Die alten Fünf Tibetischen Riten bekommen nicht annähernd so viel Presse, wie sie sollten, wenn man bedenkt, dass sie nur der Jungbrunnen sein könnten. Auf der Suche nach Produkten, die den Alterungsprozess verlangsamen und umkehren könnten, werfen wir ständig Tonnen von Geld aus dem Fenster, aber die fünf Riten sind ein einfaches Übungsset mit endlosen stressreduzierenden und jugend- und vitalitätserhaltenden Vorteilen – und können zu Hause durchgeführt werden, ohne viel Geld zu verschwenden Penny.
Jeder der fünf tibetischen Riten besteht aus einer Reihe von Bewegungen, die 21 Mal wiederholt werden. Wenn sie täglich praktiziert werden, sollen sie die geistige Klarheit und das Gedächtnis verbessern, Hormone ausgleichen, die Gesundheit verbessern und das emotionale Wohlbefinden unterstützen.
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Wie funktionieren die fünf tibetischen Riten?
Unser Drüsensystem regelt Jugend und Vitalität. Die fünf tibetischen Riten sollen hormonelle Ungleichgewichte im Körper normalisieren, indem sie den Energiefluss in unserem Drüsensystem stimulieren.
Tipps:
- Üben Sie die grundlegende Zwerchfellatmung, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
- Es ist wichtig, den Atem mit dem Fluss der Übungen zu verbinden.
- Beginnen Sie mit drei Wiederholungen jeder Bewegung und steigern Sie sie schrittweise auf 21 Wiederholungen.
Interessante Fakten:
- Die Zahl 21 gilt den Tibetern als heilige Zahl.
- Die Riten stimulieren die Chakren (die sieben Energiezentren des Körpers) und erhöhen den Energiefluss vom Kern nach außen.
Kommen wir nun zur Praxis.
Ritus 1
Treten Sie aus einer stehenden Position die Füße etwa 2 1/2 bis 3 Fuß aus, mit parallelen Füßen und ausgestreckten Armen in T-Form. Beginnen Sie so schnell wie möglich im Uhrzeigersinn zu drehen, ohne die Kontrolle zu verlieren. 21 Umdrehungen wiederholen. Wenn Ihnen schwindelig wird, fahren Sie langsamer oder halten Sie an.
Beenden Sie das Set, indem Sie einatmen, die Hände über den Kopf strecken und die Handflächen in eine Gebetsposition treffen. Dann atme aus, ziehe die Hände im Gebet vor das Herz und atme ein paar Mal tief durch, um dich zu beruhigen.
Diese Bewegung ist dafür bekannt, negative Energie freizusetzen und die Emotionen auszugleichen.
Ritus 2
Beginnen Sie in einer zurückgelehnten Position auf dem Rücken, wobei die Arme seitlich ausgestreckt sind und die Handflächen auf beiden Seiten der Hüften auf die Erde (oder den Boden) drücken. Ziehen Sie beim Einatmen das Kinn zur Brust und heben Sie die Beine, ohne die Knie zu beugen, in eine vertikale Position.
Lassen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Kopf los und strecken Sie die Beine, während Sie sie auf den Boden absenken. 21 Mal wiederholen. Entspannen Sie am Ende des Sets den Körper und atmen Sie mehrmals tief ein, während Sie auf dem Rücken ruhen.
Der zweite Ritus stärkt die Bauchmuskeln und stimuliert das mit der Bauchspeicheldrüse verbundene Energiezentrum.
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Ritus 3
Kommen Sie in eine kniende Position, wobei die Hüften über den Knien ausgerichtet sind und die Vorderseite der Schienbeine und Fußspitzen auf der Erde ruht. Atmen Sie ein, drücken Sie Ihre Hände auf die Rückseite der Oberschenkel direkt unter dem Gesäß, heben Sie den oberen Teil des Brustkorbs an und beugen Sie sich mit den Schultern und dem Kopf nach hinten.
Atmen Sie aus, lassen Sie die Hände seitlich von den Oberschenkeln los und ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust. Atme tief ein, während du dich nach hinten wölbst, und atme tief aus, während du das Kinn an die Brust drückst. 21 Mal wiederholen.
Diese Übung öffnet den Solarplexus, das Herz und die Kehle. Es hilft auch, die Emotionen zu reinigen und auszugleichen.
Ritus 4
Beginnen Sie in einer sitzenden Position, mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, während Sie die Handflächen auf beiden Seiten der Hüften auf den Boden drücken, wobei die Finger auf die Füße zeigen. Atmen Sie ein, drücken Sie durch Ihre Füße und Hände, beugen Sie die Knie und kommen Sie in eine Tischposition mit leicht nach hinten geneigtem Kopf.
Atmen Sie aus und lassen Sie sich langsam wieder in eine sitzende Position zurück. Lassen Sie Ihr Kinn sanft zur Brust. Spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers an, während Sie sich nach oben drücken; Entspannen Sie den Körper, wenn Sie sich absenken. Wiederholen Sie dies für 21 Wiederholungen.
Diese Pose erhöht die Energie in die Sakralregion und ist eine sanfte Möglichkeit, die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu stärken.
Ritus 5
Gehen Sie von einer Tischplattenposition aus Knie und Füße 5 bis 15 cm zurück, dann stecken Sie die Zehen unter, so dass Sie auf den Fußballen sind. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Sitzknochen nach oben und bringen Sie den Körper in eine V-förmige Form, in die Pose des nach unten gerichteten Hundes.
Beim Einatmen langsam durch die Ellbogen beugen, den Brustkorb nach vorne und unten bringen, dann fest drücken durch die Hände und heben Sie Ihre Brust nach oben und vorne, um eine Variation der Pose des aufwärts gerichteten Hundes zu erreichen. Heben Sie beim Ausatmen die Hüften wieder nach oben und hinten und kommen Sie in die Pose des nach unten gerichteten Hundes. Atmen Sie zu Up Dog ein; atme zu Down Dog aus. Wiederholen Sie dies 21 Mal und ruhen Sie sich nach Abschluss einige Atemzüge in der Pose des Kindes aus.
Dies ist der kräftigste aller Riten und eine großartige Möglichkeit, die Energiezentren im Körper zu revitalisieren.
Wenn Sie fertig sind, kommen Sie in eine neutrale Position, die auf dem Rücken liegt und in der Leichenpose liegt, damit der Körper völlig still und ruhig wird. Entspannen Sie sich drei bis fünf Minuten lang in der Leichenpose, bevor Sie Ihre Übung beenden. Bringen Sie sich niemals zur Erschöpfung. Vergessen Sie nicht, mit drei Wiederholungen zu beginnen und bis zu 21 Wiederholungen zu arbeiten; Dadurch kann sich der physische und energetische Körper daran gewöhnen, harmonisiert und ausgeglichen zu sein.
Alexandra Bruin Earl hat unterrichtet Yoga seit 2009 und hat bei einigen der weltweit renommiertesten Yogalehrern studiert. Sie ist spezialisiert auf Tiefenentspannung und Wirbelsäulen- und Gelenkgesundheit und bietet persönliche und Gruppen-Yogastunden an. Lesen Sie mehr über sie und Dienstleistungen auf ihrer Website.
Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im November 2013 veröffentlicht.
