Der Sommer ist fast da! Das bedeutet längere Tage, die Lieblingssandalen rausholen – und wahrscheinlich den Druck, Pfunde zu verlieren. Auch wenn der Sommer als „Strandkörper” Saison ist es wichtig, daran zu denken, dass Sie nur zwei Dinge brauchen, um einen Strandkörper zu haben: Ihren Körper und einen Strand! Das war's, egal was Sie sonst noch sehen und hören.
„Mit Bikinis, Sommerkleidern, Shorts und wärmerem Wetter kommt die Aufregung des Sommers mit der Druck, unseren Körper in ein Sommer-Körperideal einzupassen“, sagt Ashley Lytwyn, RDN, Ernährungstherapeutin bei Breathe Life Healing Center in West-Hollywood, Kalifornien. „Social Media, Fernsehen, Radio, Zeitschriften und viele andere Medien haben mutige Schlagzeilen, die uns zeigen, wie wir unseren Körper für den Sommer verändern können, um schlanker zu werden. Dies kann sich nachteilig auf die psychische Gesundheit auswirken, da es von Frauen erwartet wird, ihre Körperform schnell zu ändern, damit sie sich akzeptabel fühlen und dazu passen. Eine Frist zu haben, legt nahe, dass wir unsere Figur in kurzer Zeit ändern müssen, was dazu führen kann, dass viele Frauen mit Modediäten und schnellen Lösungen beginnen. In dieser Jahreszeit sehe ich den höchsten Einsatz von Entgiftungen, Reinigungen und extrem restriktiven Ernährungsplänen, um schnell Gewicht zu verlieren. Schneller Gewichtsverlust ist nicht nur physiologisch schädlich und endet typischerweise damit, dass das Gewicht höher als der gesunde Sollwert des Körpers ist, es ist auch emotional stressig. Wenn restriktives Verhalten beim Essen zunimmt, nimmt die mentale Besessenheit vom Essen zu, ebenso wie Schuldgefühle und Scham.“
Darum solltest du dir das merken jeden Körper ist ein Strandkörper. Hier sind sieben Gründe, warum Sie so auf den Sommer vorbereitet sind, wie Sie sind:
Diäten funktionieren nicht
„Modediäten, die einen schnellen Gewichtsverlust fördern, fördern die Nachhaltigkeit des Gewichtsverlusts auf lange Sicht nicht“, sagt Mayra Mendez, PhD, LMFT, lizenzierter Psychotherapeut und Programmkoordinator für intellektuelle und entwicklungsbezogene Behinderungen und psychische Gesundheitsdienste im Providence Saint John’s Child and Family Development Center in Santa Monika, CA. „Schneller Gewichtsverlust trägt zu Gesundheitsproblemen bei, da der Verlust von Muskelmasse erforderlich ist, um Fett effizient zu verbrennen und Giftstoffe aus dem Körper funktionell und regelmäßig zu entfernen. Ein langsamerer Gewichtsverlust hilft dem Körper, sich anzupassen und Veränderungen zu akzeptieren, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.“ Außerdem bemerkt Lytwyn: „Studien zeigen, dass 95 % der Gewichtsverlustdiäten letztendlich Scheitern." Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördern, sind extrem gefährlich für Ihre körperliche Gesundheit, da sie dem Körper signalisieren, dass ein Hunger- oder Hungermodus vorliegt einsetzen. Das bedeutet, dass sich unser Stoffwechsel verlangsamt, unsere Organsysteme nicht die richtigen Nährstoffe erhalten und unser Verdauungssystem einen Tribut fordert. Die Reparatur dieser physischen Systeme nach einer kurzfristigen Modeerscheinung kann viel länger dauern als die ein oder zwei Monate, in denen Sie eine Modeerscheinung gemacht haben.
Jeder ist anders
„Wenn man fünf Frauen dazu bringen würde, einen Monat lang die gleichen Lebensmittel zu essen und sich auf die gleiche Weise zu bewegen, hätten sie immer noch unterschiedliche Körperformen“, sagt Lytwyn. „Wir alle haben eine einzigartige Form und Figur. Die Medienbilder des Körperideals sind typischerweise stark mit Photoshop bearbeitet und manipuliert und existieren im wirklichen Leben nicht! Wenn Ihre Freunde oder Familie an den Strand gehen, schließen Sie sich ihnen an, um Gesellschaft zu leisten und Erinnerungen zu sammeln. Ein gesunder Körper ist ein Körper, der nachhaltig und konsequent ernährt wird, nicht benachteiligt und von Essen besessen ist. Fehler und Unvollkommenheiten sind völlig normal und wenn wir sie erst einmal verkörpern, können wir ein Leben rund um die Dinge gestalten, die wir lieben – Familie, Freunde, Spaß, nicht nur Lebensmittel!"
