Die Schule ist bereits in der Sitzung und während der Unterricht bereits begonnen hat, haben auch die Schulessen. Es ist wichtig, dass Ihr Kind jeden Tag ein gesundes Mittagessen bekommt, um seine Gesundheit und Konzentration in der Schule zu erhalten. Um sicherzustellen, dass Ihr Kind ein frisches, herzhaftes Mittagessen zu sich nimmt, machen Sie es sich zur Routine, ein Mittagessen mit ihm zu packen. Gemeinsam können Sie auswählen, welche gesunden Lebensmittel Sie aufnehmen möchten, damit sie die erforderliche Menge an Nährstoffen erhalten.
Die pädiatrische Ernährungsberaterin Shannon Kent vom Phoenix Children's Hospital in Arizona hat Ratschläge gegeben, wie Sie das Packen von Mittagessen einfacher machen und Ihrem Kind gesunde Entscheidungen beibringen können.
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Teile die Arbeit
Wenn Ihr Kind selbst auswählt, was es in sein Mittagessen einpackt, hat es nicht nur die Wahl, sondern „wird Kinder dazu auffordern, beim Packen ihres Mittagessens zu helfen“, sagte Kent. Während ihr beide einen Zeitplan ausarbeitet, wann ihr das Mittagessen einpacken sollt, spart ihr morgens Zeit. Wenn sie sich aussuchen, was sie in ihrem Mittagessen wollen, können Sie ihnen auch zeigen, was für sie wichtig ist zu essen.
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Machen Sie eine Liste
Kent sagte, Sie sollten Ihr Kind fragen, welche Früchte, Gemüse und Proteine es essen möchte. „Dabei werden sie nicht nur an der Auswahl gesunder Lebensmittel beteiligt, sondern können sie auch dazu bringen, neues Obst und Gemüse zu probieren, wenn sie sich langweilen“, sagte Kent. Wenn Sie gemeinsam eine Einkaufsliste erstellen, stellen Sie sicher, dass nur Lebensmittel gekauft werden, die Sie beide essen werden.
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Passend zum Appetit
Wenn Sie Ihrem Kind beim Packen des Mittagessens helfen, stellen Sie sicher, dass die Portionskontrolle noch im Gange ist, um übermäßiges Essen und Fettleibigkeit bei Kindern zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Kind fragen, wie viel es normalerweise während des Mittagessens isst, erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viel es einpacken sollte. „Protein sollte die Größe ihrer Handfläche haben, während Obst, Gemüse, Proteine und Getreideportionen die Größe ihrer Faust haben“, sagte Kent.
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Denk an das Wasser
Stellen Sie sicher, dass Sie dem Mittagessen Ihres Kindes irgendwie Wasser hinzufügen. Manchmal sind Kinder nicht gerade begeistert davon, nur Wasser zu trinken, aber es hält sie hydratisiert und wachsam. Das Hinzufügen einer halben Tasse Wasser zu ihrem Saft kann helfen, damit sie einen süßen Geschmack bekommen, aber immer noch Wasser trinken.
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Leckereien und andere lustige Lebensmittel
Es ist in Ordnung, Ihrem Kind einen Leckerbissen ins Mittagessen zu packen, aber stellen Sie sicher, dass es für es nicht zu einem täglichen Gegenstand wird. Die Überwachung des Verzehrs von Chips, Süßigkeiten und Keksen beim Mittagessen Ihres Kindes kann Ihnen helfen, genau zu erkennen, wie viel davon es isst und wie viel Geld Sie für diese Leckereien ausgeben. Ein oder sogar zwei Leckereien werden ihnen nicht schaden, aber es kann für Ihr Kind nur hilfreich sein, ihnen jeden Tag keine Leckereien zu geben.
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