Die Kaltwettermonate können eine komplizierte Zeit sein, wenn es um Ihre körperliche und Psychische Gesundheit. Während manche Menschen den Wechsel der Jahreszeiten in Verbindung mit den Feiertagen lieben, können die kälteren Monate für viele Menschen eine Herausforderung sein. Wirksam Selbstpflegestrategien, um Sie durch die kälteren Monate zu bringen kann den Unterschied ausmachen, wie gut du dich fühlst Winter Monate tragen. Ob Sie Saisonale Depression bewältigen, urlaubsbedingter Stress und Angst oder einfach nur müde von eisigem Schnee und Matsch, Selbstfürsorge ist der Schlüssel zu jeder effektiven Strategie um das Beste aus den Kaltwettermonaten zu machen – was Sie mit einer einzigartigen Reihe von Stressoren belegen kann.
„Unser Körper reagiert auf kaltes Wetter, indem er sich anspannt“, klinischer Psychologe Dr. Deborah Offner sagt SheKnows. „Es ist schwieriger, sich zu entspannen, wenn man seinen Körper festhält, sich gegen den Wind abstützt und von Ort zu Ort rennt, um Schutz zu suchen. Daher ist es wichtig, besonders gut zu sich selbst zu sein und mehr Möglichkeiten zu schaffen, Körper und Geist zu entspannen.“
Während Selbstfürsorge inmitten der Hektik und Anforderungen des täglichen Lebens wie ein Luxus erscheinen kann, zeigt eine Studie des British Journal of Health Psychology aus dem Jahr 2006 Es ist eigentlich ziemlich unverhandelbar, wenn es darum geht, Ihre Stressresistenz zu erhöhen, deine Stimmungen regulieren und kümmere dich um deine psychische Gesundheit. Wählen Sie also ein paar neue Selbstpflegestrategien aus, machen Sie es sich gemütlich und genießen Sie die einzigartige Schönheit, die nur die Wintermonate bringen können. Hier sind 11 Selbstpflege-Strategien für den Winter, die Sie durch diese immer so frostigen kalten Monate bringen.
Holen Sie sich jeden Tag etwas Sonne
„Mangel an Sonnenlicht – sekundär zum Aufenthalt im Haus – kann die Stimmung negativ beeinflussen, selbst für diejenigen ohne diagnostizierbare Erkrankung wie saisonale affektive Störung“, sagt Offner. „Es kann helfen, sich dazu zu drängen, sich zu schichten und nach draußen zu laufen oder sogar spezielle Lampen für Ihre Wohnung zu kaufen.” Leuchtkästen, Spaziergänge am frühen Morgen und das tägliche Ausgehen bei Tageslicht können Ihre Stimmung an den kürzeren, dunkleren Wintertagen heben.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
Faszinierend zu sehen, wie ein Sonnenaufgang die Kälte vertreibt. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #nature_perfections #naturfotografie
Ein Beitrag geteilt von Christoph Lutz (@chris_swiss) auf
Genießen Sie heiße Bäder
Ein luxuriöses Bad mit Ihrem Lieblingsbadesalz oder Schaumbad ist eine einfache Möglichkeit, sich in den kalten Monaten aufzuwärmen und zu verwöhnen, sagt Offner. Warme Bäder können helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und sind eine einfache und zugängliche Möglichkeit, sich im Winter selbst zu pflegen.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
Selfcare Wednesday ✨ Pssst Checkt heute unsere Stories 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Ein Beitrag geteilt von GESUNDHEITSSCHÖNHEIT FITNESS (@hbfit) auf
Finden Sie eine Infrarotsauna
Nur wenige Dinge verbinden Wärme und Entspannung so effektiv wie Infrarotsauna-Sitzungen. Infrarot-Saunen helfen, Muskelkater zu entspannen und können Sie aufwärmen wie nichts anderes. Sie können auch dazu beitragen, Arthritis-Schmerzen zu lindern, einen besseren Schlaf zu fördern und die Durchblutung zu verbessern.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
2 Vorteile der Infrarotsauna: Entspannung und Stressabbau!⠀ Die Infrarotsaunatherapie fördert die Entspannung, indem sie hilft, den Cortisolspiegel, das primäre Stresshormon Ihres Körpers, auszugleichen. Die von der Sauna erzeugte Wärme hilft auch, sich zu entspannen und Verspannungen im ganzen Körper zu lösen, so dass Sie sich entspannen und Stress abbauen können. Die Saunatherapie stimuliert die Ausschüttung von Wohlfühl-Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, weshalb Sie sich nach einer Sitzung wohl fühlen.
