ein Verschütten zu verhindern, und ist in 40 Unzen erhältlich, sodass Sie immer Wasser zur Hand haben. Der Quencher ist ein äußerst beliebtes Stanley-Produkt. Wenn Sie also an einem Kauf interessiert sind, empfehlen wir Ihnen, Ihre E-Mail-Adresse auf der Website einzugeben, damit Sie sofort benachrichtigt werden können, wenn er wieder auf Lager ist.
Wenn Sie ein Athlet sind, der persönliche Flüssigkeitszufuhr benötigt
Für Fußballspieler, die während des Spieltages hydratisiert bleiben müssen, oder Fußballstars, die ihre Ausdauer während eines Trainings aufrechterhalten müssen, sollten Sie die 40-Unzen Stanley IceFlow™ Klapp-Strohkrug. Basbaum stellt fest, dass Sportler zwar mit dem Konsum von Sportgetränken davonkommen können, die meisten Menschen jedoch beim Wasser bleiben wollen. Und natürlich sollten Sportler auch Wasser trinken. „Es sei denn, Sie trainieren wie ein Athlet länger als 60 Minuten mit hoher Intensität, dann ist für die meisten Menschen während des Trainings kein Sportgetränk erforderlich“, sagt Basbaum. "Wasser ist alles, was Sie brauchen, um zu hydratisieren, es ist kostenlos und Sie nehmen keine unnötigen Kalorien, Zucker oder Natrium zu sich."
Dieser Artikel wurde von SheKnows für Stanley erstellt.
