Auch für diejenigen unter uns, die keine großen Vorsätze für das neue Jahr haben, ist der Beginn eines neuen Kalenderjahres ein sauberer Schiefer – und das ist immer ein gutes Gefühl. Die meisten Neujahrsvorsätze scheitern sowieso ziemlich früh im Jahr, und das liegt oft daran, dass wir noch ein bisschen sind übereifrig mit unseren Zielen und am liebsten ganz aufgeben, wenn wir ausrutschen. Anstatt eine starre Auflösung festzulegen, schlagen wir vor, die Strategie der neue Gewohnheiten integrieren Das wird Ihre allgemeine körperliche Gesundheit in Ihren Tagesablauf verbessern.
Obwohl diese Gewohnheiten und Veränderungen ernst genommen werden sollten (wir reden schließlich über Gesundheit), erleichtern kleine allgemeine Veränderungen das Weiterkommen nach einem schlechten Tag. Wenn Sie bei einer Angewohnheit ausrutschen, müssen Sie sich nicht wie ein Versager fühlen – schauen Sie sich nur die Erfolge des Tages an. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Wir haben Sie mit einigen Ideen versorgt, die zu einem gesünderen Körper führen.
1. Behalten Sie Ihren Kaffeekonsum im Auge
Dr. Garth Graham, Kardiologe und Präsident der Aetna-Stiftung, empfiehlt, täglich eine Tasse Kaffee gegen ein Glas Wasser einzutauschen.
„Kaffee ist für die meisten Menschen morgens das Lieblingsgetränk, aber mehrere Tassen am Tag können negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben“, sagt Graham zu SheKnows. Zum Beispiel erklärt er, dass zu viel Kaffee (und andere koffeinhaltige Getränke) zu ein Anstieg des Blutdrucks.
2. Behandeln Sie die Ursache von unerklärlichen Symptomen
Es ist üblich, dass Ärzte sichtbare Symptome wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, unregelmäßige Menstruationszyklen und Schlaflosigkeit behandeln, ohne die Ursache des Problems zu diagnostizieren, sagt der Arzt Dr. Raphael Kellman. Autor von Mikrobiom-Medizin und Gründer der Kellman Center for Integrative and Functional Medicine, sagt SheKnows. "[Aber viele Gesundheitsprobleme sind auf ein ungesundes Mikrobiom zurückzuführen, und es ist wichtig, seinen Zustand zu verbessern, um die daraus resultierenden Symptome zu mildern oder sogar zu beseitigen“, erklärt er.
Selbst wenn Sie sich nur „offen“ fühlen, besteht laut Kellman eine große Chance, dass Ihr Mikrobiom nicht auf optimalem Niveau arbeitet. Er empfiehlt, sich mit einem Mikrobiom-Spezialisten zu treffen, der Ihnen helfen kann, einen Plan zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu erstellen, der in der Regel eine Anpassung Ihrer Ernährung und Bewegung sowie die Einnahme täglicher Nahrungsergänzungsmittel umfasst.
3. Beginnen Sie mit der täglichen Einnahme von Probiotika und Präbiotika
„Wenn Sie nur eines tun, um gut ins neue Jahr zu starten, dann setzen Sie auf hohe Qualität Probiotika und Präbiotika in Ihren Alltag“, erklärt Kellman. Dadurch wird Ihr Mikrobiom ausgeglichen, was die Symptome, mit denen Sie derzeit zu kämpfen haben, lindert und zukünftige Krankheiten abwehrt.
4. Trage jeden Tag Sonnencreme auf
Dr. Tsippora Shainhouse, ein staatlich geprüfter Dermatologe, der eine Privatpraxis in Los Angeles betreibt, betont die Bedeutung von Tragen Sie jeden Tag im Jahr Sonnencreme – nicht nur, wenn Sie für einen Tag am Strand sind Sonne.
„Es ist wichtig zu erkennen, dass UV-Strahlen immer dann vorhanden sind, wenn Tageslicht vorhanden ist. Sie passieren Wolken, werden von Wasser, Schnee, Eis und Sand reflektiert“, sagt Shainhouse gegenüber SheKnows. „UVA-Strahlen dringen sogar durch Fensterglas, wenn Sie denken, dass Sie in Ihrem Auto oder an Ihrem Schreibtisch mit Fensterfront in Ihrem Büro sicher sind.“
Shainhouse empfiehlt das Tragen ein täglicher Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Dies minimiert die Schäden durch UV-Strahlen und verringert so das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken. Außerdem trägt es dazu bei, dass Ihre Haut jung aussieht – es ist also wirklich eine Win-Win-Situation.
5. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Abnehmen ist ein beliebter Neujahrsvorsatz – aber Dr. Nieca Goldberg, Ärztin und ärztliche Direktorin des Joan H. Tisch Center for Women’s Health am Langone Medical Center der New York University, schlägt vor, den Fokus von der Zahl auf der Skala zu nehmen. Denken Sie stattdessen darüber nach, Ihrer Ernährung gesündere Lebensmittel hinzuzufügen. “Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Salz- und Kohlenhydratgehalt durch gesündere Optionen“, sagt Goldberg gegenüber SheKnows.
Sie empfiehlt eine herzgesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinen ist. Goldberg gibt das folgende Beispiel, wie ein Tag mit dieser Diät aussehen könnte:
- Haferflocken im Stahlschnitt und eine halbe Tasse Beeren zum Frühstück
- Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder Hummus und Karotten für einen Snack am Vormittag
- Mittag- und Abendessen, die eine Variation von magerem Protein sind, wie gegrilltes Hühnchen oder Lachs zusammen mit einem Salat
Da haben Sie es also – Prost, 2019 zu Ihrem bisher gesündesten Jahr zu machen.
