Die meiste Zeit meines Lebens hatte ich mit meinem Gewicht und meiner allgemeinen Gesundheit zu kämpfen. In meinen Teenagerjahren kämpfte ich mit Depressionen und Angstzuständen, und obwohl mein Gewicht zu dieser Zeit als normal angesehen worden wäre, litt ich an einem geringen Selbstwertgefühl und kümmerte mich nicht richtig um mich.
Ich war ein Frühblüher, und während die meisten meiner Freunde noch am Seil hüpften und mit Kreide spielten, habe ich Ich sah in den Spiegel auf einen Körper, der aussah, als gehörte er jemandem, der viel älter war als mich. Ein Körper, den ich hasste. Die Ausdehnung meiner Brust und meiner Hüften verursachte mir große Angst und Unsicherheit, und ich wünschte mir verzweifelt, sie würden verschwinden.
Ich verließ mein Zuhause früh und fand mich in einem Pflegesystem wieder, und im Alter von 16 Jahren lebte ich allein ohne die Aufsicht eines Erwachsenen, der meine Gesundheitsentscheidungen leitete. Die Medikamente, die ich als Teenager gegen meine Depressionen und Angstzustände bekommen habe, hatten die unangenehme Nebenwirkung, dass ich an Gewicht zunahm – und zwar viel davon. Zusammen mit der Tatsache, dass ich unabhängig lebte und keine gesunden Entscheidungen traf, führte dies dazu, dass ich im Laufe eines Jahres etwa 50 Pfund zunahm. Dies befeuerte den Kreislauf der Einschränkung und des Rauschens, der den Rest meiner Teenagerjahre und meines frühen Erwachsenenalters charakterisieren würde.
Als ich älter wurde, habe ich weiter verfolgt Gewichtsverlust und „Gesundheit“ in die falsche Richtung. Nach vielen Jahren von Crash-Diäten und gestörten Essgewohnheiten beschloss ich, nach der Geburt meines zweiten Kindes wieder die volle Kontrolle über meine Gesundheit zu erlangen. Ich habe nicht nur ein paar schlechte Ernährungsgewohnheiten gegen intelligentere und schlankere ausgetauscht, ich musste mich auch mit meiner emotionalen Gesundheit abfinden, bevor ich verstehen konnte, wie man ein gesundes Körpergewicht erreicht. Es war sicherlich ein Kampf, aber als ich 70 Pfund abnahm, habe ich ein paar unglaubliche Lektionen gelernt, die ich nicht so schnell vergessen werde. Das sind diejenigen, die bei mir einen bleibenden Eindruck hinterlassen haben.
Echtes Essen ist da
Auf meiner Suche nach einer schlankeren Taille habe ich einige ernsthaft destruktive Dinge getan, die mir in keiner Weise zugute kamen. Als ich endlich einen Gesundheitsplan fand, der für mich funktionierte, war dies eine hauptsächlich pflanzliche Ernährung, die wenig verarbeitete Lebensmittel enthielt. Dieser „echte Lebensmittel“-Ansatz beim Essen lehrte mich, mich in Essen als Treibstoff für mein körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verlieben und nicht als emotionale Krücke oder Bewältigungsmechanismus. Ich genieße immer noch einige Lebensmittel, die einen Diätassistenten zum Erschauern bringen würden, aber ich lege Wert darauf, auch viele frische Produkte zu verwenden. Außerdem versuche ich, meine mentale Verfassung im Auge zu behalten, und meine erste Verteidigungslinie in Zeiten von hohem Stress besteht darin, zu versuchen, mich richtig zu ernähren.
Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen
Ich habe fast ausschließlich 70 Pfund abgenommen, weil ich meine Essgewohnheiten geändert habe. Ich war definitiv keine Sportratte – ich war eine junge Mutter und verbrachte viel Zeit damit, einen Kinderwagen zu schieben. Gehen war eine großartige Möglichkeit, meinen Körper mit minimaler Anstrengung und Anstrengung in Bewegung zu bringen. Das Beste am Walking ist, dass es sich leicht in den Alltag integrieren lässt und auf fast jedem Fitnesslevel möglich ist. Viele Jahre lang habe ich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlt und bin nicht gegangen, abgesehen von kurzen Ausbrüchen, in denen ich optimistisch die Bewegungen vornahm, bevor mein Interesse unweigerlich verpuffte. Das Gehen war anders, weil es ein typischer Teil meines Alltags war.
