Wenn es darum geht Umgang mit toxischen Beziehungen, ist die naheliegendste Lösung, die Verbindung zu der Person abzubrechen. Dies ist sicherlich leichter gesagt als getan, wenn es um Freunde, Bekannte oder Bekannte geht, aber was ist, wenn es unmöglich ist, jemanden vollständig auszuschließen? Dies sind Situationen, in denen enge Familienmitglieder, mit denen Sie keine andere Wahl haben, als mit ihnen zu interagieren oder möglicherweise ein Vorgesetzter oder Mitarbeiter und sie ständig toxische, schädliche Verhaltensweisen zeigen.
Was können wir also tun, wenn wir weiterhin jemanden in unserem Leben haben müssen, obwohl wir wissen, dass er unserem eigenen schadet? Psychische Gesundheit und Wohlbefinden? Obwohl es keine einfache Lösung gibt, haben wir mit einigen Psychiatern gesprochen, die uns einige Tipps für den Umgang mit giftigen Menschen geben konnten, die wir nicht einfach aus unserem Leben verbannen können.
Was ist eine toxische Beziehung?
Beginnen wir damit, zu klären, was wir unter einer „toxischen Beziehung“ verstehen. Entsprechend Dr. Adam L. Gebraten, ein klinischer Psychologe, der in Phoenix praktiziert und Assistenzprofessor für Psychologie an der Midwestern University ist, ist „toxische Beziehung“ kein formaler Begriff, der in der Psychologie verwendet wird. aber wird von vielen Psychiatern beschrieben, um eine Art dysfunktionaler Beziehung zu beschreiben, in der Interaktionen zu extremen negativen Emotionen bei einem oder beiden führen Einzelpersonen.
Diese Art von Beziehungen können je nach Dynamik der Beziehung auch emotional missbräuchliche Elemente enthalten, erzählt Fried Sie weiß. Es kann besonders schwierig sein, wenn diese Art von Beziehungen mit Menschen verbunden sind, mit denen Sie entweder unterhalten werden eine enge Beziehung, z. B. ein Elternteil oder Geschwister, oder solche, bei denen Sie möglicherweise nicht so viel Auswahl haben, wie z Aufsicht.
„Menschen in dieser Art von Beziehungen berichten manchmal, dass sie sich gefangen fühlen, weil sie nicht das Gefühl haben, dass sie die Möglichkeit haben, sich selbst zu schützen, indem sie die Beziehung ändern oder beenden“, erklärt Fried. „Dies sind auch Personen, mit denen man eine Reihe von scheinbar unpassenden Emotionen empfindet, einschließlich Liebe, Verpflichtung und Fürsorge.“
Ebenso Psychologe Dr. Mindy Beth Lipson erzählt Sie weiß dass toxische Beziehungen voller Angst, Schuld und Kritik sind; Sie haben wahrscheinlich Angst, in der Nähe der Person zu sein, und sie geben Ihnen das Gefühl, dass Sie sie auf irgendeine Weise retten müssen.
Und Dr. Alex Dimitriu, ein Psychiater, erzählt Sie weiß Was eine Person giftig macht, ist, wenn sie in das Leben ihrer Mitmenschen eindringt und feststellt, dass „es in Ordnung sein kann, ein zurückgezogener Geizhals oder eine isolierte, ängstliche Person, Toxizität tritt auf, wenn die Stimmungen dieser Menschen versuchen, sich auf die Umgebung auszubreiten Sie."
Wie können Sie damit umgehen, in einer unvermeidlichen toxischen Beziehung zu sein?
Während manche Menschen die schwierige Entscheidung treffen, die Kommunikation mit engen Familienmitgliedern einzustellen, die sie für giftig halten, ist dies nicht für jeden eine Option, sagt Fried. Und es überrascht nicht, dass es sehr schwierig sein kann, Beziehungen zum Funktionieren zu bringen, die über einen langen Zeitraum höchst dysfunktional waren, fügt er hinzu. Tatsächlich sind sie sich der negativen psychischen und physischen Folgen dieser Art von Interaktionen möglicherweise nicht einmal vollständig bewusst.
„Manche verbringen viel Energie damit, die andere Person zu verändern – ich ermutige die Leute zu bewerten, ob ob diese Versuche effektiv sind oder einfach nur zu mehr Frustration und Enttäuschung führen“, sagte Fried erklärt. „Ich ermutige die Menschen dann, darüber nachzudenken, welche Veränderungen sie selbst vornehmen können, um Angst, Stress, Panik und Depressionen zu reduzieren. Dazu gehört oft die Veränderung von Erwartungen, die Anerkennung, dass sich die Person oder Beziehung möglicherweise nie ändern wird, die Übernahme von Verantwortung für alle unsere eigenen Handlungen (einschließlich Verhaltensweisen, die zur Dysfunktionalität der Beziehung beitragen können) und das Üben von Akzeptanz und Selbstversorgung."
Eine andere Strategie besteht darin, der anderen Person mit einer Portion harter Liebe klare Grenzen zu setzen.
„Die klassische Lösung für die meisten giftigen Menschen, die uns nahe stehen, ist harte Liebe“, sagt Dimitriu. „Das bedeutet oft, starke Grenzen zu wahren – und nicht nachzugeben. Dabei geht es oft darum, in glücklichen wie auch in traurigen oder schwierigen Momenten eine gesunde Distanz zu wahren.“
Eine andere Strategie der harten Liebe besteht darin, gelegentlich ungesunde Muster zu beobachten, die manchmal nicht wertend sein können Helfen Sie auch den Menschen selbst zu erkennen, dass das, was sie tun, für sie einfach nicht funktioniert – manchmal immer wieder – Dimitriu fügt hinzu.
In gleicher Weise empfiehlt Lipson, selbstbewusste Aussagen zu machen, um sicherzustellen, dass die andere Person genau weiß, wie Sie sich durch ihre Handlungen fühlen. Reagiere außerdem auf die Fakten der Gesagten und nicht auf die Emotionen, fügt sie hinzu, und wähle deine Kämpfe mit Bedacht aus. Lipson sagt, dass eine Therapie auch hilfreich sein kann, um herauszufinden, warum Sie das Bedürfnis haben, die Person zu reparieren oder Ausreden für sie zu finden.
Angesichts des schwierigen Verhaltens dieser Person sagt Lipson, dass es wichtig ist, zu lernen, wie man vergibt, aber nicht vergisst, sowie eine starke Unterstützungssystem eingerichtet, damit Sie über die Herausforderungen sprechen können, die Sie mit den toxischen Verhaltensweisen der Person haben, und vielleicht um ein neues zu gewinnen Perspektive.
Letztendlich ist es möglicherweise nicht möglich, weiterhin in einige toxische Beziehungen verwickelt zu sein – selbst wenn es sich um ein enges Familienmitglied handelt.
„Wenn sich die Dinge nie ändern, kann das Weggehen Raum für ein besseres Selbstwertgefühl und eine befriedigendere, gesundere Verbindung mit anderen lassen“, bemerkt Lipson.
Aber in Situationen, in denen Sie wirklich keine andere Wahl haben, als mit einer giftigen Person zu interagieren, denken Sie daran, wie wichtig harte Liebe, Grenzen und Selbstfürsorge sind.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Juni 2018 veröffentlicht.
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