Denkweisen müssen sich ändern
Ja, die Gesellschaft muss ihre Ansichten über den Strandkörper ändern, aber manchmal muss man auch sein Denken ändern, um unrealistische Ziele idealisierter Schlankheit nicht mehr ernst zu nehmen. „Die Anpassung Ihrer Denkweise kann so einfach sein wie eine bewusste Anstrengung, negative Selbsteinschätzungen zu verlagern, um sich auf Stärken und Aspekte Ihres Körpers zu konzentrieren, die für Sie funktionieren“, sagt Mendez. „Für sich selbst präsent und real zu bleiben, stärkt das geistige Wohlbefinden und führt letztendlich zu einem persönlichen Ziel sich unrealistische Ziele zu setzen, die von einem idealisierten und erfundenen sozialen Bewusstsein geprägt sind.“
Sie sollten trainieren, weil Sie wollen zu
Beim Training sollte es nicht nur darum gehen, eine Zahl auf der Skala zu treffen. Denken Sie daran, dass Sie für Ihre Gesundheit ins Schwitzen kommen, was ganz anders ist. Um motiviert zu bleiben, mach Übungen, die dir wirklich gefallen. „Körperliche Aktivität sollte auf eine Art und Weise integriert werden, die Spaß macht“, sagt Lytwyn. „Wenn es sich wie eine Bestrafung anfühlt, wählen Sie die falsche Aktivität. Denken Sie an Dinge, die Ihnen Spaß machen: Gehen, Rollerblading, Tanzen? Magst du es, deinen Körper mit einem Freund zu bewegen oder zu Musik zu grooven? Bewegung sollte Spaß machen und einfach sein, nicht schrecklich und bestrafend.“
Social Media macht es manchmal falsch
Hören Sie auf, Bildern von Bildern zu folgen, die Sie unter Druck setzen, perfekt auszusehen und perfekt zu essen, und folgen Sie stattdessen körperpositiven Instagrammern, die echte Fotos teilen. „Wenn Ihr gesamter Social-Media-Feed stark bearbeitete und veränderte Bilder enthält, werden Sie denken, dass dies normal und echt ist“, sagt Lytwyn. „Wenn du jedoch Frauen folgst, die ihre Unvollkommenheiten teilen und ihre Rolle aufgegeben haben In der Ernährungskultur werden Sie sich in der Selbstakzeptanz des eigenen Körpers und der Beziehung zu nicht allein fühlen Lebensmittel."
Motivation ist in Ihre Verstand
Wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren, um negative Körperwahrnehmungen herauszufordern, werden Sie nicht annähernd so erfolgreich sein, wie wenn Sie von einem Ort der Positivität kommen. „Wenn die Motivation zum Abnehmen von persönlichen Zielen angetrieben wird, die Lebensgewohnheiten zugunsten gesünderer Lebensstiloptionen zu ändern oder die körperliche Fitness zu steigern Gesundheit wie Ausdauer, Energie und Mobilität, ist das Ergebnis für eine potenzielle Verbesserung und Zufriedenheit mit der Körperakzeptanz wahrscheinlich“, Mendez sagt. „Wenn eine Gewichtsabnahme durch extrinsische Faktoren wie Druck oder Zwang anderer unternommen und motiviert wird, idealisierte Sozialpropaganda, oder um Akzeptanz und Wert von anderen zu erlangen, intrinsische Akzeptanz von sich selbst und Körperbild Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie von negativ zu positiv wechselt. Unterm Strich ist die Körperakzeptanz ein individueller interner Prozess für jeden Menschen.“
Essen ist etwas Positives
Denke stattdessen darüber nach, was du kippen essen, schlägt Lytwyn vor, zu überlegen, was du kannst hinzufügen. „Ich bin jemand, der Brathähnchen liebt“, sagt sie. „Allerdings habe ich heute Abend zum Abendessen ein wunderschönes Rezept für gebackenes Hühnchen gesucht, das frische Gewürze und Kräuter enthält. Ich habe mir nie gesagt, dass ich das Brathähnchen nicht haben könnte; Ich dachte einfach an eine alternative Art, in meinem Zuhause zu kochen, die meinem Tag ein mageres, gebackenes Protein hinzufügt.“ Eine weitere gesunde Veränderung ist die Schaffung einer Konsistenz beim Essen. Frühstücken Sie zum Beispiel diese Woche jeden Tag oder versuchen Sie, während des Tages drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu sich zu nehmen, um zu verhindern, dass der Körper zu hungrig wird, was oft zu übermäßigem Essen führt. „Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, anstatt eine komplette Überholung, die nicht nachhaltig ist“, sagt Lytwyn.