Ein Beitrag geteilt von CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) auf
Versuchen Sie es mit der Floating-Therapie
Floating-Therapie kann eine wirksame Winter-Selbstpflegestrategie sein, schlägt Offner vor. Während das Schwimmen in einem dunklen Salzwassertank nicht jedermanns Sache ist, sagen Befürworter wie Offner, dass es Entspannung, Schmerzlinderung, besseren Schlaf, tiefere Meditationen und allgemeines Wohlbefinden fördern kann.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Investieren Sie in Ihre Lieblingsfeuchtigkeitscreme und bleiben Sie hydratisiert
„Kaufen Sie eine Feuchtigkeitscreme mit einem tollen Geruch und Gefühl. Wenn Sie verhindern, dass Ihre Haut austrocknet, fühlt sich Ihr Körper besser an“, sagt Offner. Bei kaltem Wetter viel Wasser trinken Monate ist auch der Schlüssel, um die Haut feucht zu halten und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, wenn Sie in Innenräumen erhitzte Luft haben.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
Verstecke deine Haut diesen Winter nicht! Wir führen eine Reihe von Feuchtigkeitscremes, die Ihre Haut auf kaltes, trockenes Wetter vorbereiten können. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #Feuchtigkeitscreme
Ein Beitrag geteilt von Alix-Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) auf
Priorisieren Sie das Training
Ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Yoga- oder Spin-Kurs zu besuchen, kann dir helfen, dich mit anderen zu verbinden und gleichzeitig deine Gesundheit auf mehreren Ebenen zu fördern. Bewegung ist gut für Ihren Körper. Es hilft Ihnen, mit Stress umzugehen, und es kann Sie aus dem Haus bringen, wenn Sie versucht sind, sich zu isolieren und in den Winterschlaf zu gehen, sagt Offner. Draußen zu trainieren kann eine Herausforderung sein, aber es gibt viele Workout-Hacks für den Winter um sicherzustellen, dass Sie aktiv bleiben.
„Gehen Sie ins Fitnessstudio – Sie sind mit anderen Menschen zusammen, von denen viele genauso kontaktfreudig sind wie Sie“, fügt Offner hinzu.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
Dneska 60 min na pasu, bylo zum Supeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #training #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Ein Beitrag geteilt von Janička (@chalupova_jana) auf
Experimentieren Sie mit Outdoor-Wintersport
Wenn Outdoor-Sportarten dein Ding sind, können sie deine Freude an der kälteren Jahreszeit so richtig steigern. „Eines der besten Dinge, die man tun kann, ist einen Weg zu finden, die Kälte zu umarmen, anstatt sie nur zu bekämpfen“, sagt Offner. „Erwägen Sie, mit dem Skifahren, Snowboarden oder Eislaufen/Eishockey zu beginnen. Wenn Sie bereits wissen, wie und konkurrenzfähig sind, gibt es Erwachsenen-Skirennen und Hockey-Ligen für Männer und Frauen. Wenn du genügend Schichten trägst, kannst du bei niedrigen Temperaturen überraschend bequem bleiben und die Bewegung dieser Sportarten wird dich immer wieder aufwärmen.“
Wenn Sie in der Lage sind, einen Kurzurlaub in Ihren Zeitplan zu integrieren, aktiver Winter-Wellness-Retreat kann Ihnen helfen, das Beste aus dem Schnee zu machen.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
Müde Beine, aber ein glückliches Gesicht 🙋🏼♀️ ———— Bald wechseln 🎿 für 👙! Ziemlich aufgeregt.
Ein Beitrag geteilt von Asa Steinars || Island (@asasteinars) auf
Nimm dir Zeit zum Kuscheln und Entspannen
Winter – insbesondere die Ferienzeit – kann eine stressige zeit sein.
„Lassen Sie sich entspannen“, empfiehlt Offner. „Lesen Sie Netflix unter einer Decke mit heißer Schokolade.“ Sich Zeit nehmen, um sich auf Gemütlichkeit und Wärme zu konzentrieren — selbst wenn Sie nur ein Nickerchen machen oder Ihre Lieblingssendung sehen möchten – kann in der kälteren Jahreszeit für Komfort sorgen Jahreszeiten.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
"Wenn dir die Welt kalt erscheint, entzünde Feuer, um sie zu wärmen.".. Perfekter Ort, um ein Buch am Kamin zu lesen, was würden Sie empfehlen?.. Herrlich 📷 von @matttothemiller Bitte folgt ihm für mehr! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cominess #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #christmastime #christmasdecor #christmascookies #christmas #woodwork #woods #woodenhut #woodworking #woodburning #fireplace #gemütlicher Kamin
Ein Beitrag geteilt von Gemütliches Blockhaus (@cozylogcabin) auf
Tanken Sie neue Energie mit wärmenden Visualisierungsübungen
Meditation und geführte Visualisierungen können wirkungsvolle Wege sein, um durch kaltes Wetter verursachten Stress zu lindern, und können Ihnen helfen Saisonale Depression bewältigen, Erika Curtis, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut, erzählt SheKnows.
