Wenn Sie denken, dass Seilspringen nur für den Spielplatz ist, dann waren Sie noch nie Teil eines Hardcore-Doppelwettbewerbs in den Niederlanden. Mit der schnellen Beinarbeit, der Rumpfstabilität, den Armbewegungen und der Gesamtkoordination ist Seilspringen eines der beeindruckendsten Workouts, die Sie machen können. Ganz zu schweigen davon, dass es eine Menge Spaß macht.
Warum Seilspringen ein tolles Training ist
Sie fragen sich vielleicht, wie ein Seil mit Griffen so ein großartiges Training ist. Tatsache ist jedoch, dass Seilspringen eine der besten Übungen für Körper und Geist ist. Fitness Prominente und Personal Trainer Jason Kozma sagt, es sei tatsächlich schwer, ein anderes Cardio zu finden Übung das verbrennt mehr Kalorien als Springseil. „Selbst wenn Sie mit einer moderaten Geschwindigkeit springen, verbrennen Sie 10 bis 16 Kalorien pro Minute“, sagt er SheKnows.
Und wenn Sie leichte Gelenkschmerzen haben, haben Sie Glück. Kozma sagt, dass Sie beim Seilspringen immer noch den Vorteil einer erhöhten Knochendichte haben, aber es ist gelenkschonender als Laufen, da beide Beine den Aufprall jedes Sprungs absorbieren.
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So integrieren Sie Seilspringen in Ihr Training
Was ein Springseil zu einem so smarten Fitnessgerät macht, ist die Tatsache, dass es in jedes Training integriert werden kann. Zertifizierte Personal Trainerin Lyuda Bouzinova of Mission Lean empfiehlt, es als Cardio-Warm-Up zu Beginn eines Trainings zu verwenden und es in Ihr hochintensives Intervalltraining einzustreuen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Bouzinova sagt SheKnows zum Beispiel, dass Sie eine Minute Seilspringen machen und dann in eine Planke (oder eine andere) gehen können andere Bewegung) für eine Minute, und Sie werden während des Plankens mehr Kalorien verbrennen, da Ihre Herzfrequenz jetzt erhöht.
Eine andere Möglichkeit, das Seil hinzuzufügen, besteht darin, es zu einem Teil Ihrer Ruhezeit zu machen. Wenn Sie ein Krafttraining absolvieren und sich normalerweise zwei Minuten zwischen den Sätzen ausruhen, empfiehlt Bouzinova, sich ein Springseil zu schnappen und eine Minute Cardio zu machen. Auf diese Weise können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und haben noch eine Minute Ruhe, erklärt sie.
Tipps für ein herzzerreißendes Training
Es gibt einige Dinge zu beachten, bevor Sie mit diesen Doppelsprüngen beginnen. Zum Beispiel zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und Pilates-Trainerin Patrea Aeschliman of 15 bis FIT sagt SheKnows, dass wir uns der Tatsache bewusst sein sollten, dass Seilspringen Ihre Waden schwächen kann, wenn Sie es in den ersten paar Sitzungen übertreiben.
Sie müssen auch auf die Oberfläche achten, auf der Sie springen. „Wenn Sie irgendwelche Verletzungen der unteren Extremitäten oder Rückenprobleme haben, würde ich entweder eine schonende Aktivität oder einen am wenigsten auf einem abgehängten Boden zu springen, wie zum Beispiel einem Aerobic-Boden in einem Fitnessstudio oder Harthölzern bei Ihnen zu Hause“, erklärt Aeschliman. Außerdem empfiehlt sie, das Holz mit einer Yogamatte abzudecken oder auf einen Teppich zu springen, damit Sie Ihren Hausboden nicht zerkratzen.
Schließlich sagt Kozma, dass Sie an Ihren freien Tagen Seilspringen in Betracht ziehen sollten, was für die Erholung fantastisch ist. „Es steigert die Durchblutung und hilft bei der Reparatur von abgebautem Gewebe“, sagt er.
Beispiele für Springseilübungen
Sie müssen keine verrückten Fähigkeiten wie Rocky Balboa haben, um ein erstaunliches Training zu erhalten. Tatsächlich kann es die beste Option sein, mit den grundlegenden Bewegungen zu beginnen. Hier teilen die Experten einige ihrer Lieblings-Springseilübungen und -Workouts, die Sie vergessen lassen, dass Sie trainieren.
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Aber bevor wir zu ein paar Trainingseinheiten übergehen, lassen Sie uns einige grundlegende Bewegungen durchgehen. Bouzinova beginnt gerne mit diesen vier einfachen Sprüngen.
- Regelmäßige Sprünge: Überspringen Sie einfach, wie Sie es normalerweise tun würden. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Springseil-Training zu beginnen und den Dreh raus zu springen, bevor Sie zu komplexeren Bewegungen übergehen“, sagt sie.
- seitliche Sprünge: Springen Sie ein paar Zentimeter nach rechts und dann ein paar Zentimeter nach links, während Sie Ihre Füße zusammenkleben, als ob Sie ein Bein hätten, und wiederholen Sie den Vorgang. „Damit wird die Herausforderung noch eine Stufe höher“, bemerkt Bouzinova.
- Hampelmann springt: Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und springen Sie dann mit den Füßen heraus, wie Sie es bei einem Hampelmann tun würden. Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen und wiederholen Sie den Vorgang.
- Rückwärtssprung:Dies ist das gleiche wie der normale Sprung, aber bewege das Springseil in die entgegengesetzte Richtung (rückwärts).
Training 1
Hier sind zwei von Kozmas Go-to-Springseil-Tipps, die ein großartiges Training machen:
- Versuchen Sie, in 30 Sekunden so viele Sprünge wie möglich zu machen, ruhen Sie sich dann 30 bis 90 Sekunden aus und wiederholen Sie dann fünf bis zehn Zyklen. Die Ruhezeit hängt von Ihrem Fitnessniveau ab, Kozma empfiehlt jedoch, eine bestimmte Zeit einzuhalten (z. B. 30 Sekunden Pause). Das Ziel ist es, deine Herzfrequenz hoch zu halten und das Brennen in deinen Lungen, deinen Schultern und deinem Kern zu spüren.
- Für etwas Leichtes und Lustiges können Sie auch ein Lied auswählen, das drei bis fünf Minuten dauert, und springen, bis es vorbei ist.
Training 2
Aeschliman empfiehlt, mit Intervallen zu beginnen. „Geben Sie Ihr Bestes, um eine volle Minute des Springens ohne Pausen zu absolvieren, und dann ein kleines Pony mit seitlicher Gewichtsverlagerung für Ihre Aerobic-Fans der 80er Jahre“, erklärt sie. Hier ist ein Beispiel für ein Springseil-Intervalltraining:
- Machen Sie eine Minute regelmäßiges Springen und wechseln Sie dann zu einer Minute von Seite zu Seite.
- Wiederholen Sie diese Intervallserie acht bis zehn Mal.
„Eine volle Minute Springen ist nicht nur anstrengend, sondern erfordert auch etwas Koordination, um das Seil am Laufen zu halten“, fügt sie hinzu. Ihr Tipp: Machen Sie weiter so, denn Sie werden sich in den ersten Wochen und möglicherweise sogar in der ersten Sitzung schnell verbessern.
Wenn Sie also das nächste Mal nach Abwechslung in Ihrem Training suchen, greifen Sie zu einem Springseil und springen Sie los.
