Nach Angaben der National Institutes of Health sind in den USA etwa 70 Millionen Menschen von einer chronischen Schlaf Schlafstörungen oder intermittierende Schlafprobleme. Eine von der National Sleep Foundation durchgeführte Umfrage legt nahe, dass unzureichender Schlaf mit einem ungesunden Lebensstil verbunden ist und sich negativ auf Gesundheit und Sicherheit auswirkt. Wenn dir nachts die Schafe zum Zählen ausgehen, versuche, einige dieser Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen.
Mellow Out auf Melatonin
Experten empfehlen das Antioxidans Melatonin als eine Möglichkeit für eine bessere Nachtruhe. In kleinen Mengen auf natürliche Weise vom Körper produziert, spielt es eine Rolle bei der Auslösung von Schläfrigkeit in der Nacht und Wachheit während des Tages. Lebensmittel wie Kirschen, Haferflocken und Nüsse enthalten natürliche Melatoninquellen und können bei regelmäßigem Verzehr helfen, den natürlichen Schlafzyklus des Körpers zu regulieren. Melatonin hilft auch, die Schlafeffizienz zu steigern und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
Probieren Sie für einen Melatoninschub diese Snack- und Essensideen aus:
- Rühre getrocknete Kirschen und Walnüsse in deine Schüssel Haferflocken.
- Geröstete Mandeln und getrocknete Kirschen in einen Spinatsalat geben.
- Aus gefrorenen Kirschen, Joghurt und Milch einen Smoothie zubereiten und mit gehobelten Mandeln bestreuen.
Kohlenhydrate sind ok vor dem Schlafengehen
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann Ihnen ein wenig Nahrung im Magen beim Einschlafen helfen. Vor allem Kohlenhydrate steigern Serotonin, das Hormon, das Ihnen hilft, sich ruhig und schläfrig zu fühlen. Genießen Sie Müsli und Milch, Käse und Cracker oder ein Joghurt-Erdbeer-Parfait – aber halten Sie die Portionen klein, damit sie Ihr Verdauungssystem nicht belasten. Wenn Sie noch einen Grund mehr brauchen, um Ihre drei am Tag zu sich zu nehmen, enthalten Milchprodukte auch die Aminosäure Tryptophan, die den Schlaf fördert.
Nächtliche No-Nos
Der Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Cola, Schwarztee und Energy-Drinks innerhalb von acht Stunden vor dem Schlafengehen kann Sie zu sehr stimulieren, bevor Sie sich für den Abend niederlassen. Trinken Sie statt Soda ein Glas Sprudelwasser mit Limettenspalten, um den Energieeinbruch am Nachmittag zu überstehen. Achten Sie auf versteckte Koffeinquellen wie Schokolade sowie Migräne- und Allergiemedikamente.
Während viele Menschen Alkohol mit Entspannung assoziieren, zu viel vor dem Schlafengehen Genau genommen unterbricht den Schlafzyklus und gibt Ihnen einen minderwertigen, weniger tiefen Schlaf. Probieren Sie anstelle des dritten Glases Wein eine Tasse beruhigenden Kamillentee.
Meditation & Schlaf
Geführte Meditation für den Schlaf: Wie man meditiert
Suchen Sie sich kurz vor dem Zubettgehen einen ruhigen Ort und lauschen Sie dieser Meditation. Erlauben Sie sich zu entspannen und zu entspannen. Was auch immer in deinem Tag passiert ist, lass los.
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