Es ist kein Geheimnis, das wir haben ein verkorkstes Verhältnis zu Körpern und Gewichtszunahme in unserer Kultur. Mit den komplizierten Selbstwert- und Gesundheitsproblemen, die mit Menschen einhergehen, die sich auf Gewicht als eine Tugend für Gesundheit und Schönheit konzentrieren, ist dieses Problem sogar blutet aus, wie wir über Schwangerschaft denken – eine Zeit, in der sich eine schwangere Person ganz darauf konzentrieren sollte, einen gesunden, glücklichen Menschen in sich heranzuwachsen Sie. Außerdem gibt es nach der Geburt ein unausgesprochenes Erwartung, dass sich Frauen nach der Schwangerschaft „wieder erholen“, es kann unnötigen Druck erzeugen. Es sollte selbstverständlich sein, aber eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist eine Notwendigkeit und definitiv ein Muss gut Sache – und die Meinungen aller anderen über Ihren Körper (außer Ihrer eigenen und der Ihres Arztes) sind irrelevant.
„Physiologisch gesehen nehmen Frauen mit mütterlichem Wasser und Körperfett zu und auch, um alle Faktoren und Prozesse einer Schwangerschaft zu berücksichtigen“, sagt Heide Anaya, DO, Ärztin für mütterliche Fötalmedizin bei Northwestern Medicine.
Natürlich ist die richtige Gewichtszunahme für Ihren Körper von entscheidender Bedeutung, da dies dazu beitragen kann, Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu schützen. „Es ist normal und gesund, während der Schwangerschaft zuzunehmen, nicht nur wegen des Gewichts der wachsendes Baby, sondern auch, weil sich Ihre Körperflüssigkeit verdoppelt, um den zusätzlichen Blutfluss während der Schwangerschaft zu unterstützen.“ sagt Lori Hardy, MD, Geburtshelfer und Gynäkologe bei Northwestern Medicine. "Es gibt auch Gewicht, das auf die Brüste, die Plazenta, die Gebärmutter, ein erhöhtes Blutvolumen und das Fruchtwasser geht."
Während der gesamten Schwangerschaft besteht das Ziel darin, die Gewichtszunahme so konstant wie möglich zu halten, da Ihr Baby eine tägliche Zufuhr an Nährstoffen benötigt, die aus Ihrer Nahrung stammt, erklärt Dr. Hardy. „Es ist normal, dass Ihr Gewicht von Woche zu Woche ein wenig schwankt – die meisten Frauen werden den Großteil ihres Schwangerschaftsgewichts in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft zunehmen“, sagt sie.
Es hängt von Ihrem Körpergewicht vor der Schwangerschaft ab, wie viel gesund Sie während Ihrer Schwangerschaft zu sich nehmen können. „Laut dem American College of OB/GYN sowie dem Institute of Medicine (IOM) sollte die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft basieren auf Ihrem BMI vor der Schwangerschaft, der berechnet wird, indem das Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat berechnet wird“, sagt Dr. Winterhart. „Es gibt online Tabellen, die Ihnen bei der Berechnung helfen, oder Sie können Ihren Arzt fragen. Wie bei allem in der Medizin wird es eine Reihe von Gesundem geben, nicht nur eine bestimmte Zahl.“
Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug zunehmen, gefährden Sie Ihr Baby ernsthaft gesundheitliche Probleme, einschließlich der Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Frühgeborenes oder ein Baby mit niedriger Geburt haben Last. „Babys, die mit niedrigem Geburtsgewicht geboren wurden, haben möglicherweise eine höhere Wahrscheinlichkeit als Babys, die mit normalem Gewicht geboren wurden Gesundheitszustände im späteren Leben, einschließlich Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom“, sagt Dr. Winterhart.
Aber auf der anderen Seite gibt es definitiv so etwas wie Gewinnen zu viel Gewicht während der Schwangerschaft. „Dies kann die Mutter einem Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie aussetzen, zusammen mit einem erhöhten Risiko für ein ‚für das Gestationsalter große‘ Babys oder a zu großes Baby, was das Risiko eines Geburtstraumas, einschließlich Platzwunden, übermäßiger Blutung und Schulterdystokie, sowie ein erhöhtes Risiko für einen Kaiserschnitt erhöht“, sagt Dr. Winterhart. Eine zu starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach der Schwangerschaft Schwierigkeiten beim Abnehmen haben.
Wenn es um gesundes Gewicht während und nach der Schwangerschaft geht, haben Ärzte ein paar Tipps:
Weiter trainieren
„Bewegung ist wichtig für die mentale und körperliches Wohlbefinden, aber es sollte nicht darum gehen, zusätzliche Kalorien wegzutrainieren“, sagt Dr. Anaya. Während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, sollte sich nicht viel von der vor der Schwangerschaft unterscheiden. „Die meisten gesunden Schwangeren können das“ setzen ihre Trainingseinheiten vor der Schwangerschaft fort, aber im Laufe der Schwangerschaft können einige Änderungen erforderlich sein“, sagt Dr. Winterhart. „Aber fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben, wie viel oder wie intensiv Sie trainieren können, wenn Sie eine Schwangerschaft haben Komplikationen.“ Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft trägt dazu bei, Ihr Diabetes-Risiko zu senken und den Insulinspiegel zu senken Widerstand. Wenn Sie in früheren Schwangerschaften an Schwangerschaftsdiabetes gelitten haben, ist es besonders wichtig, während der Schwangerschaft regelmäßige körperliche Aktivität einzuplanen.
Achte auf deine Kalorienzufuhr während deiner Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft isst man technisch gesehen nicht „für zwei“. „Sie müssen die Kalorienzufuhr erst im zweiten Trimester erhöhen“, sagt Dr. Hardy. „Und selbst dann brauchst du nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.“ Dies kann zwei Tassen fettarmem entsprechen Milch, ein Apfel und zwei Esslöffel Erdnussbutter oder Vollkorn-Pita und eine viertel Tasse Hummus. Wenn Sie Diabetes in der Vorgeschichte haben, möchten Sie möglicherweise auch mit Ihrem Arzt über eine kohlenhydratarme Ernährung sprechen, sagt Dr. Anaya.
Stillende Mütter nach der Schwangerschaft brauchen zusätzliche Kalorien
„Zusätzliche Kalorien werden im Bereich von bis zu 500 zusätzlichen pro Tag während der Stillzeit angegeben (hauptsächlich Stillen oder Abpumpen), was der Mutter außerordentlich viel Energie abverlangt“, sagt Dr. Anaya. „Die Stillzeit hilft beim Gewichtsverlust nach der Geburt, sollte aber nicht die einzige Strategie sein.“
Beeilen Sie sich nicht, Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wieder zu erreichen
„Es ist schwer, geduldig zu sein, aber seien Sie bei Ihren Gewichtsverlustzielen nach der Schwangerschaft sanft zu sich selbst“, sagt Dr. Hardy. „Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele Veränderungen, die Zeit brauchen, um sich umzukehren – es kann bis zu einem Jahr dauern. Sie können sechs Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen, mit dem Ziel, jede Woche ein oder zwei Pfund zu verlieren.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Mai 2019 veröffentlicht.
Wenn du bist Schwangere und Bettruhe, hier sind einige wichtige Dinge um bequem, sicher und gesund zu bleiben:
