Urlaub Depression – es ist wie der Grinch, der Weihnachten gestohlen hat. Sie betreten das Einkaufszentrum und hören fröhliche Weihnachtsmusik. Sie gehen nachts mit Ihrem Hund spazieren und schlendern an einem ganzen Häuserblock vorbei, der in festlichen Lichtern funkelt. Das Gesicht Ihres Kindes ist jedes Mal voller Aufregung und Vorfreude, wenn es das Wort „Santa“ hört. Sie sollten auch vor Aufregung strotzen, oder? Wenn Sie eine Urlaubsdepression erleben, ist die. leider Ferien kann sich weniger glücklich und mehr bah Humbug fühlen. Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, die Ihnen helfen, mit Urlaubsdepressionen umzugehen.
Wenn du erfährst Urlaubsdepression, können die Feiertage eine schwierige Zeit sein, besonders wenn Ihre Familie glücklich ist und erwartet, dass Sie dasselbe fühlen. Barton Goldschmied, Ph. D., erklärt: „Es gibt einen seit langem bestehenden Mythos, dass die Selbstmordraten während der Weihnachtszeit steigen. Laut der Mayo Clinic ist dies völlig falsch. Richtig ist, dass die Raten von [Urlaubs-]Depressionen und -Stress steigen.“ Dr. Goldsmith bietet die folgenden fünf Tipps, die Ihnen helfen, mit Urlaubsdepressionen umzugehen.
Essen Sie gut und bewegen Sie sich!
Was Sie essen, beeinflusst Ihre Stimmung. Dr. Goldsmith empfiehlt Ihnen, auf Ihre Mahlzeiten und Snacks zu achten. Denken Sie daran, dass gesundes Essen Sie glücklich machen kann, während Junk Food Ihr Energieniveau senkt, „was Sie gestresster und erschöpfter machen kann“, bemerkt Dr. Goldsmith. Urlaubsdepressionen können sich durch eine schlechte Ernährung verschlimmern. Er empfiehlt auch Sport treiben, um Depressionen zu lindern und heben Sie Ihre Stimmung – etwas so Einfaches wie ein kurzer Spaziergang nach einer schweren Mahlzeit kann helfen.
Du kannst nicht alles machen
Du bist Mutter, also ist es völlig normal, dass du das willst mach es alles. Es ist fast in unserer DNA einprogrammiert – zu versuchen, alle glücklich zu machen, ist das, was wir am besten können. Um jedoch auf sich selbst aufzupassen, müssen Sie sich bewusst machen, was Sie für alle anderen tun können. Wenn Sie eine Urlaubsdepression verhindern oder zumindest verringern möchten, denken Sie daran, dass Sie nicht alles tun können. „Lernen Sie, nein zu sagen, delegieren Sie so viel wie möglich und planen Sie Ihre Zeit sinnvoll ein“, erklärt Dr. Goldsmith. „Wenn Sie sich dafür entscheiden, weniger zu tun, haben Sie mehr Energie, um den wichtigsten Teil der Saison zu genießen – Freunde und Familie.“ Stress kann zu Depressionen beitragen, also finde einen Weg, den Stress in Schach zu halten.
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Balanciere deine Erwartungen
„Du wirst nicht alles bekommen, was du willst, die Dinge werden schief gehen und du wirst nicht das Gefühl haben, dass Bing Crosby singt weisse Weihnachten“, sagt Dr. Goldsmith. „Denken Sie daran, dass nicht alles perfekt sein muss und machen Sie sich keine Sorgen über Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.“ Setzen Sie Ihre Erwartungen grundsätzlich zurück auf halte die Urlaubsdepression im Zaum. Es ist leicht, sich niedergeschlagen zu fühlen, wenn man sich im Stich gelassen fühlt. Vermeiden Sie diese Situation, indem Sie von Anfang an realistische Erwartungen setzen.
Achten Sie auf Ihr Urlaubsbudget
Was haben Urlaubsausgaben und Shopping mit Urlaubsdepressionen zu tun? Viel! Wenn Sie Geld ausgeben, als würde es aus der Mode kommen – und Ihr Budget kann dies nicht unterstützen – werden Sie den Stachel spüren, sowohl finanziell als auch emotional. Vermeiden Sie es, Ihren Stress und Ihre Urlaubsdepression zu verstärken, indem Sie einen realistischen Urlaubsbudget und daran festhalten.
Vermeiden Sie die Enttäuschung nach dem Urlaub
Wenn Sie Ihren Urlaub behalten können Depression im Zaum halten und erfolgreich durch die Saison navigieren, vergessen Sie nicht die Tage, Wochen und Monate nach den Feiertagen. „Wenn der ganze Trubel plötzlich aufhört und man wieder in den Alltag zurückkehren muss, kann das eine echte Enttäuschung sein“, sagt Dr. Goldberg. Er empfiehlt Ihnen, Depressionen nach dem Urlaub zu vermeiden, indem Sie nach den Feierlichkeiten einen Tag der Ruhe und Entspannung einplanen.
Wenn Sie eine leichte Urlaubsdepression haben, verwenden Sie diese und andere Tipps, um erfolgreich durch die Saison zu navigieren. Wenn Sie jedoch befürchten, dass Sie mehr als den milden Blues verspüren, suchen Sie bitte Hilfe für Depression. Sie sind nicht allein und es gibt ein Licht am Ende des Tunnels.
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