„Draußen ist es vielleicht nicht warm, aber wir können trotzdem Momente der Wärme im Inneren einfangen“, bemerkt sie. „Nehmen Sie 60 Sekunden Zeit, um sich eine warme, beruhigende Farbe vorzustellen, die sich von Kopf bis Fuß durch Ihren Körper bewegt. Nimm die Empfindungen wahr, die im Inneren entstehen. Stellen Sie sich alternativ jemanden vor, der Sie in der Gegenwart oder Vergangenheit unterstützt hat. Bleiben Sie eine ganze Minute bei diesem Bild und lassen Sie die Gefühle der warmen Unterstützung in Ihnen sich vertiefen.“
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
Wunderschöne Dünen, Sandstrände, atemberaubende rote Klippen, wunderschöne Promenaden und Wanderwege, die nur darauf warten, erkundet zu werden. Prince Edward Island National Park, du bringst unsere Herzen zum Singen 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Ein Beitrag geteilt von Prinz Edward Insel (@tourismpei) auf
Entdecken Sie die Schönheit der kalten Monate neu
Wenn man darüber nachdenkt, kann der Winter eigentlich ganz schön sein, und sich dessen bewusst zu sein kann helfen.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
Gold-Komfort
Ein Beitrag geteilt von Mag Ruffman (@magruffman) auf
„Bekämpfen Sie negative Gedanken über Matsch, grauen Himmel oder rutschige Straßen, indem Sie den Winter mit neuen Augen betrachten“, schlägt Curtis vor. „Verpflichten Sie sich, eine Woche, einen Monat oder den ganzen Winter lang täglich ein Winterfoto zu machen. Spielen Sie mit Fotofilter-Apps. Beachten Sie, wie der Blick auf den Winter mit einem künstlerischen Auge Ihre Gedanken und Gefühle über den Tag verändern kann.“
Verbinden Sie sich durch Erstellen
Das Schaffen von Kunst mit Gemeinschaft und Lieben verringert das Gefühl der Einsamkeit und kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern – insbesondere in den langen Wintermonaten, so Curtis.
„Laden Sie einen Freund (oder Freunde) ein, um einen gemeinsamen Kranz, eine Girlande oder ein anderes von der Jahreszeit inspiriertes Handwerk Ihrer Wahl zu kreieren“, schlägt sie vor. Die Online-Suche nach Winterhandwerk für Erwachsene kann Ihnen auch dabei helfen, mit Community-Mitgliedern in Ihrer Nähe in Kontakt zu treten.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehen
Ein warmes Glühen Öl auf 18×24 Leinwand #winterpainting #oils #art #landscapeoilpainting #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #kreativität #artlovers #artisticsoul #maler #snow #landschaftsmalerei #oncanvas #18×24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Ein Beitrag geteilt von Tom Vogler (@tom.vogler.art) auf
Während die Wintermonate aus verschiedenen Gründen Herausforderungen darstellen können, erleben manche Menschen mit dem Wechsel der Jahreszeiten erhebliche psychische Probleme. “Saisonale affektive Störung ist ein realer Zustand, aber nicht allzu häufig“, bemerkt Offner. „Viele von uns leiden an ‚subklinischen‘ Stimmungsproblemen, denen mit Bewegung, Schlaf [und] sozialen Verbindungen geholfen werden kann. Wenn Ihre Symptome hartnäckig sind und Ihre Fähigkeit, Dinge zu genießen – oder auf notwendige oder wichtige Weise funktionieren – wenden Sie sich an Ihren Therapeuten, falls Sie einen haben, oder an Ihre Hausarztversorgung Arzt. Beratung und/oder Medikamente können helfen, wenn Sie Winter Depressionen zu einer klinischen Depression werden.“
Während die Selbstpflege-Strategien im Winter für fast jeden hilfreich sein können, wenn Sie größere Probleme haben saisonale Depressionen oder Angstzustände, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt Unterstützung.
