Es war die Saison für Partys, und das bedeutet, dass sich die Urlaubsfreuden möglicherweise zu zusätzlichen Pfunden summierten. Starten Sie mit einigen todsicheren Tipps ins neue Jahr, um die Küche und sogar darüber hinaus aufzuhellen.
1. Das Wichtigste zuerst: Unbedingt frühstücken
Aus der Tür zu rennen, ohne zu frühstücken, nur mit dem Kaffee in der Hand, mag wie eine gute Möglichkeit erscheinen, Kalorien zu sparen, aber das ist es nicht. Essen früh am Tag hilft Ihrem Stoffwechsel einen Schub zu geben, der hilft, Enzyme zu produzieren, um Fett zu verstoffwechseln, um Gewicht zu verlieren.
Probieren Sie dieses Rezept für Haferflocken-Rosinen-Keksteig Overnight Oats. Es mag wie ein Dessert klingen, aber es ist voll von guten Zutaten und schmeckt auch gut.
2. Wählen Sie einen sättigenden und gesunden Smoothie
Es kann verlockend sein, zum Saft- oder Smoothie-Laden an der Ecke zu laufen und sich (was du denkst) ein gesundes Getränk zu schnappen, um satt zu bleiben. Die Wahrheit ist, viele Smoothies und Säfte sind voller Zucker und Fett (und manchmal wer weiß was noch). Wenn Sie sich für einen Smoothie oder Saft entscheiden, überprüfen Sie unbedingt die Zutaten und wählen Sie solche aus Joghurt, milchfreier Milch und frischem oder gefrorenem Obst. Halten Sie Kalorien und Fett am unteren Ende und stellen Sie sicher, dass gesunde Zutaten wie Protein und Ballaststoffe enthalten sind.
Folge diesen Tipps, um zu lernen, wie man einen gesunden Smoothie macht, und betrachten Sie dieses Rezept für gemischter Beeren-, Bananen- und Nuss-Haferflocken-Smoothie.
3. Greifen Sie zu ein paar gesunden Snacks
Die Auswahl eines gesunden Snacks muss nicht schwierig sein, aber Sie sollten wissen, wie Sie mit Bedacht wählen (nicht nur die Art des Snacks, sondern auch die Portionen). Sehen Sie sich diese Optionen an für gesunde Snacks, die Sie zufriedenstellen werden. Wenn Sie Ihre eigenen knusprigen, gesunden Snacks zubereiten möchten, sehen Sie sich diese an Rezepte für drei hausgemachte Gemüsechips.
4. Füllen Sie Ballaststoffe auf
Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt haben eine Reihe von Vorteilen (z. B. eine potenzielle Verringerung des Risikos für bestimmte Krankheiten und Fettleibigkeit). Sie helfen Ihnen auch, sich schneller satt zu fühlen und länger zufrieden zu sein. Das ist gut, wenn es darum geht, mehr zu essen, als man braucht oder will. Wählen Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (einschließlich Bohnen), Obst und Gemüse für Ihren Ballaststoffbedarf. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sehen Sie sich diese an Drei Tipps, die Ihnen helfen, Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu schleusen. Und wenn Sie bereit für eine leckere und sättigende Mahlzeit sind, probieren Sie dies Rezept für Slow Cooker Drei-Bohnen-Butternusskürbis-Chili.
5. Fleischlos gehen… mindestens einmal pro Woche
Der Verzicht auf Fleisch hat viele Vorteile. Frag einfach die Leute von der Meatless Monday Campaign. Laut der Organisation kann „einmal pro Woche fleischlos zu gehen, das Risiko von chronisch vermeidbaren Erkrankungen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit verringern. Und einmal pro Woche auf Fleisch zu verzichten, kann auch dazu beitragen, unseren CO2-Fußabdruck zu reduzieren und wertvolle Ressourcen wie fossile Brennstoffe und Süßwasser zu sparen.“
Was für eine großartige Möglichkeit, wirklich etwas zu bewirken! Sie werden das Fleisch in diesem köstlichen nicht vermissen vegetarisches grünes Thai-Curry.
6. Würze die Dinge in der Küche
Wenn Ihr Essen gut gewürzt ist, müssen Sie keine Zutaten hinzufügen, die Fett, Salz oder Zucker für den Geschmack enthalten. Gewürze und Gewürze schmecken nicht nur gut, sondern haben auch gesundheitliche Vorteile. Lesen Sie darüber sieben supergewürze für supergesundheit. Wenn die Essenszeit rollt, versuchen Sie dies Rezept für würzige Hähnchen-Curry-gefüllte Pitas mit cremiger Joghurtsauce.
7. Trink aus… Wasser, das heißt
Wasser ist großartig, um dich hydratisiert zu halten… duh! Aber es ist auch gut für Ihre Haut, Ihre Nieren und, ähm, um Ihren Darm richtig zu halten. Wasser kann dir auch helfen, dich satt zu fühlen, und das kann deine Kalorienaufnahme niedrig halten. Wasser muss nicht langweilig sein. Gib das Rezept für Gurken-Zitronen-Minze-Wasser ein Versuch. Yum!
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