Auch wenn Sie das Fitnessstudio lieben, bringen Sie Ihr Training diesen Sommer in den Park oder an den Strand, um frische Luft zu schnappen und Ihre Fitness zu steigern, indem Sie Ihre übliche Trainingsroutine mischen. Hier ist ein lustiges Training, das Sie machen können, während Ihre Kinder alleine herumtoben. Achten Sie darauf, eine Uhr zu tragen, damit Sie Ihre Übungen zeitlich planen können.
Auch wenn Sie das Fitnessstudio lieben, bringen Sie Ihr Training diesen Sommer in den Park oder an den Strand, um frische Luft zu schnappen und Ihre Fitness zu steigern, indem Sie Ihre übliche Trainingsroutine mischen. Hier ist ein lustiges Training, das Sie machen können, während Ihre Kinder alleine herumtoben. Achten Sie darauf, eine Uhr zu tragen, damit Sie Ihre Übungen zeitlich planen können.
Zirkeltraining im Freien
Aufwärmen (5 bis 10 Minuten)
Machen Sie einen flotten Spaziergang durch den Park oder auf dem Parkpfad, pumpen Sie Ihre Arme und bereiten Sie Ihren Ober- und Unterkörper auf das Training vor. Sie können auch joggen oder laufen, während sich Ihre Muskeln aufwärmen.
Ausfallschritte (1 Minute)
Suchen Sie sich einen Platz im Park, an dem Sie einen geraden Weg haben, um Ausfallschritte zu machen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne, wobei Sie beide Knie in einen 90-Grad-Winkel bringen, ohne das hintere Knie den Boden zu berühren. Kommen Sie nach oben und treten Sie mit dem linken Bein nach vorne und wiederholen Sie den Vorgang. Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nie über Ihre Zehen hinausragt, halten Sie Ihr Knie über Ihrem Knöchel.
Liegestütze auf einer Bank (1 Minute)
Legen Sie Ihre Hände auf die Sitzfläche einer Bank und gehen Sie mit den Füßen zurück, bis Ihr Körper eine gerade Linie ist und Ihr Oberkörper in der Liegestützposition ist. Senken Sie Ihre Brust in Richtung der Bank und stoppen Sie, wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen. Hochdrücken und wiederholen.
Kniebeugen springen (1 Minute)
Senken Sie Ihren Körper in eine Hocke, springen Sie dann so hoch wie möglich und strecken Sie die Arme mit ausgestreckten Armen in den Himmel. Kommen Sie auf weiche Knie und kehren Sie in die Hocke zurück. Wiederholen.
Klimmzüge (1 Minute)
Suchen Sie eine Stange auf dem Spielgerät, die sich auf Brusthöhe oder darunter befindet. Ergreifen Sie die Stange mit einem Untergriff und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, sodass Ihr Oberkörper an Ihren Armen hängt, wobei die Stange über Ihrer Brust liegt. Dein Körper ist in einer geraden Linie. Ziehen Sie Ihre Brust zur Stange und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie sich ab und halten Sie Ihre Bizeps- und Rückenmuskulatur angespannt. Wiederholen.
Hampelmänner (1 Minute)
Trizeps-Dips (1 Minute)
Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Hände an die Vorderkante der Bank und positionieren Sie sie an Ihren Seiten. Halten Sie die Bank zur Unterstützung und bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, damit Sie nicht mehr auf der Bank sitzen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad. Beuge deine Ellbogen, senke deinen Körper in Richtung Boden und halte an, wenn deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen. Strecken Sie Ihre Arme, drücken Sie sich nach oben und dann wieder ab.
Unterleibscrunch im Stehen (1 Minute)
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zur Seite. Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach oben und leicht nach innen, während Sie Ihre linke Schulter zum Knie drehen, und halten Sie Kopf und Brust oben (Sie möchten nicht in den Crunch einsacken; die Drehung allein wird Ihre Bauch- und Schrägmuskeln trainieren). Senken Sie Ihr Knie und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Bleiben Sie im Wechsel.
Wiederholen Sie die Schaltung zwei- oder dreimal.
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