Du möchtest mit dem Laufen beginnen? Es ist ein fantastisches Cardio-Training, aber wenn Sie es nur beflügeln, werden Sie möglicherweise entmutigt. Hier sind drei Hinweise, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.
Das erste Mal laufen? Hier sind ein paar Hinweise, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Tragen Sie die richtige Ausrüstung
Die Leute reden oft darüber, dass Laufen ein kostengünstiges Training ist, und das ist es auch; aber du kannst nicht einfach alles tragen. Die modischen Sneaker, die du im Supermarkt trägst, bieten wenig Halt. Sie benötigen ein Paar richtige Laufschuhe und möchten sicherstellen, dass sie gut passen und sich an die Art und Weise anpassen, wie Ihr Fuß den Boden berührt. Sie können einen neutralen Fuß haben oder über- oder unterpronieren; Die Mitarbeiter eines Lauffachgeschäfts können Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden. Auch wenn es um Kleidung geht, wird das Baumwoll-T-Shirt aus der letzten Spendenaktion, für die Sie Spenden gesammelt haben, nicht ausreichen. In der richtigen Laufbekleidung fühlen Sie sich viel wohler. Laufbekleidung wurde so konzipiert, dass sie beim Laufen belüftet wird und nicht auf der Haut scheuert. Außerdem sind die verwendeten Stoffe schweißableitende technische Stoffe, sodass Sie viel kühler bleiben.
Bleiben Sie hydratisiert und gut versorgt
Wie bei jedem Training möchten Sie sicherstellen, dass Sie gut versorgt sind, bevor Sie sich auf den Weg machen. Ein kleiner Snack (ca. 100 Kalorien) etwa eine halbe Stunde vor dem Start reicht für deinen Lauf. Bringen Sie auch unbedingt Wasser mit und nehmen Sie alle 10 Minuten einen Schluck. Wasser ist für Läufe bis zu einer Stunde in Ordnung; Danach sollten Sie erwägen, ein Elektrolytgetränk mitzunehmen.
Geh in lockerem Tempo
Ein Fehler, den viele Anfänger machen? Zu schnell zu gehen und/oder zu viel zu tun, zu früh – was nur dazu führt, dass Sie außer Atem, entmutigt und wahrscheinlich nicht mehr Lust haben, diese Laufschuhe wieder anzuziehen. Der Schlüssel zu Beginn ist, es langsam anzugehen. Üben Sie Geh-/Lauf-Intervalle, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen, beginnend mit jeweils einer Minute und bis zu 10 Minuten Laufen und einer Minute Gehen. In Bezug auf das Tempo möchten Sie sich wohl fühlen und problemlos mit jemandem sprechen können. Wenn du zu außer Atem bist, um zu reden, dann gehst du zu schnell. Sobald Sie Fortschritte gemacht haben, können Sie sich auf das Geschwindigkeitstraining konzentrieren, um Ihr Tempo zu verbessern. aber halte dich am Anfang an dieses langsame, stetige Tempo.
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