Fühlen Sie sich ein bisschen blabla? Wir verstehen es. Irgendwann fühlen wir uns alle ein wenig aus unserem Rhythmus, aus dem Takt und irgendwie blau. Sei es, weil Sie eine harte Woche bei der Arbeit hatten, einen Streit mit einem Bestie oder eine Trennung von einem Lebensgefährten, es gibt Möglichkeiten, die Flaute auf natürliche Weise an den Bordstein zu treten. Nicht nur Bewegung oder Zeit mit Familie und Freunden können unsere Freude steigern – auch unsere Ernährung kann einen Wohlfühleffekt haben. Fügen Sie diese zu Ihrer Ernährung hinzu, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu steigern:
Bananen
Sie sind vollgepackt mit Tyrosin, einer essentiellen Aminosäure, die unser Wohlfühlhormon Dopamin erhöht. In einem kürzlich lernenentdeckten Forscher, dass rohes Obst und Gemüse sich positiv auf die psychische Gesundheit der Teilnehmer auswirkte. „Bananen fielen in meinen Daten auf, weil sie zu den am häufigsten gegessenen gehörten, die ein höheres Wohlbefinden haben.“ sagt Studienautorin Tamlin Conner, Associate Professor Department of Psychology University of Otago, Neuseeland. Wenn Bananen nicht dein Ding sind,
Möhren
Hoch in Carotinoide, Karotten standen auch ganz oben auf der Liste von Conners Forschung. Carotinoide sind nachweislich signifikant Cortisol reduzieren — unser wichtigstes Stresshormon — und Symptome einer schlechten emotionalen und körperlichen Gesundheit. Aber machen Sie sich nicht die Mühe, den Herd anzuheizen, denn am besten genießen Sie sie in ihrem natürlichen Zustand. „Meine Forschungen legen nahe, dass es besser ist, nährstoffreiche Produkte in ihrem rohen und unverarbeiteten Zustand zu essen, als sie gekocht oder aus Dosen zu essen“, sagt Conner.
Oolong und grüner Tee
Leicht und erfrischend sind diese Tees perfekt für die Momente, in denen Sie das Gefühl haben, in verschiedene Richtungen gezogen zu werden. Sie beinhalten Gamma-Aminobuttersäure (GABA), die für Balance sorgen und Ihnen helfen können ruhig fühlen. Außerdem haben sie gerade genug Koffein, um dir einen kleinen Schub zu geben.
Spargel
Diese grünen Stängel enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Folsäure, und es wurde ein geringer Gehalt an diesem Nährstoff gefunden im Zusammenhang mit Depressionen. Der Konsum einer halben Tasse deckt 34% Ihres Tagesbedarfs. Obwohl Folsäure vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Getreide und Brot zugesetzt wird, ist es am besten, wenn wir sie bekommen aus grünem Blattgemüse wie Spinat, das den zusätzlichen Vorteil bietet, kalorienarm zu sein und enthält Magnesium, die nachweislich die Symptome von Angst und Stress mildert.
Vitamin C
Sie wussten wahrscheinlich schon, dass Orangen, die praktisch gleichbedeutend mit Vitamin C sind, gut für Ihre Gesundheit sind. Aber es könnte eine Neuigkeit sein, dass Vitamin C Ihren mentalen Zustand verbessern kann, indem es gesenkt wird Stresshormone, stimmungsaufhellend und Senkung des Blutdrucks. Wenn Sie einen stressigen Tag vor sich haben, stecken Sie etwas Zitrusfrüchte in Ihre Tasche, um sie als Snack am Nachmittag zu sich zu nehmen. Sie können auch Kiwis essen, da sie besonders viel Vitamin C enthalten.
Kefir
Dieses Probiotikum, das auch als fermentierte Milch bezeichnet wird, trägt nachweislich dazu bei, Angstzustände und Depression. „Die meisten unserer Gehirnchemikalien werden im Darm hergestellt, so dass die Darmgesundheit durch den Verzehr fermentierter Lebensmittel oder die Einnahme von Probiotika verbessert wird. alias ‚Psychobiotik‘ verbessert die Stimmung“, sagt Leslie Korn, PhD, eine von der Harvard Medical School ausgebildete Spezialistin für psychische Gesundheit. Ernährung und Autor von Die Gute-Laune-Küche: Einfache Rezepte und Ernährungstipps für emotionale Balance. „Vergiss die Ballaststoffe nicht – es ist der Boden, den die Samen (probiotisch) zum Wachsen brauchen.“ Über Nacht machen Haferflocken durch Kombinieren und Kühlen von Haferflocken, Beeren und Kefir für einen gesunden Start in Ihren Tag.
Schokolade
Der süße Leckerbissen kann zu einer Einstellungsanpassung führen. Neue Forschung fanden heraus, dass sich der Konsum von Schokolade mit mindestens 70 % Kakao positiv auf Stress und Stimmung auswirkt. Forscher vermuteten, dass die positiven Auswirkungen, die es auf unser Gehirn hat, auf die starken Antioxidantien Flavonoide und entzündungshemmende Mittel zurückzuführen sein könnten, die es enthält.
