Eines der besten Dinge an Laufen ist, dass es ein relativ einfacher Sport ist. Es ist kostenlos, du brauchst nicht wirklich eine Anleitung und die einzige Ausrüstung, die du brauchst, ist ein gutes Paar Schuhe. Leider kann hier schnell etwas aus dem Ruder laufen. Wer hat sich nicht die schwindelerregende Auswahl an Laufschuhen im Internet angesehen und stattdessen auf Katzenbilder geklickt, weil zumindest süße Kätzchen keinen Physikabschluss benötigen, um sie zu verstehen? Nicht, dass physische Geschäfte viel besser sind. Viele Läufer sind in ein Schuhgeschäft gewandert, nur um 200 Dollar leichter zu sein, mit der vagen Vorstellung, dass etwas mit ihren Füßen so nicht stimmt, dass sie spezielle Schuhe oder Ausrüstung brauchen, um es zu korrigieren.
Fragen Sie einen Läufer nach seinen Füßen und eines der ersten Dinge, von denen er Ihnen erzählt, sind seine Fußgewölbe und Ob sie hoch, flach, nach innen proniert oder kollabiert sind, und der Schuh oder die Orthese, mit der sie kämpfen es.
Wir wissen, dass Sie viele fröhliche, verletzungsfreie Läufe durch Gänseblümchenfelder erwarten, wenn Sie Ihre Füße geschützt und kuschelig halten. (Weil es immer Gänseblümchenfelder sind, oder?) Haken Sie Ihre Tootsies ab und Sie stehen vor einer harten Fahrt – buchstäblich. Aber was ist, wenn das, was wir meinen, um ihnen zu helfen, ihnen tatsächlich schadet? Das könnte der. sein Koffer mit Bogenstützen, laut einer neuen Studie, die in. veröffentlicht wurde Natur.
Die Forscher nahmen Läufer mit normalen Füßen und legten dann die Hälfte davon in gewölbeunterstützende Einlagen. Nachdem sie allen gesagt hatten, dass sie laufen sollten, maßen sie die Biomechanik der Füße jedes Teilnehmers. Sie fanden heraus, dass Menschen mit Fußgewölbestützen weniger effiziente Läufer wurden, was bedeutet, dass sie mehr Energie für das Laufen brauchten als ohne die Stützen.
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Dies liegt daran, dass das Fußgewölbe eine natürliche Quelle ist, sagt Ken Jung, MD, ein Fuß- und Knöchelchirurg an der Orthopädischen Klinik Kerlan-Jobe in Los Angeles. „Ihr Fußgewölbe ist so gebaut, dass es sich komprimiert und wenn dies nicht möglich ist, verliert es seine federartige Wirkung, was bedeutet, dass nicht so viel von Ihrer Energie an Sie zurückgegeben wird“, erklärt er.
Wenn ein Läufer mehr will, dann ist es Energie! Aber bevor Sie Ihre Einlagen wegwerfen, sagt Jung, das Problem sei, dass die Studie nur Menschen mit „normalen“ Füßen untersucht habe.
„Wenn Sie keine Schmerzen oder Fußprobleme haben, gibt es keinen Grund, Fußgewölbe oder andere Orthesen zu verwenden, also hatten diese Läufer natürlich Probleme“, sagt er. „Orthesen werden verwendet, um ein bestimmtes Problem wie Überbeanspruchung zu behandeln Verletzungen, Plantarfasziitis, Schienbeinschienen, Sehnenscheidenentzündung oder andere Fußschmerzen. Und sie haben definitiv keine Einheitsgröße.“ Er fügt hinzu, dass sie im Allgemeinen vorübergehend sind und in Verbindung mit speziellen Übungen verwendet werden, die darauf abzielen, die Schmerzquelle zu beheben. Mit anderen Worten, wenn Sie keine der oben genannten Schmerzen haben, benötigen Sie wahrscheinlich keine Einsätze. In diesem Fall benötigen Sie die Einsätze nur so lange, wie es zur Behandlung des Problems erforderlich ist.
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Laut Jung stellt sich heraus, dass viele Leute, die denken, dass sie „schlechte“ Bögen haben, eigentlich in Ordnung sind. Einige der Fehlinformationen stammen von Leuten, deren Gang von Freunden, dem Internet oder dem Verkäufer im Laufgeschäft diagnostiziert wurde (der möglicherweise versucht, Sie zu teuren Korrekturschuhen zu führen). Er sagt, ein großes Problem sehe er darin, dass Menschen mit hohen Fußgewölben gesagt wird, dass sie zusätzliche Unterstützung für das Fußgewölbe benötigen.
Warte, tust du nicht?
„Das ist genau das Gegenteil von dem, was hohe Bögen brauchen“, erklärt er. Und er fügt hinzu, dass der Ausgleich eines Problems, das Sie nicht haben, ein echtes Problem darstellen kann, da zu viel Unterstützung des Fußgewölbes Ihr Gewicht auf die Außenseite Ihres Fußes verlagert und möglicherweise eine Verletzung verursacht.
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„Glauben Sie nicht einer nicht-medizinischen Einschätzung“, sagt er. „Zum Beispiel macht sich jeder Sorgen um die Pronation, aber Pronation ist ein normaler Teil der menschlichen Anatomie und ermöglicht es dem Fuß, Stöße zu absorbieren. Und „normal“ ist sowieso subjektiv. Was für Sie normal ist, ist, wenn Sie bequem gehen und laufen können.“
Deshalb empfiehlt er jedem, mit einem neutralen Schuh zu beginnen, der keine zusätzlichen Features wie Fußgewölbe- oder Knöchelstützen aufweist. Die meisten Menschen werden natürlich ihren besten und effizientesten Laufschritt finden, sagt er. Wenn Sie dann beim Laufen Schmerzen entwickeln, sagt er, Sie sollten sich an einen Podologen oder Orthopäden wenden, der Sie zur richtigen Lösung für Ihr spezielles Problem führen kann.
