Wenn Sie krank sind, sind warme Decken, heißer Tee, viel Ruhe und ein lustiger Film meist die besten Mittel, um Keime abzuwehren. Mit deinen Freundinnen zu einem Spinning-Kurs um 7 Uhr morgens? Das passt einfach nicht in die Gleichung.
Ins Fitnessstudio zu gehen, ein Bad im Pool zu nehmen oder einfach nur einen flotten Spaziergang zu machen, kann tatsächlich einige der nützlichsten Waffen in Ihrem Arsenal gegen Erkältung oder Grippe sein.
Sport im Krankheitsfall ist im Allgemeinen in Ordnung, solange Sie kein Fieber haben und darauf hören, wie Ihr Körper auf die körperliche Anstrengung reagiert. Obwohl wir nicht empfehlen, mit voller Kraft ins Fitnessstudio zu gehen, ist eine abgeschwächte Version Ihrer normalen Routine eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Keime abzuschwitzen.
Ruhen oder Sport treiben?
Befolgen Sie die Richtlinie, dass, wenn Ihre Symptome über dem Hals liegen – laufende Nase, verstopfte Nase, Niesen – ein Licht Workout ist in Ordnung und kann sogar dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, sagt Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. und zertifiziertes Pilates Lehrer. Wenn Sie unter Symptomen unterhalb des Halses leiden – Schüttelfrost, Husten, Gliederschmerzen – dann ist Ruhe die beste Medizin. Das Training unter diesen Bedingungen wird Ihren Körper nur noch mehr belasten und Ihre Flüssigkeiten verbrauchen, was die Erholungszeit verlängert und zu ernsthafteren Komplikationen führen kann, fügt sie hinzu.
Dehydration ist ein häufiges Symptom bei Krankheit, daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, während des Trainings ausreichend hydratisiert zu bleiben. Rachel Begun, M.S., R.D. und Lebensmittel- und Ernährungsberaterin, sagt, dass dies bedeutet, dass Sie Ihre tägliche Flüssigkeit aufnehmen können Aufnahmebedarf plus zusätzlich für das, was während des Trainings verloren geht, plus mehr für das, was aufgrund von Krankheit. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme um mindestens die Hälfte dessen zu erhöhen, was Sie regelmäßig in Form von Wasser, Tees und 100-prozentigen Säften zu sich nehmen. Das Essen vieler wasserreicher Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, Suppen auf Brühe und Smoothies, hilft auch, deinen Körper beim Training mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Verbreiten Sie Ihre Keime nicht!
Nur weil Sie krank sind, bedeutet das nicht, dass Sie die Einhaltung der richtigen Etikette im Fitnessstudio vergessen können. Denken Sie daran, alle von Ihnen verwendeten Maschinen abzuwischen und Ihre Hände jedes Mal zu waschen, wenn Sie sich die Nase putzen oder Ihre Hände mit Ihrem Gesicht oder Mund in Berührung bringen. Keime sind das Einzige, was die Leute nicht möchten, dass du sie teilst, also behalte sie für dich.
Wenn Sie sich also das nächste Mal unter dem Wetter fühlen, probieren Sie diese vier Übungen aus, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Erkältung zum Abschied zu küssen.
Schlagen und treten
Dr. Michael Ho schlägt vor, dass Sie das, was Sie quält, wie einen Feind in einem körperlichen Kampf behandeln. Schattenboxen, Shadow Kicking oder sogar Boxsackboxen im Fitnessstudio härten Ihren Geist und geben Ihnen ein gutes Gefühl, wieder stark und gesund zu sein.
Schwimmen
Schwimmen ist nicht nur erfrischend, sondern kann auch helfen, die Atemwege zu öffnen, wenn Sie krank sind. Die warme, feuchte Luft hilft auch, eventuelle Nasenverstopfungen zu beseitigen.
Pilates
Pilates und Yoga helfen, frisches, nährstoffreiches Blut in die Muskeln zu pumpen und die Lymphknoten zu reinigen, sagt Vanover. Atemübungen bei Pilates unterstützen das Immunsystem besonders, da sie Sauerstoff in Ihr gesamtes System liefern. Wenn Sie noch nie Pilates oder Yoga ausprobiert haben, finden Sie Videos online und die meisten Fitnessstudios bieten auch Anfängerkurse an.
Gehen
Sicher, es ist bequem, auf einer Couch vor dem Fernseher zu sitzen, aber es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben, wenn man krank ist. Ho ermutigt das Gehen als eine der besten Übungen für jemanden, dem es nicht gut geht. Machen Sie morgens und nach dem Abendessen einen halb- bis einstündigen Spaziergang. Wenn das Wetter es Ihnen verbietet, nach draußen zu gehen, gehen Sie im Haus oder auf der Stelle herum, während Sie fernsehen oder Musik hören.
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