Vor allem nach einer langen Reihe von feuchtfröhlichen Weihnachtsfeiern, gefräßigen Feiern und Wein Nächte, in denen eine riesige Sammlung von Flaschen produziert wird, könntest du aufwachen und dir schwören, dass du niemals etwas essen wirst wieder. Natürlich werden Sie das, aber dieser Wunsch, Ihre gesunden Essgewohnheiten zurückzusetzen, sollten Sie hören, da Ihr Körper sich über die Nährstoffe, die er braucht, im Klaren ist.
Davon abgesehen, a entgiften kann manchmal eine negative Konnotation haben, je nachdem, welche Art von Programm Sie ausprobieren möchten. Es gibt jedoch gesunde Methoden zur Entgiftung, die Ihrem Körper Vorteile bringen. Hier erfahren Sie, was es wirklich bedeutet, Ihr System zu bereinigen, was Sie vor dem Start wissen sollten und mehr.
Was ist eine Entgiftung?
Bevor Sie sich eine Saftkur vorstellen, die Sie alle paar Stunden hungrig macht, ist eine registrierte Ernährungsberaterin bei HalloFresh Rebecca Lewis erklärt, dass Entgiftung der natürliche Prozess ist, den unser Körper durchläuft, um sich zu neutralisieren und befreien Sie sich von unerwünschten unerwünschten Substanzen und Toxinen, die sowohl aus künstlichen als auch aus natürlichen Quellen stammen Quellen. Nicht nur unsere Ernährung trägt zu dieser Ansammlung bei, die dazu führen kann, dass wir uns unwohl oder übermäßig aufgebläht fühlen, sondern die Ansammlung kann auch durch verschiedene Umweltfaktoren in Ihrer Region verursacht werden.
Dies könnte erklären, warum Sie sich auf Reisen manchmal übermäßig erschöpft und aus dem Gleichgewicht bringen können, wenn Sie durch die abgestandene Luft des freundlichen Himmels zu unbekannten Städten segeln.
Mehr: Wie man Heißhunger auf Zucker eindämmt – diesmal echt
„Einige der Giftstoffe, die wir versuchen, loszuwerden, stammen aus den Luftschadstoffen, die wir einatmen, Schadstoffen in unserem Wassersystem, Pestiziden in unseren Nahrungssystemen, Bakterien wie E. coli in unserer Nahrung, Alkohol – ja unser Körper erkennt Alkohol als Gift – oder die chemischen Lebensmittelzusatzstoffe, die stark verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden“, erklärt sie.
Was sind die Vorteile einer Entgiftung?
Abgesehen davon, dass der natürliche Rhythmus Ihres Körpers in Bezug auf die Verdauung und Verarbeitung entzündet wird, bietet ein intelligenter, sicherer Ansatz zur Entgiftung laut Lewis unzählige andere Vorteile, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen.
„Entgiftung hilft dabei, Ihre Energie zu steigern, Ihr Immunsystem zu unterstützen und sogar Ihr Denken zu klären“, erklärt sie. „Ganz zu schweigen davon, dass Ihre Haut, Haare und Nägel alle mit neuer Gesundheit leuchten. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass die Entfernung ungesunder Giftstoffe aus unserem Körper unsere Stimmung heben, Depressionen verringern und zu einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen kann.“
Wie entgiften Sie?
Ob Sie es glauben oder nicht, Lewis sagt, dass der eigentliche Entgiftungsprozess jeden Tag und die ganze Zeit stattfindet. Sie weist darauf hin, dass Ihre Leber Ihr Blut entgiftet, während Sie dies lesen.
„Unsere Leber ist ein Superorgan. Es reguliert, reinigt und entfernt alle giftigen oder unnötigen Substanzen aus unserem Blutkreislauf, indem wir sie in eine Substanz verwandeln, die wir ausschwitzen oder ausscheiden können“, erklärt sie.
Aber obwohl dieser harte Arbeiter normalerweise einen großartigen Job macht, kann er manchmal träge oder müde werden, was dazu führt, dass er langsamer arbeitet. Dies ist, wenn eine Entgiftung empfohlen und notwendig wird.
