Da die aktuelle Arbeitslosenquote den höchsten Stand seit den 1980er Jahren erreicht hat, ist der Arbeitsmarkt weitaus wettbewerbsorientierter und anspruchsvoller geworden. Amerikaner verbringen mehr Stunden im Büro, arbeiten härter denn je, um ihren Job zu behalten, und erleben daher extreme betonen und vernachlässigen ihre Gesundheit und Fitness. Wenn Sie in einer Überstundenbeschäftigung eingesperrt sind, bedeutet all die Arbeit und kein Spiel für Sie eine Beeinträchtigung der Gesundheit und eine geringe Lebensqualität. Sie können Ihren Job vielleicht nicht kündigen, aber Sie kann mit den folgenden Fitnesstipps am Arbeitsplatz den Stresskreislauf durchbrechen und sogar in Form bleiben.
Stress am Arbeitsplatz fordert seinen Tribut
Ein kürzlich veröffentlichter Bericht der American Psychological Association weist darauf hin, dass Amerikaner mit zunehmendem Stress an zunehmenden Gesundheitsproblemen leiden und schädliche Methoden der
Bewältigung wie Trinken, Rauchen, Essen, Glücksspiel oder Einkaufen. Der menschliche Körper ist gerüstet, um mit akuten Stressanfällen – bekannt als Kampf- oder Fluchtreaktion – umzugehen, aber chronische Werte beginnen zu
die psychische Gesundheit, das Immunsystem und das Körpergewebe einer Person verschlechtern.
Alle Arbeit und kein Spiel macht das System kaputt
Laut Stress- und Trainingsphysiologin Jenny Evans, Gründerin von PowerHouse Performance Coaching, ist der menschliche Körper ein schön gestaltetes System, das durch hohen Stress gestört wird
nicht richtig angesprochen.
„Unser Körper wurde entwickelt, um sich erfolgreich an kurze Perioden intensiven körperlichen Stresses wie Jagen, Sammeln, Kämpfen oder Fliehen anzupassen…
Wochen oder Jahre“, erklärt der Fitness-Experte. „Die intensive körperliche Aktivität, die unsere Vorfahren hatten, haben die Stresshormone weggebrannt und dann ‚Glücksmoleküle‘ freigesetzt, wie
Endorphine und Endocannabinoide, die das Gleichgewicht wieder herstellten.“ Die Amerikaner leiden heute unter Dauerstress und verzichten auf Sport, anstatt ihn zur Stressbewältigung zu nutzen. „Unser System funktioniert tatsächlich
besser, wenn wir kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität bekommen!“ Evans fügt hinzu.
Der typisch amerikanische Arbeitstag
Unsere Vorfahren bekamen den ganzen Tag körperliche Aktivität als Teil ihres Überlebens. Der amerikanische Survival-Modus umfasst lange Arbeitstage und einen überwiegend sitzenden Lebensstil.
Evans, der sich darauf spezialisiert hat, „Langstunden-Bürobewohnern“ beizubringen, stressabbauende Fettverbrennungsübungen während ihres Arbeitstages zu integrieren, beschreibt den typischen amerikanischen Arbeitstag:
- Sie wachen nur auf, um festzustellen, dass der Wecker nicht geklingelt hat: Stresshormone werden ausgeschüttet, aber es gibt keine intensive körperliche Aktivität, um sie zu verbrennen.
- Du bist zu spät, versuchst, die Kinder fit für die Schule zu machen, aber sie kooperieren nicht: Stresshormone werden ausgeschüttet, aber es gibt keine intensive körperliche Aktivität, um sie zu verbrennen.
- Schließlich steigt man ins Auto und fährt auf die Autobahn, nur um zu merken, dass es Stoßstange an Stoßstange ist: Stresshormone werden ausgeschüttet, aber es gibt keine intensive körperliche Aktivität, um sie zu verbrennen
aus. - Sie versuchen, sich spät in die Arbeit zu schleichen, ohne dass Ihr Chef Sie sieht, stoßen aber zufällig direkt auf sie, sobald Sie das Büro betreten: Stresshormone werden ausgeschüttet, aber es gibt keine
intensive körperliche Aktivität, um sie zu verbrennen.
„Wir haben den ganzen Tag über häufige Stressanfälle, ohne dass sie durch körperliche Aktivität abgebaut werden können“, sagt Evans. „Die Stresshormone zirkulieren weiter durch den Körper und
zu schädlichen Auswirkungen sowohl physisch als auch psychisch führen, was zu dem führt, was ich die ‚Cortisol-Krise‘ genannt habe.“
Die Cortisolkrise kann zu einer Gesundheitskrise führen
Wie fühlen Sie sich, wenn Sie jeden Tag im Büro auftauchen und mit demselben nervigen Kollegen konfrontiert werden, der nach Ihrem Job strebt und sich vergewissert, dass Sie es wissen? Die Chancen stehen gut, dass Sie angespannt und aufgeregt sind und
Auch wenn du sie gerne aushauen oder deine Frustration loswerden würdest, bist du gefangen und steigerst deinen Stress noch mehr. Anstatt die Stressreaktion Ihres Körpers auf Ihre
Vorteil, Sie zwingen Ihren Körper in einen chronischen Stresszustand, der Geist und Körper schädigt.
Laut Evans ist die stressinduzierte Freisetzung von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin eine gute Sache, die Energie zum Kampf oder zur Flucht liefert, aber die Amerikaner haben die Vorteile kurzgeschlossen
der Stressreaktion, weil sie sich einfach nicht bewegen. Sie erklärt: „Du bist viel Stress ausgesetzt. Kannst du kämpfen? Kannst du fliehen? Nein. Was passiert also mit den Stresshormonen?
im Körper? Sie werden nicht verbrannt und zirkulieren weiter durch das System. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass erhöhte Cortisolspiegel das Körperfett um den Mittelteil erhöhen (was
erhöht unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen), den Schlaf stören und zu Schlaflosigkeit führen, die Immunität schwächen und den Hunger sowie das Verlangen nach zucker- und fettreichen Lebensmitteln erhöhen können.“
