Durch das Üben der Essensplanung können Sie jeden Tag gesunde Mahlzeiten genießen, die Ihrem Geschmack und Ihrem Zeitplan entsprechen.
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t März ist National Ernährung Monat, und in diesem Jahr widmet sich die Akademie für Ernährung und Diätetik dem Thema „Genießen Sie den Geschmack von Richtig essen." Durch das Üben der Essensplanung können Sie gesunde Mahlzeiten genießen, die Ihrem Geschmack und Ihrem Zeitplan entsprechen Tag. Hier sind meine sieben wichtigsten Tipps zur Essensplanung.
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Einmal für die ganze Woche planen
t Wählen Sie einen bestimmten Tag und eine bestimmte Uhrzeit, zu der Sie Ihre Mahlzeiten für die ganze Woche planen, und erstellen Sie einen Kalender oder Zeitplan, damit Sie organisiert bleiben. Achten Sie darauf, Mahlzeiten mit verderblicheren Zutaten wie Fisch und frischem Gemüse oder Beeren zu planen. am Anfang der Woche und reservieren Sie länger haltbare Zutaten für das Ende der Woche Woche. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie einfache Rezepte auswählen, die zu Ihrem Zeitplan passen, und berücksichtigen Sie Tage, an denen Sie möglicherweise nicht zu Hause sind, um zu kochen.
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Erledigen Sie alle Ihre Einkäufe für die Woche in einer Reise
t Erstellen Sie eine Einkaufsliste mit allen Zutaten, die Sie für die ganze Woche benötigen. Nehmen Sie Ihre Liste mit in den Supermarkt und erledigen Sie alle Ihre Einkäufe für die Woche auf einmal. Sie vermeiden Last-Minute-Runs in den Laden für vergessene Zutaten und sparen wertvolle Zeit, die Sie beim Kochen und Essen mit Ihrer Familie verbringen können. Außerdem sparen Sie Geld, indem Sie Impulskäufe und überflüssige Käufe vermeiden.
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Überprüfe zuerst deine Speisekammer
t Bevor Sie in den Laden gehen, überprüfen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer auf Zutaten, die Sie möglicherweise bereits zur Hand haben. Streichen Sie sie von Ihrer Einkaufsliste, um Überkäufe zu vermeiden.
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Shoppen Sie die Verkäufe
t Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, sehen Sie sich lokale Verkaufsflyer und Sonderangebote an, um Zutaten zu identifizieren, die möglicherweise im Angebot sind. Planen Sie Mahlzeiten rund um hochwertiges mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und frische Produkte, die zum Verkauf stehen, um Geld zu sparen und gleichzeitig gesund zu essen. Besorgen Sie sich lagerstabile Grundnahrungsmittel wie Öl, Essig, Gewürze und Konserven und füllen Sie Ihren Gefrierschrank mit gefrorenem Obst und Gemüse, wenn es im Angebot ist, um noch mehr Geld zu sparen.
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Cross-Use-Zutaten
t Planen Sie bei der Erstellung Ihres Speiseplans für die Woche die zweite Verwendung von Zutaten ein, die in großen Packungen geliefert werden oder die Sie nicht in einem Rezept verbrauchen. Wenn Sie eine große Packung Hähnchenbrust kaufen, planen Sie während der Woche zwei Mahlzeiten mit Hühnchen ein. Anstatt zwei verschiedene Arten von frischen Kräutern zu kaufen, die schnell verderben, verwenden Sie ein Kraut in zwei verschiedenen Mahlzeiten.
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Reste verwerten
t Reduzieren Sie Lebensmittelverschwendung, indem Sie die Reste der letzten Nacht für ein einfaches Mittagessen genießen. Überarbeiten Sie Reste und kreieren Sie ein neues und einfallsreiches Rezept für das Abendessen am nächsten Abend. Sie können beispielsweise übrig gebliebenen Schweinebraten als Füllung für Tacos oder Sandwiches verwenden oder übrig gebliebenes gekochtes Gemüse in eine Suppe, einen Auflauf oder eine Frittata geben.
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Passen Sie den Plan von Woche zu Woche an
t Wenn Sie feststellen, dass der Speiseplan der letzten Woche zu ehrgeizig war, machen Sie die nächste Woche einfacher. Bauen Sie schnelle und einfache Mahlzeiten ein, wie Tiefkühlpizza, serviert mit grünem Salat in Tüten, oder Deli-Rotisserie-Hühnchen mit gekühltes Kartoffelpüree und gedünsteter Brokkoli für die Nächte, in denen Sie nicht viel Zeit verbringen möchten der Ofen.
Lassen eMahlzeiten vereinfachen Ihre Essensplanung und helfen Ihnen, jeden Abend der Woche mit Ihrer Familie zu Abend zu essen. Wir bieten wöchentliche Essenspläne mit einer passenden Einkaufsliste, um den Stress aus der Essensplanung zu nehmen.
