Gewohnheiten sind schwer zu ändern. Das bekommen wir. Aber wenn Ihre Gewohnheiten Ihrer Gesundheit abträglich sind, haben Sie noch mehr Gründe, sie zu ändern. Aber was können Sie tun? Zum Glück gibt es ein paar Tipps und Tricks, die Ihnen helfen können, den Kampf zu überwinden, zu viel auf Ihrer Dose zu sitzen oder nicht genug Wasser zu trinken. Wir haben uns mit mehreren Experten beraten, um herauszufinden, ob es eine Möglichkeit gibt, unsere Gewohnheiten zu ändern, und hier ist, was sie zu sagen hatten.
Sitzen zu viel
Das Problem: Stundenlanges Sitzen auf Ihrem Stuhl ist schlecht für Ihre Gesundheit, und eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Annalen der Inneren Medizin zeigt, dass es tatsächlich kann töte dich — ja, auch wenn Sie Sport treiben. Natürlich ist dies eine harte Angewohnheit, auch wenn Sie möchten, da viele von uns den Tag an einen Schreibtisch gekettet oder in einer anderen sitzenden Tätigkeit verbringen.
Die Lösung:
Physiotherapeut Jasmin Marcus sagt, dass Sie Ihr Telefon benutzen können – ja, das, auf dem Sie Candy Crush spielen, wenn Sie auf der Toilette sitzen. Sie schlägt vor, alle 30 bis 60 Minuten Erinnerungen zu setzen, um aufzustehen und sich zu bewegen, was nicht nur gut für Ihre Gesundheit ist, sondern auch dazu beitragen kann, Sie geistig wach zu halten. „Sie können auch einen freundlichen Kollegen beauftragen, Sie beide daran zu erinnern, ab und zu bei der Arbeit aufzustehen oder sich von einem Familienmitglied dazu bringen zu lassen, von der Couch aufzustehen, wenn Sie zu Hause sind“, sagt sie.Nicht genug Wasser trinken
Das Problem: Wasser hilft einer Tonne von dir Körpersysteme normal arbeiten – wie zum Beispiel Ihre Temperatur regulieren, Gelenke schmieren und dämpfen und Ihr Rückenmark und anderes empfindliches Gewebe schützen – und hilft auch, Ihren Körper von Abfallstoffen zu befreien. Obwohl wir wissen, dass Wasser für eine gute Gesundheit unerlässlich ist, ist es schwierig, jeden Tag genug Wasser zu zerstoßen.
Die Lösung:Courtney Meidenbauer ist eine eingetragene Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin und die staatliche Medienvertreterin der Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics, und sie schlägt vor, beizubehalten eine Wasserflasche immer griffbereit – so geht nichts von diesem „aus den Augen, aus dem Sinn“-Geschäft, da es als visuelle Erinnerung an das Trinken dient Wasser. Außerdem sagt sie, dass sie eine große Flasche trägt. „Ich habe festgestellt, dass eine größere Wasserflasche auch weniger Nachfüllen bedeutet, sodass eine weitere Barriere reduziert wird, um nicht genug Wasser zu trinken“, sagt sie.
Zusätzlich diplomierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin Jeanette Kimszal sagt, dass Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme steigern können, indem Sie mehr wasserhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Dazu gehören Grapefruits, Orangen, Äpfel, Birnen, Gurken, Sellerie, Spinat, Eisbergsalat, Glocken Paprika, Grünkohl, Blumenkohl, Auberginen, Rotkohl, Brokkoli, Karotten und Erbsen, sie sagt.
Nägel kauen
Das Problem:Nägelkauen ist eine Angewohnheit, die sich in der Kindheit entwickeln kann, aber für einige von uns kann sie in der Vergangenheit hängen bleiben. Es kann die Zähne schädigen und den Beißer viel mehr Keimen aussetzen als Nicht-Nagelbeißer und kann psychisch oder sozial belastend sein.
Die Lösung:Dr. Natalie Dattilo, ein zugelassener klinischer Psychologe, sagt, dass Sie, wenn Sie ein Nägelkauer sind, Ihre Auslöser untersuchen – neigen Sie zum Beispiel dazu, sie zu kauen, während Sie am Telefon sind, während Sie Auto fahren oder sich ängstlich fühlen? Stattdessen schlägt sie vor, etwas Neues auszuprobieren, wie zum Beispiel Kaugummi kauen, auf den Händen sitzen, einen Stressball drücken, ein knuspriges Gemüse essen oder die Hände zusammenfalten. Das bedeutet, dass Sie eine unbewusste Gewohnheit in eine bewusste verwandeln müssen und nicht aufgeben müssen, wenn Sie es finden nagen dich selbst – lerne zu erkennen, wann und wo du es tust, und bemühe dich, etwas zu tun anders.
Gedankenloses Essen
Das Problem: Natürlich brauchen Sie Nahrung zum Leben, aber wenn Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben, riskieren Sie eine Gewichtszunahme und eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Diabetes.
Die Lösung:Karen R. König ist Expertin für Esspsychologie und hat einige tolle Tipps für alle, die gerne gedankenlos naschen. Sie schlägt vor, mögliche Auslöser wie Traurigkeit, Langeweile, Stress, Einsamkeit, Verwirrung oder Hilflosigkeit zu notieren. Wenn Sie das Verlangen verspüren, etwas zu essen, prüfen Sie, ob Sie einen dieser Auslöser verspüren, und sprechen Sie sie an, anstatt zu essen. Wenn Sie beispielsweise gestresst sind und Snacks essen möchten, gehen Sie stattdessen auf gesunde Weise mit Ihrem Stress um, z. B. durch Sport.
Nicht genug Schlaf bekommen
Das Problem:Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, aber Millionen von Amerikanern bekommen nicht genug.
Die Lösung: der Duke University Dr. Sujay Kansagra, Matratzenfirma Schlaf Gesundheitsexperte sagt, dass es einige Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern können, was zu einer besseren Gesundheit führen kann. Lassen Sie für den Anfang Koffein weg. „Sogar morgendliches Koffein kann in Ihrem System verweilen, wenn es Zeit zum Schlafen ist“, sagt er.
Als nächstes halten Sie Ihr Smartphone aus Ihrem Schlafzimmer. „Wenn Sie fernsehen oder im Internet surfen, bis Sie sich schläfrig fühlen, kann dies die Ausschüttung eines natürlichen Schlafhormons namens Melatonin stören und Sie zu einer unruhigen Nachtruhe führen“, erklärt er.
Und drittens, vermeiden Sie Alkohol in der Nacht. „Alkohol kann dir beim Einschlafen helfen, aber er wird den Tiefschlaf stören und dich früher aufwecken, als du willst“, erklärt er. "Versuchen Sie, mit einem Blutalkoholgehalt von Null ins Bett zu gehen, um den besten Schlaf zu erhalten."
Gewohnheiten sind schwer zu brechen
Während Gewohnheiten unglaublich schwer zu brechen sein können, kannst du mit ein wenig Selbstreflexion und etwas Motivation (plus eine große Wasserflasche herumtragen) kann Machen Sie eine gesunde Veränderung zum Besseren.
