Habe keine Zeit zu tun Yoga? Was wäre, wenn Sie üben könnten, ohne aufstehen zu müssen? Ja, du kannst. Hier sind fünf einfache Posen, die Sie morgens im Bett machen können.
Diese Posen bringen Ihre Gelenke in Bewegung, Ihr Blut pumpt und Ihr Körper fühlt sich energiegeladen und wach an, und Sie müssen nicht einmal unter der Decke hervorkommen.
1. Kinderpose — Balasana
Dies ist eine großartige Pose, um den Tag zu beginnen und Ruhe und Besinnung willkommen zu heißen. Rollen Sie sich im Bett auf den Bauch, bleiben Sie unter der Doona, wenn es draußen noch kalt ist, und knien Sie dann mit den großen Zehen, die sich berühren. Halten Sie Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander und bewegen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, um beim Ausatmen zwischen Ihren Oberschenkeln zu ruhen. Ziehe dein Steißbein an und verlängere es, damit dein Po nah an deine Füße kommt. Drücken Sie sich nicht in die Pose, entspannen Sie sich einfach und spüren Sie, wie Ihr Körper schwer in Ihre Matratze sinkt. Atmen Sie hier ein paar Mal tief durch.
Vorteile der Pose:
- Balasana oder Kinderpose ist eine erholsame Pose, die zur Entspannung einlädt, insbesondere im Rücken, in den Hüften, im Nacken und in den Schultern.
- Es kann auch eine beruhigende Wirkung haben und ist eine großartige Pose für diejenigen, die mit Stress und Angstzuständen zu kämpfen haben.
- Diese Pose dehnt auch die Muskeln und Sehnen in den Knien.
- Es bringt Bewusstsein in den Atem.
2. Katze/Kuh-Pose — Marjaryasana/Bitilasana
Legen Sie Ihre Hände vor sich unter Ihre Schultern und heben Sie sich bis zu den Knien in eine Tischposition. Schauen Sie nach unten und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften und Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden. Schauen Sie auf Ihre Matratze und biegen Sie beim nächsten Ausatmen den Rücken zur Decke. Senken Sie beim Einatmen Ihre Brust nach unten, während Sie Ihren Kopf heben, um nach oben zu schauen. Synchronisieren Sie den tiefen Atemfluss mit der langsamen Bewegung Ihres Körpers, während Sie zwischen Katzen- und Kuhposen wechseln.
Vorteile der Pose:
- Diese Pose erhöht die Bewegung und Flexibilität der Wirbelsäule, ist aber sanft genug, um eine großartige Pose für Anfänger zu sein.
- Während sich Ihr Becken bei jedem Übergang bewegt, wird Ihr Verdauungssystem massiert, was bedeutet, dass Ihre Bauch- und Fortpflanzungsorgane stimuliert und mit Blut gepumpt werden.
- Diese Pose kann auch bei Menstruationsbeschwerden helfen und ist eine großartige Pose für diese Zeit des Monats.
3. Glückliches Baby — Ananda Balasana
Sobald Sie durch Ihren Atem und die Bewegung von Katze/Kuh aufgewärmt sind, bewegen Sie sich wieder auf den Rücken und fassen Sie Ihre Knie in Ihre Brust, massieren Sie sanft Ihre Hüftgelenke, während Sie Ihre gelockten Beine im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn kreisen lassen, Richtung. Dann greife beim Ausatmen mit jeder Hand die Außenseite deiner Füße, hebe deine Füße zur Decke und deine Knie zu deinen Achseln. Strecken Sie Ihren Nacken und stecken Sie Ihr Steißbein ein, während Sie Ihre Wirbelsäule flach über Ihr Bett bringen. Atme, lächle und genieße die Freude dieser Pose.
Vorteile der Pose:
- Wie der Name schon sagt, macht diese Pose Spaß und kann Stress und Anspannung abbauen.
- Es kann auch Steifheit im Rücken, in den Hüften, in den Oberschenkeln und in der Leistengegend lindern.
- Die Pose kann auch ein Gefühl der Ruhe erzeugen und ein Kick-Start für Ihr Energieniveau sein.
4. Liegender Doppelbeindreher — Parivrtta Pawanmuktasana
Lösen Sie sich von Happy Baby und bringen Sie Ihre Knie in einen 90-Grad-Winkel, wobei Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Breite deine Arme wie ein „T“ neben dir aus und lasse beim Ausatmen deine Beine auf deiner rechten Seite zum Boden gleiten und achte darauf, dass deine linke Schulter nicht vom Bett abhebt. Schauen Sie in Ihre linke Hand und atmen Sie in all diese engen Stellen ein. Drücken Sie nicht; stattdessen loslassen und loslassen. Beim Einatmen wieder in die Mitte kommen und auf der anderen Seite wiederholen. Entspannen Sie sich in der Pose und nehmen Sie es langsam an. Drücken Sie sich nicht durch unangenehme Schmerzen.
Vorteile der Pose:
- Diese Pose gibt Ihrem Verdauungssystem nicht nur eine gute Massage, sondern fördert auch die Durchblutung.
- Die Drehungen können auch bei der Linderung von Verstopfung helfen.
- Es ist eine tolle Dehnung für Nacken und Rücken.
- Es löst Verspannungen auf die Muskeln um die Hüftgelenke.
5. Froschpose — Mandukasana
Diese Pose ist ein intensiver Hüftöffner, also stellen Sie sicher, dass Sie sich morgens in die Frosch-Pose versetzen, wenn Sie aufwachen. Dein Körper ist noch nicht vollständig aufgewärmt, also solltest du sicherstellen, dass du diese Pose langsam einnimmst. Genießen und spüren Sie die Enge an Ihren Hüftgelenken; Es ist wirklich eine köstliche Pose, mit der man aufwachen kann. Legen Sie sich auf den Bauch und spreizen Sie die Knie so weit, wie es angenehm ist. Beuge deine Füße und halte deine Knie und Knöchel in einem 90-Grad-Winkel. Greifen Sie in Ihr Bett und senken Sie Ihre Unterarme, wenn dies nicht zu Belastungen führt. Schauen Sie nach unten und halten Sie Ihren Hals lang, während Sie sich entspannen und in die Pose eintauchen. Bewege deine Hüften sanft vor und zurück, bevor du einen großen Seufzer ausstößt. Fühlt sich das nicht gut an? Bleiben Sie hier, solange Sie müssen. Bevor Sie es wissen, sind Sie voller Energie und bereit für den Start in den Tag.
Vorteile dieser Pose:
- Diese Pose kann einige intensive Emotionen hervorrufen. Rollen Sie damit, schauen Sie hinein und lassen Sie los, während Sie in diese starke Pose einatmen.
- Es ist eine tiefe Dehnung für die Leistengegend.
- Es kann Menstruationsbeschwerden und Steifheit im Rücken lindern.
Erzähl uns! Mit welchen Yoga-Posen wachst du am liebsten auf? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.
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