Hast du Angst vor dem Grippe dieses Jahr wieder Saison? Wussten Sie, dass Sie das Immunsystem Ihrer Kleinen stärken und sie gleichzeitig gegen eine Erkältung oder das Schlimmste... die Grippe wappnen können? Indem Sie einfach sicherstellen, dass sie genug von bestimmten Nahrungsmitteln bekommen, können Sie ihnen helfen, Krankheiten wie Erkältung und Grippe abzuwehren. Hier sind 10 kinderfreundliche Ideen für einen gesunden Winter Erkältungen oder die Grippe].
Draußen wird es kalt und das bedeutet leider auch, dass die Erkältungs- und Grippesaison da ist.
„Die Saison Grippeimpfung ist die effektivste Methode zur Vorbeugung von Influenza“ Gesundheit Kanada. „Regelmäßiges Händewaschen ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Risiko zu minimieren. Durch häufiges Händewaschen verringern Sie das Risiko, sich nach dem Berühren kontaminierter Oberflächen zu infizieren.“
Die Wahl der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, kann jedoch auch einen Unterschied machen und Ihre Chancen erhöhen, in diesem Winter Erkältungs- und Grippeviren abzuwehren. Nahrung liefert in erster Linie Treibstoff und Energie für den Körper, und Nährstoffe aus der Nahrung können auch Körperfunktionen – wie das Immunsystem – stärken.
Wie können Sie Ihren Kleinen in diesem Winter helfen, Erkältungen und Grippe zu vermeiden? Hier sind ein paar Nährstoffe, die Sie sicherstellen sollten, dass sie Teil der Ernährung Ihres Kindes sind.
Früchte
Wir haben alle gehört, wie wichtig es ist, viel Vitamin C zu sich zu nehmen, um Winterviren zu behandeln. Obwohl Vitamin C nicht das Wundervitamin ist, hilft es Ihrem Körper, wichtige Nährstoffe wie Eisen aufzunehmen. Vitamin C ist für viele Dinge in der Zellunterstützung und in der Membran essentiell. Es kann auch bei der Absorption helfen.
Vitamin C & kinderfreundliche Essensideen:
- Fruchtspieße mit cremigem Dip – Spieße Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Papaya, Erdbeeren und Melone auf. Servieren Sie es mit einem cremigen Dip, der zu gleichen Teilen aus Frischkäse und Marshmallow-Flaum besteht.
- In Schokolade getauchte Orangensegmente – Etwas dunkle Schokolade im Wasserbad schmelzen. Tauchen Sie eine Portion jedes Orangensegments in die Schokolade und lassen Sie sie auf einem mit Wachspapier ausgelegten Backblech abkühlen, bis die Schokolade fest ist.
Gemüse
Hier ist ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder ihr Gemüse essen … Ihren Kindern zu sagen, dass sie ihr Gemüse essen sollen, bedeutet nicht nur, dass sie sich ausgewogen ernähren. Dieses Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Körpers – und eines starken Immunsystems. Reich an Vitaminen, wie Vitamin A, das eines der wichtigsten Vitamine ist, das Ihr Körper benötigt, um Erkältungen und Grippe abzuwehren. Gemüse tut dem Körper wirklich gut!
Also, was ist so gut an Vitamin A? Laut World’s Healthiest Foods stimuliert Vitamin A das Immunsystem und steigert sogar die Leistung der weißen Blutkörperchen.
Gemüse & kinderfreundliche Essensideen:
- Ameisen auf einem Baumstamm: Ganz einfach — Selleriestangen mit Erdnussbutter und Rosinen.
- Dippin 'Gemüse: Brechen Sie ein wenig cremiges Dressing wie Ranch oder Blauschimmelkäse heraus und servieren Sie es mit geschnittenem Gemüse wie Karotten, roter Paprika und Gurken.
Schlanke Proteine
Wenn es darum geht, Erkältung und Grippe zu bekämpfen, schlanke Proteine stehen im Vordergrund. Die Aminosäuren, die in Proteinen enthalten sind, bilden die Körperzellen – einschließlich derjenigen, die das Immunsystem antreiben. Nicht genügend mageres Protein zu sich zu nehmen führt zu weniger weißen Blutkörperchen, um Antigene zu bekämpfen.
Also, was sind magere Proteine? Einige Beispiele sind Schweinelende, extra mageres Rinderhackfleisch und Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut. Weitere Ideen finden Sie unter Gesundheit Kanada.
Mageres Protein & kinderfreundliche Essensideen:
- Putenburger – Tauschen Sie Ihr Rindfleisch gegen extra mageren Truthahn und bereiten Sie zum Abendessen köstliche Truthahnburger zu. Stellen Sie sicher, dass Sie es mit Tomaten und Salat aufladen, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten.
- Schinken-Käse-Roll-Ups – Vergiss das Brot! Kinder lieben einfache Brötchen mit Fleisch und Käse. Eine Scheibe Mittagsfleisch auf eine Scheibe Swiss legen und in eine Röhre rollen. Heben Sie den Geschmack auf, indem Sie vor dem Rollen einen Klecks Honigsenf hinzufügen!
Gute Fette
Während Sie gesättigte und Trans-Fette, andere Fette können tatsächlich sehr gut für Sie sein – sogar zur Vorbeugung von Erkältung und Grippe. Die Reduzierung von schlechten Transfettsäuren kann die Immunfunktion stärken. Lebensmittel mit ungesättigten Fetten wie Nüssen, Avocados und Samen sowie Omega-3-Fettsäuren in Einige Fischarten helfen Ihrem Immunsystem, sich gegen Antigene zu verteidigen, und tragen so zur Vorbeugung von Erkältung und Grippe.
Gute Fette & kinderfreundliche Essensideen:
- Tortillachips und hausgemachte Guacamole: Machen Sie die Guacamole, indem Sie eine gehackte Avocado mit etwas Limettensaft und Salz zerdrücken. Wenn Sie sich entschieden haben, werfen Sie eine gewürfelte Pflaumentomate oder sogar ein wenig scharfe Paprika hinein – wenn die Kinder etwas Schärfe mögen.
- Studentenfutter – Dies ist auch eine gute Option, solange Sie auf die Portionsgrößen achten.
Grüner Tee
Ja, Sie haben die Überschrift richtig gelesen. Grüner Tee ist ein empfohlenes Nahrungsmittel für eine Erkältungs- und Grippebekämpfungsdiät. Grüner Tee ist reich an Antioxidans namens Catechin, das laut Forschungen hilft, Antigene und Viren zu bekämpfen, die Erkältungen verursachen. Trinken Sie also aus, um diesen Winter Ihre Chancen zu erhöhen, Viren zu bekämpfen!
Grüner Tee & kinderfreundliche Essensideen:
- Eistee aus grünem Tee – Du kannst Grüntee-Eistee in vielen Lebensmittelgeschäften kaufen. Kannst du es nicht finden? Brauen Sie Ihren eigenen zu Hause [achten Sie darauf, dass er doppelt so stark ist!] und kühlen Sie ihn vor dem Servieren ab.
- Backwaren mit grünem Tee – Jeder liebt Desserts. Warum probieren Sie nicht eine mit grünem Tee angereicherte Version? Lesen Sie diesen SheKnows-Artikel über Matcha-Grüntee-Rezepte für Inspiration.
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