Je weniger du dich auf das Gewicht konzentrierst, desto besser
Zu Beginn meiner Gewichtsverlustreise habe ich eine konkrete Liste von Zielen erstellt, die absolut nichts mit Pfunden zu tun hatten. Ich wollte weniger verarbeitete Lebensmittel essen, Joggen lernen und mir das Kochen selbst beibringen. Indem ich diese Ziele verfolgte und mich nicht unter Druck setzte, eine bestimmte Zahl auf der Waage zu sehen oder in eine bestimmte Größe zu passen, gab ich mir die Freiheit, mich tatsächlich darauf zu konzentrieren, wirklich gesund zu werden.
Schluss mit Entbehrung und negativen Selbstgesprächen
Ich habe viele Diäten gemacht, die aus Suppen, traurigen Reiskuchen und Salatsnacks bestanden, aber als ich tatsächlich gesünder als je zuvor Ich achtete besonders darauf, zu essen, was ich wollte, als ich gesucht. Dazu gehörten Schokolade, Kekse und Chips. Indem ich mich nicht darauf konzentrierte, schnell Gewicht zu verlieren, verspürte ich weniger Druck, mir die Lebensmittel zu entziehen, die ich liebte. Dies führte dazu, dass ich nicht in einer Knappheits-Denkweise gefangen war, die zu einem toxischen Muster von Einschränkung und Essattacken führte. Ich schließe auch alle negativen Selbstgespräche. Ich erkannte den Schaden, den ich anrichtete, wenn ich mich im Spiegel auseinandernahm und mich mit unmöglichen Körperstandards vergleichte. Mir wurde klar, dass es für mich entscheidend war, etwas zu tun Menge emotional und mental zu arbeiten, wenn es darum ging, geduldig mit meinem Körper zu sein, mir selbst Gnade zu schenken und mein ganzes Selbst mit der Sorgfalt und Liebe zu behandeln, von der ich erkannte, dass ich sie verdiente.
Das Erreichen des Zielgewichts behebt nicht alles
Es gab eine Zeit, in der ich dachte, dass das Abnehmen so viele meiner Probleme lösen würde, aber ich kann mit absoluter Sicherheit sagen, dass ich mich geirrt habe. Ich habe erlebt, dass ich mein Zielgewicht erreicht habe, weil ich mich selbst ausgehungert habe und meinen Körper schlecht behandelt habe, und ich habe mein Zielgewicht erreicht, indem ich meinen Körper mit frischen Vollwertkost versorgt habe, und wissen Sie was? Zu keinem Zeitpunkt hatte mein Gewicht einen magischen Effekt, meine Probleme zu beheben oder mein Selbstwertgefühl zu reparieren. Die größte Lektion für mich war, endlich klar zu verstehen, dass ich unbedingt aufhören musste, Aussehen mit Selbstwertgefühl gleichzusetzen. Versteh mich jetzt nicht falsch, eine Ernährung, die reich an pflanzlichen frischen Lebensmitteln ist, hat Wunder für meine körperliche und geistige Gesundheit bewirkt, ebenso wie meine tägliche Aktivität. Aber das Wichtigste ist, dass keines dieser Dinge etwas mit der Zahl zu tun hat, die ich auf der Skala sehe. Wenn ich mich auf meine allgemeine Gesundheit statt auf mein Gewicht konzentriere, kann ich die Geduld haben, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, die mich wiederum glücklicher machen und den zusätzlichen Vorteil haben, das Gewicht zu reduzieren.
Ich möchte, dass alle Frauen wissen, dass sie so viel mehr sind als ihr Gewicht, ihre Jeansgröße oder ihr Aussehen. Bei guter Gesundheit geht es darum, unseren Körper und unser Herz mit der zärtlichen Liebe und Fürsorge zu behandeln, die wir alle verdienen.
