Wie das Schummeln bei der Ernährung beim Abnehmen helfen kann – SheKnows

Wenn Sie versucht sind, Ihre Karotten und Ihr Dip gegen einen schönen, klebrigen Schokoladenkeks zu tauschen, machen Sie sich dann Sorgen, dass aus einem Keks eine Tüte wird? Ich höre dich. Tatsächlich höre ich, als ich nach einem greife, Whoopi Goldberg sagen: „Krissy, du bist in Gefahr, Mädchen.“

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Wenn dies Sie und noch mehr beschreibt, habe ich großartige Neuigkeiten: Es kann tatsächlich helfen, Ihre Ernährung zu betrügen Gewichtsverlust! (Snoopy tanzt irgendjemand?) So geht's.

Obwohl ich meine erfolgreich geändert habe Essgewohnheiten Im letzten Jahr gab es Tage, an denen ich total bin miserabel mit meiner gesunden Ernährung. Ich fange an, mir für einen Schokoriegel oder einen Cupcake vor dem Mund zu schäumen – ich hatte sogar einmal einen Traum, in dem ich jemandes Drive-Thru-Bestellung gestohlen habe, als der Server sie aus dem Fenster baumelte. Seufzen.

Seien wir ehrlich: Wenn wir etwas nicht „sollen“, wollen wir es umso mehr. Aus diesem Grund sind Experten wie Melissa McCreery, Ph. D., Psychologin und Autorin von Der emotionale Ernährungsplan für kluge, vielbeschäftigte Frauen, ermutigt ihre Kunden, Betrug in ihre Ernährung zu integrieren, indem sie die Erfahrung neu gestaltet. „Ich ermutige sie, sich in ihr Leben zu verwöhnen“, sagt sie. „Vergnügen ist gezielter Betrug wo du dir erlaubst, etwas zu essen, das du wirklich liebst, mit voller Erlaubnis, es in vollen Zügen zu genießen.“

Wenn Sie gesunde Essgewohnheiten aufbauen, ist es wichtig, eine Diät mit dem richtigen Maß an Disziplin und Flexibilität zu erstellen. „Niemand will ewig im Land der Entbehrungen leben (‚Ich kann das nicht essen!‘), und Erfolg allein durch Willenskraft macht einfach keinen Spaß“, sagt McCreery. Wenn Sie sich gelegentlich einen Cheat Day gönnen – an dem Sie etwas essen, das normalerweise „verboten“ ist –, können Sie sich von Ihrer Diät verschnaufen, während Sie Ihren Schwung intakt halten.

Natürlich betrügen kann nach hinten losgehen, besonders wenn du dich deswegen schuldig fühlst. „Dies kann zu sinnlosem Essen führen – wenn uns nicht gefällt, wie wir uns fühlen, besteht eine große Tendenz, uns abzulenken oder zu betäuben“, sagt McCreery.

Auf der anderen Seite der Medaille bedeutet der Wunsch, betrügen zu wollen, dass die Diät, auf der Sie sich befinden, nicht ausreicht. „Wenn Leute das Gefühl haben, betrügen zu müssen, ermutige ich sie, sich zu fragen: ‚Was bringt mir diese Diät?‘“, sagt Carrie Runde, ND, Naturheilpraktikerin am Casey Health Institute. "Wenn es nicht positiv ist, ist es vielleicht nicht für sie."

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung nachhaltig ist, aber Heißhungerattacken in riesigen Mengen auftreten, wie können Sie Ihrer Ernährung einen Cheat-Day hinzufügen, ohne dass er zu einem Binge-Day wird? Schön, dass Sie gefragt haben! So machen Sie Ihre Ernährung weniger anstrengend:

Machen Sie eine Liste der verbotenen Lebensmittel, mit denen Sie eine Affäre haben möchten. Kämmen Sie Ihre Liste durch und streichen Sie alle „Trigger-Lebensmittel“ ab – diejenigen, die Sie unbedingt essen würden – oder sehen Sie, ob Sie kalorienärmere Alternativen finden. (Mach einfach nicht das, was meine Mutter tut – sie quietscht: „Oooh, das sind nur 100 Kalorien!“ und isst die gesamte Box.) Wenn Sie nach Erreichen eines Meilensteins einen Cheat-Tag planen möchten, haben Sie bereits Ihre Optionen praktisch.

Betrachten Sie Ihre Essensausgabe wie das Herausbringen des schicken Bestecks, wenn Sie Gesellschaft haben: Setzen Sie sich und genießen Sie! Essen Sie es nicht vor dem Fernseher, Computer oder beim geselligen Beisammensein. Machen Sie es zu einem besonderen Moment, nur für Sie. Du hast es dir schließlich verdient!

Wenn Sie mit Selbstbeherrschung zu kämpfen haben (erhebt schüchtern die Hand), erstellen Sie im Voraus individuell portionierte Splurges, damit Sie nicht in Versuchung geraten, unbewaffnet voranzukommen.

Wenn Sie wie ich sind und absolut keine Selbstbeherrschung haben, lassen Sie Ihren Ehepartner oder eine geliebte Person Ihre Gelder verstecken und bringen Sie sie erst heraus, wenn Sie sie verdient haben. Da ich die Snacks wie ein Polizeihund erschnüffeln würde, behalte ich mein Geld bei meiner Mutter. (Zum Glück mögen wir nicht die gleichen.)

Wenn du nicht anders kannst, als dich schuldig zu fühlen, ziehe deinen Splurge von deiner täglichen Kalorienzahl ab, um ihn in deine täglichen Ernährungsziele zu integrieren.

Wenn ich protzen muss, tue ich es am Ende des Tages, wenn ich mich weniger schuldig fühle und eher in der Herrlichkeit sonnen werde. Mit dem Morgen gleich um die Ecke können Sie nahtlos dort weitermachen, wo Sie mit Ihrer Diät aufgehört haben, ohne Bingey-Binge.

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