Mehr: 7 subtile Anzeichen, dass du süchtig nach Zucker bist
„Betrachten Sie es als Chance für die Leber, ein wenig langsamer zu werden und nicht mehr so hart arbeiten zu müssen. Dies kann erreicht werden, indem wir die Lebensmittel, die wir in unseren Körper geben, so kontrollieren, dass sie so wenig wie möglich kontaminiert sind“, sagt sie. „Normalerweise wird eine Entgiftung nach einer besonders nachsichtigen Zeit durchgeführt, in der Sie Ihre Entgiftungsorgane zusätzlich belastet haben, um Ihre Essgewohnheiten zu bereinigen. Ihr Körper wird Ihnen signalisieren, dass Sie eine Pause einlegen müssen – Sie fühlen sich träge, müde und haben einen totalen Energiemangel.“
Wenn Sie diese Symptome haben, empfiehlt Lewis einen bestimmten Prozess, um Ihren Körper an seinen glücklichsten und am besten funktionierenden Ort zurückzubringen.
Schritt 1: Die Entgiftung beginnt mit der Entfernung von Lebensmitteln, die der Körper als Giftstoffe betrachtet
Was sind besagte Toxine? Um nur einige zu nennen, Alkohol, fettreiche Lebensmittel (einschließlich rotem Fleisch und Käse), zuckerreiche Lebensmittel (wie Desserts und zuckerhaltige Getränke) und natriumreiche Lebensmittel (wie stark verarbeitete oder künstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe). Um sich auf Ihre Entgiftung vorzubereiten, schlägt Lewis vor, all diese Lebensmittel schrittweise wegzulassen, bis Sie keines mehr in Ihrer Routine haben. Sobald Sie in dieser Phase sind, können Sie mit der Entgiftung Ihres Körpers beginnen.
Schritt 2: Ruhen
Ohne den ganzen Müll in Ihrem Schrank, Bauch und Ihrer Ernährung, sagt Lewis, ist es an der Zeit, Ihrem Körper etwas R&R zu geben, damit er das Gepäck loslassen kann, an dem er festhielt. Sie sagt, dass Sie während dieser Zeit einfache Lebensmittel wie Knochenbrühe wählen sollten, um Ihren Magen zu beruhigen. „Sie sollten sich auch bemühen, Ihren Stress abzubauen und Momente der Ruhe am Tag zu finden, damit alle Ihre Organe sich erholen können“, sagt sie.
Schritt 3: Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Als einfache visuelle Möglichkeit, an Ihre Entgiftung zu denken, empfiehlt Lewis, die unzähligen Farben im Gemüse zu priorisieren. „Denken Sie daran, je bunter ein Obst oder Gemüse ist, desto nährstoffreicher ist es auch. Im Wesentlichen möchten Sie Ihren Körper mit allen lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen aufladen, die die inneren Entgiftungsprozesse unseres Körpers unterstützen“, erklärt sie.
Schritt 4: Suchen Sie nach faserreichen Lösungen
Es gibt keine Möglichkeit, die starke Wahrheit einer Entgiftung zu umgehen, wenn man bedenkt, dass Ihre Giftstoffe nur einen Ausweg haben. Lewis sagt, um diesen Prozess nahtlos und angenehm zu gestalten, werden ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse dazu beitragen, dass sich die Lebensmittel schneller und einfacher durch Ihr Verdauungssystem bewegen. Sie fügt auch hinzu, um Kräuter wie Mariendistel, Löwenzahnwurzel und Brennnessel zu verdoppeln, um als Diuretikum zu dienen und Antioxidantien aufzuladen.
Was ist zu beachten
Sobald Sie bereit sind, Ihren Entgiftungsprozess zu beginnen, sagt Lewis, dass Sie auch dem Achtsamkeitsteil dieser Erfahrung ein wenig Liebe schenken sollten. Obwohl Sie Ihren Körper reinigen, warnt sie davor, dass eine häufige Entgiftung viele davon abhängig machen kann, was sie essen, was eine ungesunde Beziehung zum Konsum herstellt.
Mehr: Zucker ist die neue Zigarette
„Der drastische Verzicht auf jegliche Art von Lebensmitteln ist kein langfristiger und nachhaltiger Ernährungsansatz. Es gibt einen Platz in der Ernährung eines jeden Menschen für Ablässe“, sagt sie. „Entgiftung wird wirklich gefährlich, wenn die Nahrungsbeschränkung so stark ist, dass es an Kalorien und Gesamtnährstoffen mangelt. Dies kann zu Müdigkeit, Schwindel, niedrigem Blutzucker und möglichen Nährstoffmängeln führen.“
Denken Sie stattdessen daran, dass Entgiftung einfach bedeutet, sich ein paar Wochen Zeit zu nehmen, um Ihre Ernährung mit gesunden, fruchtbaren Alternativen zu Snacks und Mahlzeiten zu bereinigen, die Sie aufgebläht haben und sich anders fühlen ließen. Wenn Sie diese Mentalität praktizieren und im Auge behalten, wie stark Sie von der Handlung selbst betroffen sind, bleiben Sie besonnen und gesund.
