Was motiviert Sie, sich zu bewegen? Es gibt so viele hektische Momente, die unseren Tag ausfüllen, aber es ist manchmal eine Herausforderung, etwas Spielzeit zum Entspannen und Aufladen zu finden. Wir hetzen ständig durch die Bewegungen, ohne Luft zu holen, so dass es leicht ist, in eine Fitness Routine und ungesunde Gewohnheiten, wenn wir zu überlastet sind.
Eine meiner Lieblingsmethoden, um meinen Oberkörper zu straffen und dabei eine Menge Spaß zu haben, ist, zu den Grundlagen zurückzukehren und mein Training ins Klettergerüst zu bringen. Sie können Trizeps, Bizeps und die obere Rückenmuskulatur ansprechen, indem Sie einfache Klimmzüge und Armdips ausführen. Oder verwenden Sie eine Parkbank, wenn diese zugänglicher ist, und üben Sie dort Ihre Liegestütze und Armdips. Wenn Sie die Wiederholungen einfach halten (fünf Wiederholungen von 10 Bewegungen für jede Übung), wird es realistischer und weniger einschüchternd, sie durchzuziehen und weiterzumachen.
Für mehr Oberkörperarbeit ist hier ein einfacher Zirkel, den Sie überall ausführen können, um Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihren Kern zu stärken und zu straffen. Dann können Sie Ihre Routine Ihrem Fitnesslevel hinzufügen oder anpassen.
Liegestütze (20)
Torpfostenpresse: Arme seitlich ausstrecken, Schulterhöhe, Ellbogen um 90 Grad gebeugt, Handflächen nach vorne. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und senken Sie sie dann ab, um zu beginnen. (30 Wiederholungen)
Hohe Knie: Stehen Sie auf und heben Sie schnell abwechselnd Ihr rechtes und linkes Knie auf Hüfthöhe an. (Mach so viel wie möglich für ein bis zwei Minuten.)
Hampelmänner (30 Wiederholungen)
Planks und Knieüberkreuzungen: Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Ziehen Sie das rechte Knie zum linken Ellbogen, halten Sie die Bauchmuskeln fest und den Rücken flach; Zurück zum Anfang und wiederholen, abwechselnde Seiten. (10-15 Wiederholungen pro Seite)
Bizeps (mit Gewichten von zwei bis fünf Pfund): Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie sie zur Seite, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellbogen sind um 90 Grad gebeugt. Halten Sie Ihre Schultern unten und die Handgelenke in einer Linie mit Ihren Ellbogen.
Drehen Sie Ihre Arme so, dass sich Ihre Ellbogen bewegen, um sich vor Ihnen zu treffen. Halte deine Muskeln angespannt und gehe zurück in die Ausgangsposition. (Machen Sie 10 Sätze von 10)
Als nächstes halten Sie Ihre Gewichte und strecken Ihre Arme gerade vor sich aus, die Handflächen zeigen nach oben.
Bringen Sie Ihre Arme in einen rechten Winkel und lassen Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
(Machen Sie fünf Sätze von 10)
Trizeps (mit Gewichten von zwei bis fünf Pfund): Beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, dann Beuge deine Ellbogen, um beide Arme gerade nach hinten zu strecken, die Handflächen zeigen zueinander und drücke deine Trizeps. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
(Machen Sie drei Sätze von 10)
Egal, ob es sich um ein cooles neues Workout handelt, das Sie unbedingt ausprobieren möchten, oder ein Kleid mit offenem Rücken, das etwas Haut zeigt, finden Sie heraus, was Sie motiviert, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn es um einen gesunden, fitten Lebensstil geht. Das bedeutet auch, zu beobachten, was Sie in Ihren Körper stecken. VitaminWasser null stillt meinen Durst, ohne Kalorien.
Dieser Beitrag wird gesponsert von VitaminWasser Null und SheKnows
