Migräne ist eine schwächende neurologische Erkrankung, die 39 Millionen Amerikaner leiden, und es ist dreimal häufiger bei Frauen als Männer. Am bekanntesten ist es zwar für die Markenzeichen Kopfschmerzen ein Migräneanfall produzieren kann, es ist viel mehr als das. Es ist ein allgegenwärtiger Zustand, und seine Bewältigung erfordert einen langfristigen Plan. Denn wie die meisten Migränepatienten wissen, kann es schwierig sein, einen einmal begonnenen Migräneanfall zu stoppen.
Leute oft Migräneattacken mit alltäglichen Kopfschmerzen verwechseln, wenn auch schlechte, aber jeder Angriff bietet potenzielle handlungsunfähig machende neurologische Symptome Das kann zwischen vier und 72 Stunden dauern. Zu diesen Symptomen gehören Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Sehstörungen (z. B. das Sehen einer Aura zu Beginn eines Anfalls), Kribbeln oder Taubheit in den Extremitäten oder im Gesicht, pochender Schmerz auf einer oder beiden Seiten des Kopfes und extreme Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen, Berührung und Geruch.
Pam Oliver, ein professioneller Sportsender und Migränepatient, litt über zwei Jahrzehnte lang unter lähmenden Kopfschmerzen. „Zu Beginn meiner Karriere, als ich 23 Jahre alt war, bekam ich quälende Kopfschmerzen, die sowohl persönlich als auch beruflich schwächten“, erzählte sie Sie weiß. "Ich dachte, die Kopfschmerzen wurden durch etwas verursacht, das ich tat oder dass ich mich nicht gut an situative Stressoren anpasste." Wie viele Menschen suchte Oliver Linderung durch rezeptfreie Medikamente, aber die Pillen, die sie einnahm, waren nicht migränespezifisch und boten nur vorübergehende Linderung. Seit der Diagnose hat sie Migräne mit einem fortlaufenden Behandlungsregime behandelt. „Schmerz ist kein natürlicher Zustand“, sagte Oliver. „Sei kein Soldat. Finden Sie heraus, ob Sie an Migräne leiden und erhalten Sie die richtige Behandlung.“
Sobald Sie die richtige Diagnose erhalten haben, können Sie beginnen, Migräneattacken vorbeugen und behandeln. Hier sind fünf Möglichkeiten, um loszulegen.
Kennen Sie Ihre Migräne-Auslöser
Dr. Merle Diamond, Co-Direktorin des Diamond Headache Clinic in Chicago, erzählt Sie weiß dass Menschen mit Migräne ein empfindlicheres Nervensystem haben. „Es wird extrem beeinflusst durch Veränderungen der Hormone, Schlafmangel, Auslassen von Mahlzeiten, Rotwein, Rauch und Stress“, sagt sie. Es gibt sogar sehr spezifische Lebensmittelauslöser, wie Schokolade, Zitrus und Nussbutter. „Diese Auslöser führen zu Veränderungen im Gehirn, die den Hirnstamm einschalten und dann die Blutgefäße erweitern und Entzündungen verursachen.“ Entzündungen verursachen letztendlich Schmerzen.
Versuchen Sie, ein Tagebuch mit Notizen darüber zu führen, was in den Tagen vor einem Angriff passiert ist. Was hast du gegessen? Hatten Sie Schlafmangel? Betont? Dehydriert? Wie war das Wetter? Wo warst du in deinem Menstruationszyklus? Sobald Sie Muster erkennen, können Sie mit Änderungen des Lebensstils experimentieren, die Migräneattacken verhindern können, bevor sie beginnen.
Halten Sie einen gesunden Zeitplan ein
Unberechenbare Ess- und Schlafgewohnheiten sind für jeden schwer, aber besonders hart für das empfindliche Nervensystem von Migränepatienten. Sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf und eine gesunde Ernährung. Essen Sie regelmäßig, da niedriger Blutzucker durch ausgelassene Mahlzeiten ein häufiger Auslöser ist.
Vielleicht möchten Sie auch erwägen, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen. „Ein bisschen ist in Ordnung, aber eine Überbeanspruchung kann Rebound-Kopfschmerzen oder Migräne verursachen“, sagt Dr. Diamond. Wenn Ihr Koffeinkonsum derzeit hoch ist, sollten Sie sich natürlich allmählich entwöhnen – Koffeinentzüge können auch eine Migräneattacke auslösen. Denken Sie daran, dass einige Migränemedikamente Koffein enthalten. Wenn Sie also eines einnehmen, passen Sie Ihre Koffeinaufnahme entsprechend an
Verwalten Sie Ihr Stresslevel
Auch wenn Sie nicht glauben, dass Stress einer Ihrer individuellen Auslöser ist, Amerikanische Migräne-Stiftung sagt, dass das Migräne-Gehirn dafür anfällig ist. Selbst guter Stress – die Art, die Sie motiviert und sich sogar gut anfühlt – kann einen Migräneanfall verursachen.
Stressabbautechniken wie ein Spaziergang, tiefes Atmen, Meditation oder eine Änderung der Wahrnehmung Ihres Stressfaktors können helfen, aber Sie können es auch Dinge wie das Setzen gesunder Grenzen mit Kollegen, Familie und Freunden in Betracht ziehen und eine bessere Kommunikation aufbauen möchten Fähigkeiten. Diese können nicht nur Stress stoppen, bevor er beginnt, sondern sie können Ihnen auch helfen, Situationen zu meistern, wenn er aufbaut.
Regelmäßig Sport treiben
Setzen Sie Bewegung in Ihren gesunden Zeitplan, sogar kleine Mengen davon. Es kann helfen, das Stressniveau zu regulieren und den Schlaf zu verbessern, was für viele Menschen eine großartige Möglichkeit ist, Migräneattacken zu verhindern. Es setzt auch Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel wirken.
Die Amerikanische Migräne-Stiftung empfiehlt eine Mischung aus Cardio-, Kraft- und Flexibilitätstraining, aber Dr. Diamond sagt, dass es am besten ist, eine Bewegung zu finden, die für Sie funktioniert, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. „Alles, was dir hilft, über deinen Körper nachzudenken und dich einzustimmen, ist eine gute Wahl.“
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten
Während gute Gewohnheiten und Änderungen des Lebensstils bei der Behandlung von Migräne unglaublich nützlich sind, möchten Sie auf jeden Fall ein kontinuierliches Gespräch mit Ihrem Arzt darüber führen. Migräne ist von Person zu Person unterschiedlich, und mit Ihrem Beitrag können Ärzte helfen, die richtigen Behandlungsoptionen zu finden – seien es Medikamente oder alternative Behandlungen wie Akupunktur, Biofeedback und Nahrungsergänzungsmittel. Das Ziel ist es, das zu finden, was für Sie funktioniert, und sicherzustellen, dass es weiterhin funktioniert.
Eine Version dieses Artikels wurde im Oktober 2008 veröffentlicht.
